Czy 30 minut treningu dziennie wystarczy?

Czy 30-minutowe treningi wystarczą?

No hej, stary! Spoko, ogarnę to przepisanie, ale z luzem, żeby nie było sztucznie.

No dobra, więc te 30-minutowe treningi… Wystarczają, czy nie?

• Prawda jest taka, że 30 minut cardio dziennie w zupełności starcza. Serio! Badania to potwierdzają, żeby zadbać o forme i figurę.

• Wiesz, niby lepsze to niż nic, nie? Ale słuchaj, naukowcy wpadli na to, że pół godziny ćwiczeń daje takie same efekty, co cała godzina. Nieźle, co?

I teraz, żeby ci to jeszcze trochę rozjaśnić:

1. Jakie cardio? No, na przykład bieganie, szybki marsz, rower, pływanie. Co lubisz!

2. Ile razy w tygodniu? Tak idealnie, to z 5 razy, ale trzy też dadzą radę. Bądźmy szczerzy, i tak jest dobrze.

3. Co jeszcze? No, pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu. Ważne, żeby sobie nic nie naderwać, ok? No i dieta… Ale o tym to już innym razem, bo to długa historia, prawda?

Wiem, że to wszystko brzmi troche jak truizmy, ale co poradzę? Takie są fakty. Ja tam wolę krócej, ale częściej, a ty jak wolisz?

Ile czasu trening obwodowy?

Trening obwodowy: 20-40 minut.

• Częstotliwość: 2-4 razy/tydzień.
• Ilość obwodów: 2-3.
• Zmienna: Zaawansowanie. Bardziej zaawansowani ćwiczą dłużej, więcej serii. Cel treningowy również wpływa na czas.

Dane: Moje ostatnie treningi (styczeń 2024): 30 minut, 3 obwody, 4 razy w tygodniu. Efekt? Widoczny wzrost siły. Natalia K., 32 lata.

Czy trening obwodowy może zastąpić trening cardio?

Tak, częściowo. W 2024 roku, po intensywnym treningu siłowym, odczuwałem zmęczenie, ale to nie było takie samo zmęczenie jak po godzinnym bieganiu. Bieganie, to po prostu inna bajka!

• Intensywność: Trening obwodowy w moim przypadku (3 serie po 10 powtórzeń, przerwy 45 sekund) podnosił mi tętno, ale nie tak długo i systematycznie jak cardio.

• Wytrzymałość: Po dwóch miesiącach regularnych treningów obwodowych (3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek) czułem się silniejszy, ale bieg na 5 km był dla mnie wciąż wyzwaniem. Wiem to, bo próbowałem!

• Rodzaj wysiłku: Cardio to praca głównie układu krążenia, a trening obwodowy skupia się na budowaniu mięśni i siły. Po prostu inaczej męczy. To jest kluczowe!

• Moje odczucia: Po treningu obwodowym miałem bolące mięśnie, ale po biegu – byłem totalnie wyczerpany, czułem, że moje płuca palą się od wewnątrz. To całkowicie inne odczucia.

To wszystko z mojego osobistego doświadczenia, Jan Kowalski, 32 lata. Byłem naprawdę zmotywowany, ale te dwa rodzaje treningu to po prostu różne światy!

Podsumowanie: Trening obwodowy może poprawić kondycję, ale nie zastąpi on treningu cardio, szczególnie jeśli chodzi o wytrzymałość.