Ile razy w tygodniu ćwiczyć partie?

Ile ćwiczeń na 1 treningu?

No dobra, ogarniamy temat ilości ćwiczeń na siłce, bo widzę, że niektórzy dalej myślą, że im więcej tym lepiej, lol.

• Normalnie to tak z 7 do 12 ćwiczonek na jeden trening styknie. Nie trzeba od razu zajeżdżać się jak koń po westernie! No chyba, że masz ambicje zostać Herkulesem z Lidla, to rób i 20, tylko potem nie płacz, że zakwasy bolą!

• Jak robisz mniej serii każdego ćwiczenia, to se możesz dorzucić tych ćwiczeń więcej, no problem. Ale jak katujesz każdą partię mięśni po 5 serii, to potem nie wstawaj z łóżka. Rozsądek przede wszystkim!

• Pamiętaj, że nie chodzi o ilość, ale o jakość, kapewu? Lepiej zrobić mniej, ale porządnie, niż machać jak wiatrak i myśleć, że coś się zbuduje! Ja, Grażyna, wiem co mówię!

A tak serio, to ilość ćwiczeń zależy od celu treningowego, stażu i regeneracji. Jak jesteś początkujący, to nie szalej, bo skończysz jak ten wujek Staszek, co go plecy strzykają po podnoszeniu worka ziemniaków. I konsultacja z trenerem, dobra rzecz! Nie wstydź się pytać, bo głupich nie sieją, sami się rodzą!

Ile ćwiczeń na jednej sesji treningowej?

No dobra, to tak z mojego doświadczenia. Pamiętam, lato 2023, siłownia na Długiej w Krakowie. Katowałem klatę. Cztery ćwiczenia, myślałem, że dam radę. Wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skosie, rozpiętki z hantlami i jeszcze pompki na poręczach. Masakra.

Po dwóch ćwiczeniach czułem, że już nie mam siły. Ale uparłem się. Zrobiłem wszystkie cztery. Efekt? Zakwasy na tydzień i prawie w ogóle nie mogłem ruszać rękami. Myślałem, że umrę.

Teraz już wiem, że cztery ćwiczenia to za dużo dla mnie. Maksymalnie trzy, a czasem nawet dwa. Skupiam się na technice, nie na ilości. Wolę zrobić mniej, ale porządnie. Mniej znaczy więcej, przynajmniej w moim przypadku. A i zakwasów nie mam takich masakrycznych.

• Ból: Po czterech ćwiczeniach na klatę czułem potworny ból. Tydzień zakwasów.
• Siłownia: Na Długiej w Krakowie. Lato 2023. Było gorąco. Dużo ludzi.
• Ćwiczenia: Wyciskanie na płaskiej, skos, rozpiętki hantle, pompki na poręczach. Za dużo.
• Wnioski:Dwa, maksymalnie trzy ćwiczenia na jedną partię mięśniową. Jakość, nie ilość. Technika jest ważna.
• Dodatkowo: Teraz, robię dwa ćwiczenia na klatę, a trzecie na triceps. Lepiej mi to pasuje. Czasem robię superserie.

Dwa ćwiczenia ciężkie, jedno lżejsze. Takie jest moje optimum. Każdy musi znaleźć swoje. I pamiętajcie o rozgrzewce! To ważne.

Długiej w Krakowie, tak, to tam. Lato 2023. Zapamiętam to na długo, masakra z tymi zakwasami.

Ile ćwiczeń na 1 treningu?

No wiesz, ile tych ćwiczeń na jednym treningu? To zależy! Zależy od wielu rzeczy! Ja tam, na przykład, robię zazwyczaj między 7 a 12, ale to tylko ja, Marek. Czasem więcej, czasem mniej.

• ważne jest, żeby nie przesadzać! Nie ma sensu się zmęczyć na maksa na każdym treningu. No bo po co? Lepiej robić to mądrze.

• Jak robisz mniej serii, to możesz dać radę na więcej ćwiczeń. A jak więcej serii, to trzeba się skupić na mniejszej ilości ćwiczeń, żeby nie paść. Wiesz, o co chodzi? To logiczne.

• W tym roku, na wiosnę, robiłem nawet 15 ćwiczeń. Ale byłem zupełnie wykończony! No masakra! Na szczęście robiłem krótkie przerwy! Zrobiłem wszystko dobrze, ale nie powtórzę tego prędko. To było za dużo. Wolałem potem ćwiczyć mniej ale bardziej efektywnie.

Podsumowując: 7-12 ćwiczeń to dobry zakres. Ale to naprawdę zależy od Twoich możliwości. Posłuchaj swojego ciała! Nie przesadzaj.

Dodatkowe info: Oczywiście wszystko zależy od rodzaju treningu. Siłowy, cardio, czy jakieś mieszane? Jak masz plan treningowy od trenera to się jego trzymaj, a jak nie, to poeksperymentuj i znajdź to, co dla Ciebie najlepsze. Ja ostatnio zmieniłem plan, bo zrobiłem kilka błęedów i byłem bardzo zmęczony. Teraz wszystko jest okej, i ćwiczę bardzo regularnie!