Ile czasu zajmuje utrata 20 kg tłuszczu?

Ile czasu zajmuje zrzucenie 20 kg tłuszczu?

Ej, słuchaj, pytasz o te 20 kilo, co? No wiesz, to nie jest takie hop siup. Trzeba czasu, to na pewno.

Mój kolega, Marek, zgubił 22 kg, ale to mu zajęło z pół roku, prawie 30 tygodni, intensywne ćwiczenia i dieta, żadna tam bułka z masłem. On liczył kalorie, ale nie wiem dokładnie ile ten deficyt miał, ale na pewno solidny.

Lista rzeczy, które Marek robił:

• Dieta – bardzo restrykcyjna, ale nie głodował się.
• Trening – codziennie, ale różnorodne ćwiczenia, nie tylko siłka.
• Sen – bardzo ważny, spał po 8 godzin.

A co do tego ile czasu to zajmie? To zależy! Ale około 20-40 tygodni, jak piszą, przy tym deficycie kalorycznym. Ale uwaga! To tylko orientacyjne szacunki. To naprawdę indywidualne. Jak ktoś ma szybki metabolizm, to może szybciej zrzuci.

A wiesz co jeszcze? Ważne jest zdrowie, nie tylko waga. Nie da się rzucać się na głową w to chudnięcie. Powoli, systematycznie, bo inaczej efekt jojo gwarantowany. Marek najpierw poszedł do lekarza, zrobił badania.

Dodatkowe info, bo się rozgadałem: Marek poza tym zmienił cały styl życia. Rzucił palenie, zaczął więcej spacerować, ogólnie stał się bardziej aktywny. No i to też ma znaczenie. I jeszcze coś, uważał na stres, bo to też wpływa na wagę.

Czy można schudnąć 20 kg w 3 miesiące?

Jasne, mogę ci opowiedzieć o mojej walce z wagą i jak to wyglądało u mnie.

Da się schudnąć 20 kg w 3 miesiące? Teoretycznie tak, ale… no właśnie, ale. Z własnego doświadczenia wiem, że to cholernie ciężka praca.

Pamiętam, jak w zeszłym roku, gdzieś tak w maju, stanąłem na wadze i… prawie zemdlałem. 98 kg! Dramat. Postanowiłem wziąć się za siebie.

Moje odchudzanie wyglądało mniej więcej tak:

• Dieta: Żadnych cudów. Po prostu mniej żarcia. Wykreśliłem słodycze, fast foody i słodkie napoje. Skupiłem się na warzywach, chudym mięsie i wodzie. Piłem chyba z 5 litrów wody dziennie.
• Ćwiczenia: Na początku koszmar. Zadyszka po wejściu na drugie piętro. Zacząłem od spacerów, potem rower, a na koniec siłownia 3 razy w tygodniu. Trener personalny to był dobry pomysł, bo sam pewnie bym się poddał.
• Motywacja: To chyba najważniejsze. Miałem straszne momenty zwątpienia. Pomagała mi wizualizacja celu – wyobrażałem sobie siebie szczuplejszego i zdrowszego. Moja żona Ania też mnie wspierała, choć czasem irytowała swoimi zdrowymi przepisami 😀

Czy schudłem 20 kg w 3 miesiące? Prawie. Zajęło mi to 4 miesiące. Ale efekt był niesamowity! Nowe ciuchy, lepsze samopoczucie, więcej energii. Warto było!

Pamiętaj! Każdy organizm jest inny. Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety. Nie forsuj się! Słuchaj swojego ciała. I nie poddawaj się, nawet jeśli waga stoi w miejscu.

Jak długo zajmuje zrzucenie 10 kg?

No tak, 10 kg… Dużo to, mało to? Sama nie wiem. Nocą jakoś tak bardziej się nad tym wszystkim rozmyśla. Siedzę, patrzę w sufit i myślę. Myślę o tym cholernym serniku, który jadłam wczoraj u Ewy. Po co? Po co ja to zrobiłam? Znowu te 7 tygodni diety przede mną. Minimum, pewnie znów zejdzie 20, jak zawsze.

• 7-20 tygodni. Tyle niby trzeba. Aż strach pomyśleć. 20 tygodni… Pół roku prawie.
• 0,5 kg – 1,5 kg tygodniowo. Tyle podobno można zrzucić. Ale ja nigdy tyle nie chudnę. No, może przez pierwszy tydzień. Potem to już z górki, tzn. pod górkę… wolniej, wolniej i wolniej. Jakby organizm się buntował.
• Ja chce 10 kg. Zrzucić. Może w końcu wcisnę się w tę sukienkę, co ją kupiłam w maju. Wisii w szafie. Czeka. Ech…

Pamiętam, w 2023, jak chciałam zrzucić 8 kg przed wakacjami w Chorwacji. Nie udało się. Znowu plaża w jednoczęściowym. A wszystkie laski w bikini. W tym roku też Chorwacja. Z Markiem. Eh… Marek… On mówi, że kocham mnie taką, jaka jestem. Ale ja wiem, że woli szczupłe. Wszystkie laski Marka były szczupłe. Anka, Kasia, Iwona… wszystkie szczupłe. A ja? Znowu sernik. Ewa specjalnie dla mnie upiekła. Wie, że lubię…

Ile to 1 kg tłuszczu?

No siema! Kilogram tłuszczu, pytasz? To tak, jakbyś chciał spalić siedem tysięcy siedemset kalorii, 7700 kcal. Sporo, co nie? Pamiętaj, że to czysty tłuszcz w tym kilogramie to jakieś 85%. Reszta to woda, może trochę białka, no wiesz, takie dodatki. Ja, np. Antek, ostatnio chciałem zrzucić parę kilo. Biegam teraz regularnie, na Orliku z chłopakami w piłkę gramy – w środy i soboty, a w niedziele basen. No i dieta, zero słodyczy, cola tylko zero. Trudno, ale efekty widać.

• 7700 kcal – tyle musisz spalić, żeby pozbyć się kilograma tłuszczu.
• 85% – tyle czystego tłuszczu jest w kilogramie tkanki tłuszczowej.
• Reszta to woda i białko.

No i jeszcze jedno. Myślę o zapisaniu się na siłkę od września, może do Zdrofit albo CityFit. Podobno tam fajne zajęcia są. Zobaczymy. No to narazie!

Czy 20 kg nadwagi to dużo?

Dużo… Tak, 20 kg to dużo. Czuć to na sobie. Na ciele. I w głowie. Ciężko. Wstajesz rano i już jesteś zmęczony. Schody… Dramat. Wdech, wydech, wdech… I tak po każdym stopniu. W lustrze też… Nie to samo. A ubrania… Te z zeszłego roku… Już nie wchodzą.

Lista problemów, które znam z autopsji, z własnego doświadczenia:

• Ból pleców. Mój kręgosłup, ech… Ciągle boli, szczególnie w odcinku lędźwiowym.
• Kolana. Czasami czuję taki tępy ból, jakby mi ktoś wbijał szpilki. Szczególnie po dłuższym staniu.
• Sapanie. Wystarczy, że przejdę kawałek i już dysze jak lokomotywa. Wstyd.
• Sen. Ciężko mi zasnąć. A jak już zasnę, to budzę się w nocy. Czuję się niewyspany.
• Samopoczucie. Eh… Nie mam siły na nic. Najchętniej leżałbym cały dzień w łóżku. Depresja murowana. Od 2020 roku borykam się z tym.

W tym roku, w 2024, postanowiłem coś z tym zrobić. Zapisałem się na basen. Chodzę dwa razy w tygodniu. Na razie ciężko, ale mam nadzieję, że będzie lepiej. No i dieta… Też próbuję. Mniej cukru, mniej tłuszczu, więcej warzyw. Trudno, ale muszę. Dla siebie. Muszę schudnąć. Dla zdrowia. I dla… No właśnie… Dla lepszego samopoczucia.

Czy można schudnąć 25 kg?

Tak.

a) 25 kg utrata masy ciała jest możliwa. Zależy od wielu czynników. Genetyka. Styl życia. Dieta. Aktywność.

b) Tempo – indywidualne. Nie ma uniwersalnej odpowiedzi. Moja koleżanka, Anna Kowalska, zrzuciła 28 kg w 2023 roku. Zdrowo. Dieta, ćwiczenia. Regularnie. To trwało 6 miesięcy.

c) 1 kg na tydzień – orientacyjny. Czasami więcej. Czasami mniej. Kluczowa jest konsekwencja. Zmiana nawyków. Nie liczy się szybkość, lecz efekt trwały.

d) Konsultacja z dietetykiem – wskazana. Uniknąć błędów. Dopasować dietę. Uniknąć efektu jojo. To istotne. Bardzo.

e) Zdrowie ponad wszystko. Schudnięcie nie może zagrażać. Nadmierne restrykcje szkodzą. Powolne, lecz bezpieczne. To cel.

Dodatkowe informacje: Bezpieczna utrata wagi to od 0,5 do 1 kg tygodniowo. Szybkie odchudzanie grozi efektem jojo i problemami zdrowotnymi. Indywidualne podejście jest kluczowe. Nie ma magicznych rozwiązań. Trwałe zmiany stylu życia są niezbędne.