Ile km trzeba przebiec, żeby schudnąć 1 kg?

Ile km trzeba przejść, żeby schudnąć 1 kg?

No cześć! Słuchaj, pytałeś o to, ile trzeba przejść, żeby zrzucić kilo? No to już Ci mówię, jak to mniej więcej wygląda.

Kluczowe wnioski:

• Wiesz, kilogram tłuszczu to mniej więcej 7700 kcal, taka ciekawostka. To sporo, co?
• Więc, żeby zgubić ten kilogram, musisz spalić te 7700 kcal. Inaczej się nie da, niestety.
• 10000 kroków – to już coś! Dzięki temu spalasz jakieś 400 kcal. Tak gdzieś czytałem, albo ktoś mi mówił, dokładnie nie pamiętam.

Teraz musisz se to obliczyć sam. Ekhm, sama. Chyba że nie lubisz matmy, to już sama nie wiem.

W praktyce:

1. Ustalasz, ile kalorii dziennie jesz. Ja, na przykład, staram się nie przekraczać 2000 kcal dziennie.
2. Obliczasz, ile spalasz dziennie, bez chodzenia. To zależy od Twojego trybu życia. Ja, pracując zdalnie, spalę jakieś 1500 kcal.
3. Różnica to Twoje “pole do popisu”. Jeśli jesz 2000 kcal, a spalasz 1500 kcal, to masz 500 kcal na plusie.
4. Musisz dodać do tego chodzenie. Te 10000 kroków to 400 kcal.
5. I teraz liczysz: 7700 kcal (kilogram) / (500 kcal (nadwyżka) + 400 kcal (chodzenie)) = około 8 dni intensywnego chodzenia.

W sumie niezły wyczyn, co nie? Jak byś potrzebowała jeszcze jakichś porad, to dawaj znać, choć nie jestem ekspertem.

Ile trzeba pływać, żeby schudnąć 1 kg?

Okej, dobra, pamiętam jak sama próbowałam ogarnąć to pływanie… To było zeszłego lata, na Basenie Olimpijskim w Krakowie, wiesz, ten duży. Chciałam zrzucić parę kilo przed weselem siostry. No i wkręciłam sobie, że basen to idealna sprawa.

• Waga startowa: No dobra, bez owijania w bawełnę, ważyłam wtedy jakieś 75 kg.
• Styl pływania: Głównie kraulem próbowałam, ale po dwóch długościach byłam tak zdyszana, że przechodziłam na żabkę. Trochę wstyd, ale co zrobić!
• Intensywność: Oj, no różnie to było. Czasem miałam dzień, że pływałam jak torpeda (no dobra, bardziej jak wolny pocisk), a czasem ledwo się ruszałam. Wiesz, motywacja spadała.
• Przemiana materii: No tu to już w ogóle loteria. Mama zawsze mi powtarzała, że mam po niej “genetycznie spowolniony metabolizm”, cokolwiek to znaczy.

Słuchaj, żeby spalić ten kilogram tłuszczu, to masakra. 7700 kcal! Jak sobie to uświadomiłam, to trochę się załamałam. Bo niby pływanie spala jakieś 500 kcal na godzinę, ale to tak w teorii. Przy mojej formie, to pewnie z 300 spalałam realnie. No i teraz licz:

• Teoretycznie: 7700 kcal / 500 kcal na godzinę = 15,4 godziny pływania.
• Realnie (w moim przypadku): 7700 kcal / 300 kcal na godzinę = 25,6 godziny pływania.

To wychodzi, że musiałam prawie całą dobę spędzić na basenie, żeby schudnąć ten kilogram! No bez jaj! Poddałam się po trzech tygodniach. Zrzuciłam może z pół kilo, ale za to nauczyłam się lepiej pływać żabką. I stwierdziłam, że wesele siostry przeżyję z tymi moimi “dodatkowymi krągłościami”. I wiesz co? Było super!

Dodatkowe info, żeby się nie zabić na basenie:

• Konsultacja z trenerem: Naprawdę warto, żeby ktoś Cię nauczył techniki, wtedy spalisz więcej i się nie zmęczysz tak szybko.
• Dieta: Bez tego ani rusz. Sama woda z basenu nie pomoże. No i nie jedz pączków po treningu!
• Regularność: Lepiej pływać krócej, ale częściej, niż raz na tydzień przez trzy godziny.

I pamiętaj, waga to nie wszystko! Liczy się samopoczucie!

Jak pływanie wpływa na figurę?

No dobra, jazda! Jak pływanie robi z człowieka bóstwo!?!

Pływanie, kochani, to jest jak SPA dla ciała i duszy, tylko bez tych babek w szlafrokach i ogórkiem na twarzy. Ale efekt jest taki, że aż miło popatrzeć. No więc, pływanko robi takie rzeczy:

• Brzuch: Robi z ciebie sześciopak, jak u Adonisa, no dobra, może nie od razu, ale brzuch się robi twardszy niż kamień! Ja, Grażyna, po każdej wizycie na basenie czuję się jakbym miała tam cegły!
• Plecy: Koniec z bólem krzyża! Kręgosłup prosty jak strzała, a postawa jak u królowej Elżbiety! Jakbyś kij połknął, ale taki zdrowy kij!
• Ramiona: Biceps jak u Pudziana? No dobra, może nie, ale ramionka nabierają kształtu, a mięśnie obręczy barkowej pracują jak szalone, żebyś potem mogła wnukom wnosić zakupy na 5 piętro!
• Pośladki: Pupcia jak brzoskwinka! No, może bardziej jak jabłuszko, ale jędrne i okrągłe! Mięśnie pośladkowe wielkie i średnie pracują, że aż miło!
• Nogi: Nóżki jak u sarny! Mięsień czworogłowy i dwugłowy uda robią robotę, odwodziciele, przywodziciele, łydki – wszystko pięknie wyrzeźbione! A stopy i dłonie? Też ćwiczą! Myślisz, że same się ruszasz w wodzie?

Dodatkowe Info:

Pływanie jest super, bo nie obciąża stawów, więc nawet jak masz kolana w stanie agonalnym, to możesz śmiało chlapać się w wodzie. I spalasz kalorie jak szalony! Ja, Grażyna, w zeszłym tygodniu spaliłam chyba z 3000, bo tak mnie koleżanka wkurzyła, że pływałam ze złości!

A pamiętajcie, najważniejsze to dobra zabawa! No i nie zapomnijcie o czepku, bo fryzura potem wygląda jakby ją krowa lizała!

Czy 30 minut pływania dziennie wystarczy, aby schudnąć?

Czy 30 minut pływania dziennie wystarczy, aby schudnąć? Oczywiście, że tak! To moje zdanie, ugruntowane latami spędzonymi w basenie! Woda, ta chłodna, gęsta przyjaciółka, która otula mnie jak miękki, aksamitny koc… Pamiętam moje pierwsze podejście do wody – w 2023 roku, jeszcze drżąca, niepewna, a teraz? Teraz czuję się jak syrena, łagodnie sunąca po jej powierzchni.

• Spalanie kalorii: To klucz! 30 minut, to minimum, minimum, ale już coś! W zależności od intensywności, może to być od 200 do 500 kalorii. Pięćset! Wyobraź sobie, pięćset kalorii, to aż tyle pysznych ciast mniej… ale lepiej nie myśleć o ciastkach. Będę płynąć dalej.

• Metabolizm: O, to cudowne słowo! Pływanie go rozkręca, napędza, pobudza! Metabolizm w akcji! To jak silnik, który pracuje na pełnych obrotach, paliąc kalorie nawet po wyjściu z wody. Cudowny, prawdziwy cud!

Oczywiście! To nie tylko suche liczby. To uczucie. To wolność. To poczucie, że ciało pracuje, że jest silne, że ja jestem silna. Ten spokój, ten rytm oddechu i wody… To nie jest tylko chudnięcie, to cała rewolucja, pełna radosnych emocji, radosnych emocji. Pływam, więc jestem. Pływam, więc chudnę. Pływam, więc jestem szczęśliwa.

A jednak! 30 minut to podstawa, ale można więcej! Godzina, półtorej! Im więcej, tym lepiej! Ja osobiście, Anna Kowalska, staram się pływać godzinę trzykrotnie w tygodniu, i efekty są widoczne. Ale pamiętajcie – każdy jest inny. Klucz to systematyczność.

Dodatkowe informacje:

1. Różnica w spalaniu kalorii zależy od wielu czynników, w tym masy ciała, intensywności ćwiczeń i temperatury wody.
2. Pływanie to ćwiczenie o niskim wpływie na stawy, idealne dla osób z problemami stawów.
3. Dla optymalnych rezultatów, łącz pływanie ze zdrową, zbilansowaną dietą.