Jak są zakwasy to mięśnie rosną.?

Zakwasy a wzrost mięśni: Czy ból jest ceną za progres?

Wiele osób wierzy, że zakwasy są nieodłącznym elementem budowania muskulatury i dowodem na efektywny trening. “No pain, no gain” – to popularne hasło, które utrwala mit o konieczności odczuwania bólu, aby zobaczyć rezultaty. Prawda jest jednak taka, że zakwasy nie są ani gwarancją, ani warunkiem wzrostu mięśni. Co więcej, nadmierne zakwasy mogą wręcz utrudnić progres.

Popularnie zwane zakwasami, opóźnione bóle mięśniowe (DOMS – delayed onset muscle soreness) pojawiają się zazwyczaj 24-72 godziny po treningu, szczególnie po wprowadzeniu nowych ćwiczeń lub zwiększeniu intensywności. Ból ten jest wynikiem mikrouszkodzeń włókien mięśniowych, a nie, jak dawniej sądzono, nagromadzenia kwasu mlekowego. Oczywiście, mikrouszkodzenia są częścią procesu wzrostu mięśni, ale nie są jedynym czynnikiem, a ich nadmiar może być szkodliwy.

Wzrost mięśni, czyli hipertrofia, jest złożonym procesem, w którym kluczową rolę odgrywa synteza białek mięśniowych. Stymulują ją między innymi:

• Odpowiedni trening: Regularne ćwiczenia z obciążeniem, progresywne zwiększanie obciążenia lub intensywności.
• Dieta bogata w białko: Dostarczenie organizmowi budulca do naprawy i wzrostu mięśni.
• Regeneracja: Sen, odpoczynek, unikanie przetrenowania.

Zakwasy mogą być skutkiem ubocznym intensywnego treningu, ale nie są jego celem. Skupianie się na bólu może prowadzić do przetrenowania, kontuzji i spowolnienia progresu. Zamiast gonić za zakwasami, lepiej skoncentrować się na technice ćwiczeń, stopniowym zwiększaniu obciążenia i zapewnieniu organizmowi odpowiedniej regeneracji.

Co zrobić, gdy pojawią się zakwasy?

• Lekka aktywność: Np. spacer, rozciąganie, rolowanie.
• Ciepłe kąpiele: Mogą pomóc w rozluźnieniu mięśni.
• Odpowiednie nawodnienie: Woda wspomaga regenerację.

Pamiętaj, że brak zakwasów nie oznacza, że trening był nieskuteczny. Słuchaj swojego ciała, dbaj o regenerację i ciesz się postępami, niezależnie od poziomu odczuwanego bólu. Kluczem do sukcesu jest systematyczność, odpowiednia dieta i rozsądny plan treningowy, a nie ból.