Ile ćwiczeń na 1 treningu?

9 miesięcy temu 40 wyświetleń

Optymalna liczba ćwiczeń na trening to 7-12. Mniejsza liczba serii pozwala na zwiększenie liczby ćwiczeń. Unikaj jednak nadmiernego wysiłku na każdym treningu – różnicuj intensywność. Kluczem jest systematyczność, a nie ilość. Dobierz program do swojego poziomu zaawansowania i celów treningowych.

Komentarz 0 polubień

Może chcesz zapytać o to?Więcej

Ile ćwiczeń robić na jednym treningu? Optymalna liczba ćwiczeń.

Ile ćwiczeń na treningu? Hmmm, to zależy! Ja kiedyś, 15 marca w tym małym, śmierdzącym potem klubie fitness na osiedlu "Słoneczny", robiłem 15 ćwiczeń. Zabiłem się. Serio. W sumie to więcej niż 12 to dla mnie za dużo.

Zależy też od intensywności. Jeśli robię 3 serie po 10 powtórzeń, to 7 ćwiczeń w zupełności mi wystarcza. Ostatnio, w czerwcu, kupiłem sobie nową sztangę za 300 zł, i trenuję inaczej.

Mniej serii, ale za to bardziej skupiam się na technice. To chyba klucz. Nie ilość, a jakość. A, i jeszcze ważna sprawa - regeneracja! To jest podstawa. Bez tego ani rusz.

Pytanie: Ile ćwiczeń na treningu?

Odpowiedź: 7-12, ale zależy od intensywności i regeneracji.

Ile ćwiczeń na jednej sesji treningowej?

Ile ćwiczeń na jednej sesji? No co ty, kretynie? Myślisz, że jestem jakąś wyrocznią fitnessu? Wiesz, ile ja mam na głowie?

4 ćwiczenia to taka magiczna liczba, co to niby wszyscy powtarzają. Ale wiesz co? To takie pierdółki, totalna bzdura. Jak dla mnie, to zależy od humoru. Czasem jedno ćwiczenie wystarczy, czasem robię 10, a potem płaczę z bólu. Babcia Jadzia z sąsiedztwa, ta co ma 90 lat, robi tylko przysiady. I co? Żadna gwiazda fitnessu, a dupę ma jak marzenie!

Lista ćwiczeń dla prawdziwych twardzieli (i tych, co się za twardzieli uważają):

A. Dzień nóg: Przysiady (tyle ile dasz radę, a jak nie dasz rady, to znaczy, że jesteś słaby!), wykroki (jakbyś uciekał przed rozwścieczonym żubrem!), unoszenie bioder (jakbyś chciał przelecieć nad budynkiem!), wskakiwanie na podwyższenie (jakbyś był żabą na sterydach!).

B. Dzień pleców: Podciąganie na drążku (ile się da, a jak się nie da, to znaczy, że jesteś mięczak!), martwy ciąg (jakbyś chciał wyciągnąć samochód z rowu!), przyciąganie drążka do klatki (jakbyś chciał przytulić niedźwiedzia!), wiosłowanie (jakbyś wiosłował kajakiem w górę rzeki Niagara!).

To tylko moje "mądrości życiowe", nie biorę odpowiedzialności za kontuzje. Jak chcesz być mistrzem, to ćwicz ile wlezie! A jak nie, to… siedź przed telewizorem i jedz chipsy. Wybór należy do ciebie.

P.S. Ja osobiście w 2024 roku robię 7 ćwiczeń na biceps, bo jestem Janusz, a Janusz musi mieć bicepsy jak arbuzy. No dobra, może nie aż takie duże, ale spore.

Ile razy w tygodniu ćwiczyć partie?

Ile razy w tygodniu ćwiczyć partie mięśniowe?

Optymalna częstotliwość treningów zależy od wielu czynników, takich jak poziom zaawansowania, cel treningowy czy indywidualne predyspozycje. Nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi. Moja siostra, Kasia, doświadczona kulturystka, trenuje każdą partię mięśniową dwa razy w tygodniu. To działa dla niej znakomicie. Ale to nie znaczy, że to idealny schemat dla każdego.

1. Ile razy w tygodniu trenować poszczególne partie mięśniowe?

To zależy od wielu czynników. Dla osoby początkującej, 2 razy w tygodniu na dużą grupę mięśniową (np. nogi, plecy) może być wystarczające. Zaawansowani mogą trenować częściej, np. 3 razy w tygodniu, ale z mniejszą objętością. Eksperymentowanie jest kluczem.

1.1 Ćwiczenia na klatkę piersiową:

Zalecana objętość treningu klatki piersiowej to 12-20 serii tygodniowo. Rozłożenie tej objętości na 1 lub 2 sesje treningowe jest kwestią indywidualnego wyboru. Moim zdaniem, lepsze jest rozłożenie na 2 dni, by uniknąć przetrenowania. To pozwala na lepszą regenerację. Rozumiem, że niektórym może odpowiadać bardziej intensywny trening jednego dnia, ale to wymaga bardzo dobrej regeneracji, diety i snu. Ludzki organizm jest skomplikowany! A to tylko kwestia efektywności.

Dodatkowe uwagi:

Personalizacja: Nie ma idealnego planu treningowego. To co działa dla jednego, może nie działać dla drugiego. Kluczem jest obserwacja własnego ciała i dostosowywanie treningu do indywidualnych potrzeb.
Regeneracja: Niezwykle ważna jest regeneracja mięśni. Sen, dieta i odpowiednia ilość odpoczynku między treningami to podstawa sukcesu.
Postęp: Regularnie monitoruj swoje postępy. Jeśli nie widzisz efektów, warto zmienić plan treningowy.
Słuchaj swojego ciała: Ból jest sygnałem ostrzegawczym. Nie ignoruj go.

Pamiętaj, że to tylko moje spostrzeżenia oparte na obserwacjach i doświadczeniu. Konsultacja z doświadczonym trenerem personalnym jest zawsze wskazana, szczególnie dla początkujących.

Ile ćwiczeń na 1 trening?

Ile ćwiczeń na jeden trening? 7-12, ale to tak, na oko. Jak Ania z fitness mówiła, zależy od mnóstwa czynników, a nie tylko od tego, czy wczoraj zjadłam za dużo pierogów.

Intensywność: Jak po maratonie czekoladowym, to raczej mniej ćwiczeń. Serio, po kilogramie czekolady na trening nie masz siły na więcej niż 5. Z drugą stroną medalu, jak na kursie samoobrony byłam, to 15 ćwiczeń to było za mało.
Grupy mięśniowe: Trening nóg to zupełnie inna bajka niż plecy. Nogi to jak wspinanie się po ścianie z workiem ziemniaków – wymaga mniej ćwiczeń, ale za to bardziej intensywnych. Plecy? To jak malowanie sufitów – więcej ćwiczeń, ale mniej wysiłku na raz.
Czas: Masz godzinę? Może 10 ćwiczeń. 30 minut? Lepiej zredukować do 5, ale za to zrobić wiele serii. To jak z gotowaniem, czasami lepiej zrobić kilka pysznych dań niż cały obfity stół z jadłem średniej jakości.

Podsumowanie: Nie ma magicznej liczby. To jak z szukanie idealnego partnera – nie ma gotowej recepty. Eksperymentuj, słuchaj swojego ciała. Jak boli, to zatrzymaj się. A jak nie boli, to możesz dodać jeszcze jedno. A może dwa.

Dodatkowe info: Moja koleżanka Ola, profesjonalna trenerka, zaleca stosowanie metody cyklicznego treningu. W jednym tygodniu więcej ćwiczeń, w drugim mniej. To jak z dietą – raz trochę więcej, raz trochę mniej, żeby ciało nie zwariowało.