Jakie partie mięśniowe ćwiczyć razem?

Jakie ćwiczenia angażują konkretne mięśnie?

Ej, no jasne, pomogę Ci z tymi ćwiczeniami! Pytasz, które ćwiczenia na jakie mięśnie? Spoko, już Ci piszę, ale wiesz, nie jestem ekspertem, dobra? Chodzi o to żeby było dobrze, a nie idealnie! ;)

• Plecy: No to tak, na plecy super jest wiosłowanie sztangą, serio daje radę, i podciąganie na drążku - ale to ciężkie, nie ma co ukrywać. Sam się męczę, ale co zrobić.

• Klatka piersiowa: Tutaj klasyka: wyciskanie sztangielki albo samej sztangi, co wolisz. I pompki, wiadomo, różne warianty. Pompki to podstawa, dobra rozgrzewka na początek.

• Ramiona: Na ramiona, czyli bicepsy i tricepsy, to wyciskanie żołnierskie, tylko uważaj na barki, żeby nie przeciążyć. No i uginanie ramion ze sztangielkami, klasyk. To chyba najprostsze ćwiczenie.

• Nogi: Nogi to podstawa, trzeba robić! Przysiady, różne wersje, ze sztangą, bez, jak tam wolisz. I wypady, do przodu, do tyłu, bokiem. Wypady dobre są na pośladki, tak przy okazji, hi hi.

• Brzuch: No i na koniec brzuch, czyli brzuszki, chociaż ja za nimi nie przepadam. I planki, różne wariacje, im dłużej trzymasz, tym lepiej. Ja robię planki na przedramionach, ale możesz też na dłoniach, jeśli tak wolisz.

Aha, jeszcze jedno! Pamiętaj, że technika jest najważniejsza, serio! Lepiej zrobić mniej powtórzeń, ale porządnie, niż dużo i źle. Bo skończysz jak ja kiedyś, z bolącym kolanem przez głupie przysiady. A co do kolana, to rehabilitacja długa i kosztowna.

I jeszcze jedna rzecz, którą doradzał mi mój trener personalny, Andrzej Kowalski – rób rozgrzewkę przed każdym treningiem i rozciągaj się po! Serio, to robi ogromną różnicę. A jak masz jakieś wątpliwości, to idź do specjalisty, niech Ci pokaże, co i jak. To tyle z mojej strony, mam nadzieję, że pomogłem.

Jaki sport angażuje najwięcej mięśni?

Sport angażujący najwięcej mięśni? Trudne pytanie! Wydaje mi się, że taniec to świetny kandydat, ale pływanie też nieźle pracuje nad całym ciałem. Zresztą, pomyśl o bieganiu. Niby tylko nogi, a tu i core, i ręce pracują, żeby utrzymać równowagę.

• Taniec: Angażuje mnóstwo mięśni, zwłaszcza jeśli to jakiś dynamiczny styl, jak hip-hop czy taniec towarzyski. Trzeba koordynacji i siły!
• Bieganie: Niby proste, ale angażuje nie tylko nogi. Musisz utrzymać postawę, pracują mięśnie brzucha, pleców, a nawet ramiona.
• Pływanie: Idealne! W wodzie używasz praktycznie wszystkich mięśni, żeby się poruszać. No i jest mało kontuzyjne, co jest mega ważne.

Zawsze uważałam, że ciało to taka orkiestra, a sport to dyrygent. Musi być harmonia! Zastanawiam się, czy sport to nie jest też forma filozofii? Takie dbanie o siebie, poznawanie swoich granic.

Jakie ćwiczenie angażuje najwięcej mięśni?

Okej, spróbuję.

• Wiesz, tak naprawdę, jak o tym myślę, to przysiad chyba, no nie? Wydaje mi się. Zawsze mi tak mama powtarzała, Kasia. Kasia, rób przysiady, to najlepsze na wszystko! Zawsze to powtarzała. Trochę śmieszne.

• Niby takie proste ćwiczenie. A tu nagle uda, tyłek, nogi, brzuch, wszystko w jednym. I plecy... O Boże, plecy. Jak się źle zrobi, to potem boli przez tydzień. Mam na to swoje sposoby.

• W sumie to ma sens. Jak się tak porządnie zrobi przysiad, to czujesz, że pracuje całe ciało. No, nie oszukujmy się, czujesz wszystko. Zwłaszcza zakwasy. Potem przez tydzień boli i chodzisz jak kaczka. Ale warto, chyba warto. Tak sobie myślę teraz, o tej godzinie.