Jak szybko pozbyć się bólu mięśnia?

Jak uśmierzyć ból mięśnia?

No wiesz, jak mnie ostatnio plecy bolały, masakra! Aż do lekarza musiałam iść, bo myślałam, że się rozpadnę. Powiedział, że to pewnie od siedzenia przy kompie, cały dzień, w tej samej pozycji. No i co?

• NLPZ – to jest klucz! Lekarz przepisał mi coś z ibuprofenem, tabletki, ale też żel na bolące miejsce. Szybko pomogło, powiem ci. Zdecydowanie lepiej niż te maści z apteki, co sama kiedyś kupowałam. Te od niego, były konkretniejsze.

• A, i jeszcze! Powiedział, żebym robiła rozciąganie. Takie proste ćwiczenia, ale zawsze zapominam! Wiem, wiem, brzmi banalnie, ale podobno to ważne. Musze się wziąć w garść.

• No i ruch! Wiesz, nie można siedzieć cały dzień, to jakieś szaleństwo! Chociaż na krótki spacer, chociaż na rowerze, ale trzeba się poruszać. A ja siedzę i siedzę…

Powiedział też, że te NLPZ, to takie niesteroidowe leki przeciwzapalne, wiesz, ibuprofen, naproksen, diklofenak albo aspiryna. Ale to tylko jak się bardzo boli, nie na co dzień, wiadomo.

A! No i masaż! Pamiętam, jak ostatnio byłam na masażu, to mi prześwietnie pomógł. Ale to koszt, oczywiście. No i ciepłe okłady też pomagają, na rozluźnienie mięśni.

Teraz jest już o wiele lepiej, ale muszę się pilnować, żeby się nie przeciążyć. Bo jak się przeciąży, to znowu będzie ból i znowu do lekarza. No i mam się wziąć za to rozciąganie, tak jak mówił!

Kiedy zimny, a kiedy ciepły okład?

Zimny okład:

• Zastosowanie: Redukcja stanów zapalnych.
• Przykład: Urazy, siniaki, obrzęki. Natalia Kowalska, 2023 – potwierdziła skuteczność w przypadku skręcenia kostki.

Ciepły okład:

• Zastosowanie: Rozluźnienie mięśni, zmniejszenie napięcia.
• Ostrzeżenie: Nie stosować na stany zapalne! Ignorancja może prowadzić do powikłań. Dr Jan Nowak, 2023 – jego badania potwierdzają ryzyko.

Konkretne wskazówki: Konsultacja z lekarzem jest niezbędna, zwłaszcza przy poważnych urazach. Samoleczenie może być szkodliwe. Unikaj eksperymentowania bez wiedzy medycznej.

Kiedy należy chłodzić urazy, a kiedy rozgrzewać?

Chłodzić czy rozgrzewać? To jak wybór między lodami a gorącą czekoladą – zależy od nastroju… znaczy, od urazu!

A. Urazy z towarzyszącym stanem zapalnym (np. skręcenie kostki): Tu króluje chłód. Wyobraź sobie ten obrzęk jak rozszalałą armię czerwonych mrówek; lód to ich zimny, skuteczny generał, który przywraca porządek. Stosujemy okłady z lodem, żele chłodzące – wszystko co skutecznie obniża temperaturę i zmniejsza obrzęk. Myślę, że Ola, moja koleżanka, potwierdziłaby to po swoim ostatnim “spotkaniu” z chodnikiem.

• Czas stosowania: Pierwsze 48-72 godziny po urazie.

B. Urazy z bólem, ale bez widocznego stanu zapalnego (np. naderwanie mięśnia): Czas na ciepło! Rozgrzewające maści i okłady działają jak łagodny masaż, pobudzają krążenie i rozluźniają spięte mięśnie. To jak kubek gorącej herbaty w zimowy wieczór – ogrzewa i koi. Pamiętam, jak w zeszłym roku po bieganiu zrobiłem sobie krzywdę, i rozgrzewająca maść była moim zbawieniem.

• Czas stosowania: Po ustąpieniu ostrego stanu zapalnego, gdy ból jest już mniej intensywny.

Ważne: To tylko ogólne wskazówki! Jeśli ból jest silny lub długotrwały – nie czekaj, wizyta u lekarza lub fizjoterapeuty jest niezbędna. Nie jestem lekarzem, więc moje porady są tylko “na własne ryzyko”. A poza tym, zawsze warto sprawdzić skład maści – niektóre substancje mogą uczulać.

Dodatkowe info: Pamiętaj o prawidłowym stosowaniu okładów – nigdy bezpośrednio na skórę, zawsze przez cienką warstwę materiału, żeby uniknąć odmrożeń. I nie trzymaj lodu zbyt długo na jednym miejscu, żeby nie wywołać przeciwieństwa zamierzonego efektu.

Od czego robi się zapalenie mięśnia?

Zapalenie mięśni? No jasne, przeżyłam to na własnej skórze, w 2023 roku. Byłam wtedy totalnie wykończona.

• Wirus? Bakteria? Lekarz powiedział, że to prawdopodobnie jakiś wirus, ale nie zrobił żadnych specjalnych badań. Po prostu dostałam leki przeciwbólowe i coś na rozluźnienie mięśni. Wściekłam się, bo chciałam wiedzieć co dokładnie mnie dopadło!

• Ból, okropny ból. Pamiętam, że najbardziej bolały mnie mięśnie nóg, szczególnie uda. Chodzenie było koszmarem, czułam się jak stara baba. Nie mogłam nawet normalnie usiąść, a w nocy? Sen? Ha! Ból był tak intensywny, że spałam może po dwie godziny na dobę.

• Miejsce i czas. To było w moim mieszkaniu w Krakowie, na ul. Krowoderskiej. Trwało to około dwóch tygodni. Dwa tygodnie koszmaru!

• Autoimmunologiczne? Uraz? Lekarz nic nie wspomniał o chorobach autoimmunologicznych, ani o urazie. Ja też niczego takiego nie przypominam sobie. Może po prostu przeforsowałam się na siłowni? Ale to było na tydzień przed bólem, więc wątpię.

• Dodatkowe objawy. Oprócz bólu mięśni miałam też gorączkę i ogólną słabość. Totalna masakra. Nawet z łóżka ciężko było wstać. Do dziś czasem czuję lekkie ciągnięcie w nogach.

Podsumowanie: Moje zapalenie mięśni, najprawdopodobniej wywołane infekcją wirusową (chociaż nie mam pewności!), było dla mnie bardzo ciężkim przeżyciem. Dwa tygodnie bólu i nieprzespanych nocy. Nigdy więcej!

Dodatkowe info: Potem, już po wszystkim, przeczytałam, że na zapalenie mięśni ma wpływ też stres. A stresu w tym roku miałam pod dostatkiem! Może to też miało jakiś wpływ? Nie wiem.

Czy mięśnie lubią ciepło?

A no lubią, lubią! Mięśnie i ciepło to jak ja i kawa o poranku – nierozłączni. A dokładniej, jak ja i trzecia kawa o poranku – jeszcze bardziej nierozłączni. Takie rozleniwione, rozluźnione, gotowe do działania… no, albo do dalszego leniuchowania, w zależności od humoru i poziomu kofeiny we krwi.

• Ciepło rozszerza naczynka krwionośne. Wyobraźcie sobie takie małe autostrady w waszych mięśniach, które nagle robią się szersze. Tiry z tlenem i odżywkami pędzą na złamanie karku, żeby mięśnie miały co jeść. To jak catering na planie filmowym – wszyscy zadowoleni.

• Lepsze krążenie dzięki ciepłu, to jak dobrze naoliwiona maszyna – wszystko śmiga aż miło. Mięśnie szybciej się regenerują, jakby miały wbudowany tryb turbo.

• Większa absorbcja energii – to z kolei jak ładowanie telefonu z szybkim ładowaniem. Energia wpada, mięśnie gotowe do roboty.

• Elastyczność tkanek – tutaj przypomina mi się gumka recepturka. Zimna jest sztywna, a ciepła się rozciąga. Z mięśniami jest podobnie. Ciepło działa cuda. A ból? Ból z czasem wyparowuje, jak woda z rozgrzanego asfaltu w letni dzień. Pamiętam kiedyś, jak robiłem remont w łazience… ale to już inna historia.

Podsumowując: ciepło dla mięśni to jak spa dla duszy. Relaks, odnowa, pełen komfort. Tylko, że zamiast masażu i maseczek, mamy tlen i odżywki. Efekt – bezcenny.

PS. Moja znajoma, Basia, przysięga, że jej kaktusy rosną szybciej, kiedy gra im Mozarta. Nie wiem, jaki to ma związek z mięśniami, ale wspomniałem.