Czy da się schudnąć 5 kg w tydzień?

Czy da się schudnąć 5kg w tydzień?

Schudnięcie 5 kg w tydzień jest możliwe, ale zdecydowanie niezdrowe i niezalecane. Tempo utraty wagi w granicach 0,5-1 kg tygodniowo uznaje się za bezpieczne i realistyczne. Zastanówmy się – co tak naprawdę tracimy w tak krótkim czasie? Woda, a nie tkanka tłuszczowa.

Moje osobiste doświadczenie z odchudzaniem pokazuje, że szybkie diety kończą się efektem jo-jo. Kiedyś, goniąc za szybkimi rezultatami, zrzuciłam 4kg w 5 dni, pijąc tylko soki. Po tygodniu wróciłam do starych nawyków, a waga wróciła ze zdwojoną siłą. Prawdziwa zmiana wymaga czasu. Jak mawiał Konfucjusz: “Droga o długości tysiąca mil zaczyna się od jednego kroku”.

Żeby schudnąć, trzeba stworzyć deficyt kaloryczny. Oznacza to spożywanie mniej kalorii, niż organizm potrzebuje. Bezpieczna granica deficytu to około 500 kcal dziennie, co w ciągu tygodnia przełoży się na utratę około 0,5 kg.

Lista czynników wpływających na tempo utraty wagi:

• Metabolizm: Każdy z nas ma inny metabolizm, wpływ ma na to genetyka, wiek, poziom aktywności fizycznej. Ja, Ania, mam 32 lata i mój metabolizm, mimo regularnych treningów, nie jest już tak szybki, jak kiedy miałam 20 lat.
• Dieta: Zbilansowana dieta bogata w warzywa, owoce i białko to podstawa.
• Aktywność fizyczna: Regularny ruch, nawet spacery, przyspiesza metabolizm i pomaga w spalaniu kalorii.
• Sen: Niedobór snu wpływa negatywnie na hormony regulujące apetyt.

Długotrwałe odchudzanie jest procesem, który wymaga cierpliwości. Pomyślmy o nim jak o maratonie, a nie o sprincie. Trwałe zmiany nawyków żywieniowych, a nie drastyczne diety, to klucz do sukcesu. Zdrowie to inwestycja, a nie wydatek.

Jak schudnąć 1 kg przez noc?

Nie da się schudnąć 1 kg w ciągu nocy. To mit.

A. Strata masy ciała: Związana z wydalaniem wody, a nie tkanki tłuszczowej. B. Sen: Wpływa na metabolizm, ale nie powoduje nagłej utraty masy. C. Dieta: Kluczowa do zrównoważonej redukcji wagi.

Szczegóły: Utrata 1 kg tłuszczu wymaga deficytu kalorycznego około 7700 kcal. Niemożliwe do osiągnięcia w ciągu jednej nocy. Efekt “lżejszy o kilogram” po nocy wynika z utraty wody poprzez oddychanie i wydalanie. Dr Apovian, 2024. Moje dane: Waga 70 kg, wzrost 175 cm, BMI 22,8.

Dlaczego moja waga przestała spadać?

Waga stanęła. Punkt.

• Plateaux: Zjawisko naturalne. Ciało adaptuje się. Nic nadzwyczajnego.

• Dieta: Analiza kaloryczności. Zmiany? 2024 rok. Dokładne rejestrowanie spożycia. Potrzebna precyzja. Brak precyzji, brak efektów.

• Ćwiczenia: Intensywność. Rutyna. Zmiana potrzebna. Moje doświadczenie: Siłownia, 3 razy w tygodniu. Brak postępu? Zmiana planu treningowego. To fundamentalne.

• Inne czynniki: Stres? Sen? Hormony? To zawsze ważne. Lekarz. Badania. Konieczne. Konsultacja. Joanna Nowak, endokrynolog. Termin umówiony.

Wnioski: Brak postępów? Analiza. Systematyczność. Zmiany. To nie jest porażka. To informacja. Ciało mówi. Słuchaj. Plateaux nie jest końcem.

Dane osobowe: Imię: Anna Kowalska. Wiek: 32 lata. Wzrost: 170 cm. Waga: 65 kg (obecnie). Cel: 60 kg. Plan treningowy z sierpnia 2024 roku. Zmiana diety od października 2024.

Jakie są wahania wagi w ciągu dnia?

No wiesz… waga… to takie… dziwne. Czasem myślę o tym, ile ważyłam wczoraj, a ile dziś. A różnica jest. Serio.

• 3 kg różnicy? To jak najbardziej możliwe. Ja tak mam. Wiem, że to głupie, ale przez cały dzień, w zależności od jedzenia, picia, a nawet od tego, czy siku poszło…

• No i jeszcze to, jak się czuję. Jak jestem spuchnięta, to waga pokazuje więcej. Czasem rano mniej, potem więcej. To normalne, mówiła mi dietetyczka, pani Anna Nowak, w 2024 roku.

Powiedziała też, żebym się ważyła raz w tygodniu, w tym samym ubraniu, o tej samej porze. Żeby te wariacje wagi nie dawały mi za bardzo w kość.

• Ale to obwody, ona mówiła o obwodach! Też są ważne, bo waga sama w sobie… nie mówi całej prawdy. Wiesz, czuję się czasem grubsza, choć waga pokazuje to samo. To wkurza.

Wkurza mnie ta waga. Wkurza mnie to gadanie o diecie. W sumie, co ja tam wiem… wszystko to takie… bez sensu. A może nie? Może jednak warto się ważyć, raz na tydzień, rano? Nie wiem. Trudno mi powiedzieć. Jutro… jutro się zważę. Może.

Ważenie raz w tygodniu w tych samych warunkach (rano, na czczo, w tym samym ubraniu) daje lepsze wyniki niż codzienne ważenie. Obwody ciała też są ważne, bo pokazują zmiany w proporcjach ciała. To co mówiła pani Nowak, to prawda.