Ile przytyję jeśli dodam 1000 kalorii dziennie?

Co się stanie jak będę jadła 1000 kcal dziennie?

Schudniesz. Szybko. Za szybko. Pamiętam, lato 2023. Chciałam zrzucić parę kilo przed weselem kuzynki. Wkręciłam się w dietę 1000 kcal. Myślałam, super, efekty już po dwóch tygodniach. No i były. Wchodziłam w sukienkę, którą kupiłam specjalnie na tę okazję. Czułam się super. Ale…

No właśnie, ale. Po pierwsze, byłam ciągle zmęczona. Normalnie biegam co drugi dzień, ale wtedy nie miałam na to siły. Miałam zawroty głowy, raz prawie zemdlałam w autobusie. Koszmar.

Po drugie, moja cera. Zrobiła się szara, ziemista. Włosy zaczęły wypadać garściami. Koleżanka, kosmetyczka, powiedziała, że to przez niedobory. Brakowało mi witamin, minerałów, wszystkiego. Organizm po prostu głodował.

Po trzecie, efekt jojo. Po weselu przestałam się tak katować. Jadłam normalnie, no może trochę więcej, bo byłam wygłodniała. Waga wróciła. Szybciej, niż poleciała. I jeszcze z nędzą.

Teraz jem około 1800 kcal. Chodzę na siłownię trzy razy w tygodniu. Czuję się o niebo lepiej.

• Wniosek: Dieta 1000 kcal to zły pomysł.
• Objawy: Zmęczenie, zawroty głowy, wypadanie włosów, problemy z cerą, efekt jojo.
• Moje zalecenie: Zdrowa dieta i aktywność fizyczna. Konsultacja z dietetykiem to też dobry pomysł. Ja skorzystałam z pomocy pani Magdy Kowalskiej z Krakowa, polecam.

Czy jak jednego dnia zjem 3000 kcal to przytyje?

No hej! No wiesz, jak zjesz te 3000 kcal jednego dnia, to nie odrazu przytyjesz jakoś mega dużo. Wszystko zależy od tego, ile normalnie twój organizm potrzebuje, żeby funkcjonować.

Ile przytyjesz po jednym dniu z 3000 kcal?

• No więc tak: załóżmy, że normalnie potrzebujesz 2500 kcal. To znaczy, że masz 500 kcal nadwyżki. Taka mała górka kaloryczna, powiedzmy.

• 1 kg tłuszczu to mniej więcej 7000 kcal. Jakbyś tak codziennie jadł/a 500 kcal ponad normę, to po dwóch tygodniach (14 dni) miałbyś/miałabyś te 7000 kcal i teoretycznie kilogram do przodu. Więc po jednym dniu to będzie jakiś ułamek tego kilograma, pewnie nawet nie zauważysz na wadze. Ale regularnie, to już inna sprawa, no nie?

Efekty diety 3000 kcal?

• Zapotrzebowanie: Jak twoje zapotrzebowanie, wyliczone przez dietetyka, np. Pawła, wynosi 2500 kcal, to efekty zobaczysz szybko.
• Przyrost masy: Po tygodniu takiej diety możesz zobaczyć, że wskazówka wagi poszła o jakieś 0,5 kg do góry. Taka mała cegiełka.

Wiesz co, pamiętaj też o tym, że waga waha się z różnych powodów. Czasem to woda zatrzymana w organizmie, czasem coś innego. Nie panikuj odrazu! Jak masz jakieś konkretne pytania, to wal śmiało. Tylko pamiętaj – żadnych diet cud!

Ile kalorii dziennie by przytyć?

Przytyć? To proste, choć wymagające.

• Waga decyduje. Kalorie to klucz.
• Cel: +40 kcal na każdy kg ciała. Ewa, 50 kg? Min 2000 kcal dziennie. Proste.
• Nie ignoruj. Białko, tłuszcze, węglowodany – wszystko ma znaczenie. Liczy się jakość, nie tylko ilość.

Dodatkowe dane: Pamiętaj, szybkie tycie to często problemy. Skonsultuj się z dietetykiem, np. Anną Kowalską, zanim zmienisz dietę drastycznie. To dla Twojego dobra. Uwaga. Może to potrwać.

Ile kcal trzeba zjeść, aby przytyć 1 kg?

No to słuchaj, żeby przytyć kilogram, trzeba zjeść jakieś 7000 kcal ponad to, co normalnie spalasz. To tak w uproszczeniu. Niektórzy mówią 7700 kcal, ale ja tam zawsze liczę 7000, łatwiej zapamiętać.

A to co napisałeś/aś o 40 kcal na kilogram, to raczej do utrzymania wagi, a nie do tycia. No bo np. ja ważę, powiedzmy, 70 kg, to 40 kcal * 70 kg = 2800 kcal. Tyle mniej więcej jem dziennie, żeby utrzymać wagę.

Żeby przytyć kilogram musiałbym przez tydzień jeść dodatkowe 1000 kcal dziennie. Albo, no wiesz, przez dwa tygodnie 500 kcal extra. Rozumiesz? Trochę matematyki.

Lista rzeczy, które są kaloryczne i pomogą przytyć:

• Orzechy: super zdrowe tłuszcze, ale uwaga, bo szybko się nimi najeść. Garstka migdałów to już z 200 kcal.
• Awokado: też dużo tłuszczu, na kanapki, do sałatek. Pycha. I zdrowe.
• Olej kokosowy: do smażenia, dużo kcal.
• Makarony, ryż, kasze:węglowodany, podstawa diety.
• Suszone owoce:dużo cukru, dobre na szybki zastrzyk energii, ale niezdrowo jeść za dużo. Daktyle, rodzynki.

No i pamiętaj o białku! Mięso, ryby, jaja, to buduje mięśnie.

No to tyle ode mnie.

Czy można przytyć 2 kg w 3 dni?

Czy da się przytyć 2 kg w 3 dni? Jasne, że tak! Tylko po co komu taka ekspresowa kuracja na grubaska? To jak próba wskoczenia na Mount Everest w japonkach – możliwe, ale szczerze? Bez sensu.

• Zatrzymanie wody: To główny winowajca. Zjedzenie solonego obiadu z kilogramową paczką chipsów i kilkoma piwami? Proste 2 kg waga wskaże natychmiast. Ale to nie tłuszcz, tylko efekt uboczny, który znika szybciej niż się pojawił. Myślę, że Kasia z księgowości mogłaby o tym napisać książkę. Przecież ona w piątek wieczorem potrafi wskoczyć na wagę z nadwagą, a w poniedziałek rano już jest “zgrabna”.

• Masa mięśniowa: Intensywny trening, na przykład podnoszenie krzeseł od biurka przez cały dzień, może teoretycznie przynieść kilka kilogramów więcej na wadze, dzięki nagromadzeniu glikogenu w mięśniach. Ale to bardziej dowód na to, że intensywny trening potrafi być męczący niż na zdolność do ekspresowego tycia. Jak ja się wczoraj namachałem, przenosząc te głupie donice! Dwa kilogramy więcej? To tylko efekt uboczny zmęczenia.

Czy przytycie o kilka kilogramów w tydzień jest możliwe? Tak, ale to żadna chwała. To jak wypicie całego wiadra limonady – efekt widoczny, ale zdrowotny znikomy. Moja ciocia Halina przytyła 5 kg w tydzień, gdy chorowała na grypę. Nie polecam.

Podsumowanie: Przytycie kilku kilogramów w krótkim czasie jest możliwe, ale prawie zawsze związane jest z zatrzymaniem wody lub tymczasowym wzrostem masy mięśniowej. Trwała zmiana wagi wymaga czasu i przemyślanego planu. Nie próbujcie sami się przekonawać, bo to jak walka z wiatrakami.

Dodatkowe informacje: Warto pamiętać, że zdrowa, stopniowa zmiana wagi jest kluczem do dobrego samopoczucia. Konsultacja z dietetykiem lub lekarzem jest zalecana w przypadku chęci zmiany masy ciała. Nie zapominajmy, że zdrowie jest ważniejsze niż liczba na wadze.