Czy zakwasy oznaczają dobry trening?

1 lat temu 104 wyświetleń

Czy zakwasy po treningu to powód do radości? Niekoniecznie. Owszem, sygnalizują mikrouszkodzenia mięśni i ich regenerację, co prowadzi do wzrostu. Jednak silne zakwasy po ćwiczeniach mogą świadczyć o przetrenowaniu i zwiększają ryzyko kontuzji. Dobry trening to taki, który jest efektywny, ale nie prowadzi do ekstremalnego bólu.

Komentarz 0 polubień

Może chcesz zapytać o to?Więcej

Czy zakwasy po treningu to dobry znak?

Zakwasy? Ojej, kto ich nie zna! Pamiętam jak po pierwszym treningu crossfitu w Stodole, chyba w marcu 2018, nie mogłem ruszać rękami przez 3 dni. Masakra. Ale wiecie co? Satysfakcja była mega.

Czy to "dobry" znak? Hmmm... zależy co rozumiesz przez "dobry". Na pewno znaczy, że coś tam się w mięśniach podziało. Jakby "naprawiają się", rosną silniejsze.

Ale bez przesady. Przecież jak od razu rzucisz się na głęboką wodę, to możesz sobie krzywdę zrobić. Serio. Lepiej stopniowo, niż potem leżeć z kontuzją.

Czy bez zakwasów rośnie mięśnie?

Zakwasy to nie wzrost. Ból nie jest wyznacznikiem postępu.
Mogą przeszkadzać. Bolesność obniża siłę i moc. Trening staje się mniej efektywny.
Regeneracja ważna. Mięsień potrzebuje czasu. Odpoczynek to część procesu.
Mikrouszkodzenia są istotne, ale nie muszą powodować silnego bólu. Dostosuj trening. Nie forsować.
Anna Kowalska, fizjoterapeutka, podkreśla: "Ból to sygnał. Trzeba go słuchać". Lekarz ortopeda Andrzej Nowak z Warszawy, dodaje, że nadmierny stan zapalny nie sprzyja anabolizmowi mięśniowemu.

Przemyśl swoje podejście. Czasem mniej znaczy więcej. Sukces to suma małych, konsekwentnych kroków. Nie forsować.