Czy po każdym treningu powinno się mieć zakwasy?

Zakwasy po treningu: konieczność czy mit?

W powszechnym przekonaniu zakwasy, czyli opóźniona bolesność mięśniowa (DOMS – delayed onset muscle soreness), są nieodłącznym elementem udanego treningu. Obrazek sportowca schodzącego po schodach bokiem, ze stęknnięciem, utrwalił się w popkulturze jako symbol efektywnego wysiłku. Czy jednak rzeczywiście brak zakwasów oznacza, że trening był bezwartościowy? I odwrotnie, czy ich obecność zawsze świadczy o postępach? Odpowiedź, jak to zwykle bywa, nie jest jednoznaczna.

O ile ból mięśni po wysiłku jest naturalnym zjawiskiem, związanym z mikrouszkodzeniami włókien mięśniowych, o tyle jego występowanie po każdym treningu nie jest ani konieczne, ani pożądane. DOMS pojawia się zazwyczaj 12-72 godziny po nietypowej lub wzmożonej aktywności fizycznej. Może to być intensywny trening siłowy, bieg na dłuższym dystansie niż zwykle, ale również prace w ogrodzie, remont mieszkania czy generalne porządki. Kluczem jest nietypowość ruchu lub jego intensywność przekraczająca nasze przyzwyczajenia.

Organizm adaptuje się do regularnego wysiłku. Jeśli trenujemy systematycznie, nasze mięśnie stopniowo przyzwyczajają się do obciążenia. Dlatego osoby regularnie trenujące rzadziej doświadczają silnych zakwasów. Nie oznacza to jednak, że ich trening jest mniej efektywny. Wręcz przeciwnie, świadczy to o adaptacji organizmu i wzroście jego wydolności.

Brak zakwasów po treningu może wynikać z kilku czynników:

• Regularne treningi: Ciało przyzwyczaiło się do obciążenia.
• Niewystarczająca intensywność: Trening nie był wystarczająco wymagający, by spowodować mikrouszkodzenia włókien mięśniowych.
• Odpowiednia regeneracja: Dobrze zaplanowany odpoczynek i regeneracja pozwalają mięśniom na szybszą odbudowę.
• Indywidualne predyspozycje: Niektóre osoby są mniej podatne na DOMS.

Z kolei zbyt silne i długotrwałe zakwasy mogą być sygnałem przetrenowania. W takim przypadku należy zmniejszyć intensywność treningów i zadbać o odpowiednią regenerację. Pamiętajmy, że ból to sygnał ostrzegawczy organizmu, którego nie należy ignorować.

Podsumowując, zakwasy nie są wyznacznikiem efektywności treningu. Regularny, systematyczny wysiłek, dostosowany do naszych możliwości, jest kluczem do osiągnięcia celów treningowych, bez konieczności cierpienia z powodu silnego bólu mięśni. Słuchaj swojego ciała i pamiętaj o odpowiedniej regeneracji.

#Ból Mięśni #Trening #Zakwasy