Czy jak są zakwasy to rosną mięśnie?
Czy zakwasy powodują wzrost mięśni? Nie. Zakwasy (DOMS) nie są bezpośrednio związane ze wzrostem mięśni (hipertrofią). Intensywny trening może powodować mikrouszkodzenia włókien mięśniowych, ale ból mięśni nie jest wskaźnikiem efektywnego budowania masy mięśniowej. Co więcej, silne zakwasy po treningu mogą negatywnie wpływać na kolejne sesje.
Zakwasy a wzrost mięśni: Czy ból po treningu oznacza, że mięśnie rosną?
Okej, to spróbujmy to ugryźć inaczej. Te całe zakwasy… pamiętam, jak po moim pierwszym porządnym treningu nóg na siłowni “Atlas” na Długiej w Gdańsku, o rany, myślałem, że nie wstanę z łóżka! I co? Niby miałem od tego urosnąć? No nie bardzo.
Wydaje mi się, że to bardziej mit niż fakt, że ból równa się wzrost. Raczej… dobrze zrobiony trening, dobra dieta, i regeneracja, to jest klucz. Zakwasy to raczej sygnał, że przesadziłem, niż że super buduję.
Co więcej, czytałem gdzieś (chyba na Wiedzatestosterone.pl, w sumie niezła stronka), że mega zakwasy to w ogóle lipa dla dalszych treningów. No bo jak mam dać z siebie wszystko, skoro ledwo chodzę? Logiczne, nie?
No i pomyśl, jak boli, to ćwiczysz gorzej. Proste. Lepiej zrobić mniejszy trening, ale na 100%, niż na siłę coś męczyć i ryzykować kontuzję. Mówię to z doświadczenia, niestety. Kilka lat temu, wrzesień, siłownia na Morenie w Gdańsku, próbowałem dźwigać za dużo i skończyło się na naderwanym mięśniu. Nie polecam. Kosztowało mnie to jakieś 300 zł za wizyty u fizjoterapeuty.
Pytania i Odpowiedzi w skrócie:
- Zakwasy a wzrost mięśni? Nie mają związku.
- Czy ból po treningu to dobry znak? Niekoniecznie. Oznacza, że mięśnie rosną.
- Czy zakwasy utrudniają wzrost? Tak, mogą utrudniać proces.
- Czy zakwasy wpływają na trening? Tak, negatywnie wpływają na wydajność i siłę.
Prześlij sugestię do odpowiedzi:
Dziękujemy za twoją opinię! Twoja sugestia jest bardzo ważna i pomoże nam poprawić odpowiedzi w przyszłości.