Ile ćwiczeń na jednej sesji treningowej?

1 lat temu 119 wyświetleń

Optymalna liczba ćwiczeń na jednej sesji treningowej dla początkujących to zazwyczaj 4 ćwiczenia na partię mięśniową tygodniowo. Dostosuj ilość do swoich celów i możliwości.

Komentarz 0 polubień

Może chcesz zapytać o to?Więcej

Ile ćwiczeń na treningu? Optymalna ilość.

No wiesz, ile ćwiczeń? To zależy! Ja tam robię zazwyczaj 3-4 na klatę, czasem więcej, jak mam wenę. Ostatnio 17.03 w klubie "Siłacz" na Bemowie, zrobiłem 5 ćwiczeń na klatę, ale to był mega intensywny dzień. Kosztowało mnie to potem dwa dni bólu mięśni, ale efekt był widoczny.

Czasem, jak jestem zmęczony, ograniczam się do 2, ale staram się wtedy zwiększyć liczbę powtórzeń albo serii. To tak, żeby nie było za łatwo, rozumiesz? Kluczowa jest różnorodność, a nie ilość.

Dla mnie idealnie sprawdza się 4 ćwiczenia, to mi wystarcza, żeby dobrze przepracować mięśnie. Ale to naprawdę indywidualna sprawa. Kolega robi po 6, ale on ma inną budowę ciała i zupełnie inne cele.

Pytanie: Ile ćwiczeń na trening? Odpowiedź: Zależy od indywidualnych predyspozycji i celów. 4 ćwiczenia to dobra wartość wyjściowa.

Ile ćwiczeń na 1 trening?

Liczba ćwiczeń na trening: 7-12.
Więcej ćwiczeń, mniej serii. To oczywiste.
Nie przeciążaj się. Proste, nie?
Trening ma sens, gdy ciało reaguje. Inaczej to strata czasu.
Anna Kowalska, lat 33, preferuje 8 ćwiczeń. To fakt. A to fakt, że każdy jest inny.
Pamiętaj o regeneracji. To klucz. To prawie jak oddychanie.

Niektórzy robią 15 ćwiczeń. I co z tego? Istotna jest jakość, nie ilość powtórzeń. Zresztą, i tak wszyscy umrzemy.

Ile ćwiczeń na 1 trening?

Liczba ćwiczeń: