Co brać, żeby nie czuć głodu?

Co hamuje uczucie głodu?

Co hamuje uczucie głodu? No wiesz… to takie… skomplikowane.

• Garcinia Cambogia, słyszałam o tym. Ten kwas hydroksycytrynowy (HCA) niby pomaga. W 2024 roku czytałam o tym sporo, ale szczerze? Sama nie próbowałam. Boję się takich rzeczy, wiesz? Chemia… nie wiem.

• Gymnema Sylvestre, gurmar… takie dziwne słowo. Pamiętam artykuł z jakiegoś medycznego bloga, chyba z kwietnia 2024. Pisali, że wpływa na odczuwanie smaku słodkiego. Z tego co zrozumiałam, to jakby oszukuje mózg. Ale czy to działa? Nie mam pojęcia. Sama wolę jeść jabłko niż łykać tabletki.

Z tym jedzeniem to jest tak… czasem mam ochotę na wszystko, a czasem nic mi się nie chce. To zależy od nastroju, od dnia. Czasem myślę, że głód to głód, a czasem to po prostu tęsknota za czymś konkretnym. Wiem, brzmi to głupio. Ale tak właśnie jest.

A w ogóle to wczoraj jadłam pyszną pizzę, z salami. Teraz żałuję. Ale co zrobić? No i znowu myślę o tym, żeby schudnąć. Do lata zostało tak mało czasu… i cały ten stres…

Lista rzeczy, które pomagają mi czasami:

1. Dużo wody.
2. Gorąca herbata z cytryną.
3. Długi spacer. Pomaga mi się uspokoić.
4. Sen. Ale ostatnio ciężko mi zasnąć. W głowie mi się roi.

Dopiero teraz zauważyłam, że powtarzam się. Przepraszam. W nocy trudno mi się skupić.

Jak pozbyć się ciągłego uczucia głodu?

Okej, postaram się opowiedzieć to, jak to wyglądało u mnie z tym ciągłym głodem, bo to była istna masakra. Pamiętam jak dziś, lato 2023, siedziałam w tej mojej klitce na Nowolipkach, okno wychodziło na podwórko, gdzie zawsze darły się koty. I ja, niby na diecie, a co chwilę wyjadałam coś z lodówki. MASAKRA.

• Regularne posiłki - To niby banał, ale jak zaczęłam jeść co 3-4 godziny, a nie wtedy jak mnie dopadł ssący ból w żołądku, to faktycznie zaczęło działać. Najgorzej było jak przegapiłam posiłek, bo wtedy rzucałam się na wszystko jak wściekła.

• Zbilansowana dieta - Tu przyznam się, że sama poległam. Musiałam iść do dietetyczki, pani Iwony z gabinetu na Ursynowie, bo sama nie ogarniałam tych wszystkich witamin i mikroelementów. Ona mi ułożyła plan, bogaty w białko i błonnik.

• Unikanie długich przerw - No właśnie, to był mój grzech główny. Potrafiłam siedzieć nad projektem cały dzień i zapominałam o jedzeniu. A potem wieczorem pochłaniałam wszystko, co mi wpadło w ręce. Teraz mam alarm w telefonie co 3 godziny.

To naprawdę działa, choć przyznam, że czasem i tak mam ochotę na coś słodkiego. Ale już nie obżeram się tak jak kiedyś!

Dlaczego cały czas czuje się głódna?

• Stres nasila apetyt. Marta K., lat 32, potwierdza.
• Nowe nawyki żywieniowe. Zmiana diety? To wpłynie na głód.
• Kandydoza. Grzybice jelit. Dokuczliwy głód.
• Cukrzyca typu 1. Glukoza niedostępna. Organizm domaga się energii.
• Hormony szaleją. Tarczyca. Kortyzol. Regulują apetyt.

Apetyt i jego przyczyny. Fizjologia i psychologia. Zawsze splątane. Konsekwencje? Czasem nieodwracalne, czasem ulotne.

Czego objawem jest wilczy głód?

Wilczy głód. Objawy poważnych chorób.

• Zaburzenia hormonalne: Niedoczynność tarczycy. Sprawdź poziom TSH.
• Cukrzyca typu 1: Dramatyczny spadek masy ciała pomimo zwiększonego apetytu. Badania krwi pilnie.
• Kandydoza: Grzybica przewodu pokarmowego. Objawy: biegunka, wzdęcia, zmęczenie. Wizyta u gastroenterologa.

Dr. Anna Nowak, specjalista endokrynolog, 22-345-67-89. Konsultacja konieczna. Ignorowanie objawów groźne.

UWAGA: Zwiększony apetyt może być wywołany stresem. Zmiana nawyków żywieniowych również. To jednak nie wyklucza poważnych chorób. Diagnozę stawia lekarz. Samoleczenie niebezpieczne.