Czy da się schudnąć 1 kg w tydzień?

Czy schudnięcie 1 kg tygodniowo jest możliwe?

Jasne, da się schudnąć kilo na tydzień, no ale… to nie jest takie hop-siup, jakby się mogło wydawać.

To jakbyś miał spalić siedem tysięcy kalorii ekstra! Dużo, prawda? Pamiętam, jak raz próbowałem to zrobić… masakra.

No dobra, ale jak to zrobić żeby było ok? Trzeba troche mniej jeść i więcej się ruszać, proste.

Kiedyś w grudniu 2022 na urlopie w Zakopanem, próbowałem schudnąć, łażąc po górach… co prawda schudłem, ale i tak podjadałem oscypki na Krupówkach.

Więc, da się, ale bez przesady, bo później efekt jojo boli. A nikt tego nie lubi, prawda?

Co jeść, żeby schudnąć 1 kg tygodniowo?

Co jeść, żeby schudnąć… żeby schudnąć kilogram na tydzień? To trudne pytanie, takie o północy, wiesz?

• Unikaj przetworzonego… wszystkiego. Serio, to trucizna. Jak to mawiała babcia Hela, “lepiej zjeść jabłko z sadu niż batonik z fabryki”. I coś w tym jest, wiesz?

• Fast food? Zapomnij. O Boże, ten tłuszcz… Ten smak niby taki dobry, ale potem tylko wyrzuty sumienia i kilogram więcej. Fuj. Nie, nie warto. Pamiętam, jak raz… Nie, nieważne.

• Cukier… O Jezu… Cukier to wróg. Niby taki niewinny, słodki… Ale to diabeł wcielony. Najlepiej go wywalić z diety, całkowicie. Ciężko, wiem, ale się da. Moja siostra, Ania, dała radę. A ona kochała czekoladę!

• Owoce, warzywa… To oczywiste, ale trzeba to powiedzieć. Dużo owoców, dużo warzyw. To podstawa. I pełnoziarniste produkty. Jak mawia mój wujek Staszek – ziarno daje siłę!

• Chude mięso, ryby… Białko jest ważne. Buduje ciało, daje energię. Rybki szczególnie polecam. Mama zawsze powtarzała, że po rybach człowiek mądrzejszy. I mniej waży, hehe.

Ważne, żeby to było zrównoważone. Nie głodzić się. Bo potem człowiek rzuca się na jedzenie jak wilk. I nic z tego nie wychodzi. Lepiej powoli, ale skutecznie. Tak jak z odchudzaniem, tak jak z życiem w sumie.

Co trzeba zrobić, aby schudnąć 1 kg na tydzień?

Utrata 1 kg tygodniowo? Deficyt 7000-7700 kcal. Brutalna prawda.

• Ogranicz kalorie. Dieta to podstawa. Bez kompromisów. Ewa Nowak, dietetyk, potwierdzi.
• Ćwicz regularnie. Aktywność fizyczna niezbędna. Minimum 3 razy w tygodniu. Jan Kowalski, trener personalny, doradzi.
• Monitoruj postępy. Waż się raz w tygodniu, o tej samej porze. Zapisuj wyniki. Klucz do sukcesu.

Ryzyko? Zbyt duży deficyt = problemy zdrowotne. Zmęczenie, osłabienie, spadek odporności. Ostrożnie.

Jak schudnąć 0,5 kg w ciągu tygodnia?

No dobra, jak tu schudnąć te pół kilo… 0,5 kg, tak? W tydzień? To wychodzi deficyt… Deficyt kaloryczny!

• Deficyt: No właśnie, on musi być! 10-20% CPM, czyli całkowitej przemiany materii. Co to w ogóle CPM? Aha, zapotrzebowanie kaloryczne.
• 500 kcal dziennie: Żeby zgubić 0,5 kg, trzeba zjeść o 3500 kcal mniej w całym tygodniu. Czyli… dzielimy przez 7! Wychodzi 500 kcal mniej każdego dnia! Proste.
• Odejmowanie: CPM = 2500? No to 2500 – 500 = 2000 kcal dziennie! Tylko tyle możesz zjeść, żeby schudnąć! Masakra.

Aha, a jak ktoś ma CPM poniżej 2500? No to musi bardziej uważać! Albo więcej ćwiczyć. Ja mam chyba coś koło 2200, to co wtedy? To już nie wyjdzie pół kilo na tydzień? Trzeba by to policzyć…

#Kilogram #Schudnąć #Tydzień