Ile czasu zajmuje zrzucenie 24 kg?

Jak długo chudnie się 20 kg?

O rety, 20 kilo mniej? No to niezła robota, jakby ci słonia z pleców zdjęli! Ale do rzeczy, bo czas to pieniądz, a ty chcesz być szczuplejszy niż przecinek:

• Odchudzanie to nie wyścigi. To jak z sadzeniem ziemniaków u Stacha – jak się pospieszysz, to i tak nic z tego nie będzie, ino nerwów stracisz.

• Spalanie tłuszczyku to temat dla magików z NASA. Musisz mieć deficyt kalorii, czyli jeść mniej niż kopiesz rowy. Inaczej tłuszcz cię obedrze, rozumisz?

• Kiedy zniknie 20 kg? Jak będziesz grzeczny i pościsz jak ksiądz na kolędzie (od 500 do 1000 kcal mniej dziennie), to zajmie ci to jakieś pół roku, może ciut więcej, zależy jak żresz na boku, jak Halina z księgowości. Dokładnie jakieś 20-40 tygodni.

Pamiętaj! Halina schudła na kapuście. Kapustę jadła i jadła. Aż przestała! A jak się chce szybko schudnąć, to potem jest jo-jo, jak u starego Mietka z warsztatu, co ciągle się waży, ale boczki mu wiszą do kolan.

Ile czasu zajmie zrzucenie 40 kg?

O rany, 40 kg to sporo! Ale dobra, do dzieła.

• Zrzucenie 40 kg… hmm, ile to potrwa? No, licząc 0,5 kg tygodniowo – to prawie rok, bo 80 tygodni. Ale jakby dawać radę 1 kg, to już tylko 40 tygodni, czyli niecały rok. To realne?

• W sumie to od 10 miesięcy do dwóch lat, piszą, żeby było bezpiecznie. Ale to zależy! Każdy inaczej chudnie. Ja na przykład, jak robiłam ten detoks sokowy w marcu, to schudłam 3 kg w tydzień, ale to przecież sama woda! Potem szybko wróciło.

• Najważniejsze, żeby nie za szybko, bo skóra obwiśnie i w ogóle będzie gorzej. Ola z pracy schudła 20 kg w pół roku i teraz musi chodzić na jakieś zabiegi, żeby to napiąć. A ja tam wolę wolniej, ale bez takich akcji.

• Czyli tak realnie… załóżmy, że w rok? To chyba rozsądne. Tylko muszę się ogarnąć z tym jedzeniem na mieście. No i ten mój serial wieczorem… niby spaceruję, ale często z paczką czipsów, ehh!

• Pamiętam jak w 2015 roku próbowałam schudnąć. Wtedy zaczęłam biegać. Może znowu powinnam? Tylko teraz zimno, brrr.

Ważne informacje:

• Bezpieczna utrata wagi: 0,5–1 kg na tydzień.
• Czas zrzucenia 40 kg: 10 miesięcy – 2 lata.
• Klucz to zdrowe tempo: Unikanie drastycznych diet, aby zapobiec problemom skórnym.
• Realne cele: Ustal realistyczny plan, np. 1 rok na 40 kg.
• Dostosuj plan: Uwzględnij indywidualne tempo metabolizmu i styl życia.

Ile można zrzucić w 5 miesięcy?

15 kg w 5 miesięcy? Realistycznie, tak. To 3 kg miesięcznie. Wymaga dyscypliny.

• Deficyt kaloryczny: 500 kcal dziennie. Nie mniej.
• Dieta: Chude mięso, ryby, jajka, warzywa. Zero fast foodów.
• Aktywność: Codzienna. Minimum 30 minut. Preferowane intensywne treningi.

Uwaga: Konsultacja z dietetykiem i lekarzem – niezbędna. Pamiętaj o wodzie. Anna Kowalska, 32 lata, zrzuciła 17 kg w 4 miesiące. Zastosowała podobny plan. Sukces zależy od zaangażowania. Brak konsekwencji – brak efektów.

Czy 30 kg to dużo?

No dobra, 30 kg…dużo? Zależy dla kogo. Dla mnie, po świętach, to chyba nie aż tak dużo do zrzucenia, ale jak patrzę na moją siostrę Anię, to dla niej to byłby dramat!

• Wszystko zależy od kontekstu! Ania ma BMI chyba koło 22, więc spoko. Ja…lepiej nie mówić!

• Znalazłam info o BMI:

  • 18,5 – 20: niska masa ciała. Ciekawe, czy ktoś się tym przejmuje?
  • 20 – 25: prawidłowa masa ciała. To tu Ania siedzi. Zazdroszczę!
  • 25 – 30: otyłość I stopnia – nadwaga. O, to chyba ja…
  • 30 – 40: otyłość II stopnia – otyłość. Oj, to już niebezpieczne!

BMI niby proste, ale…jak to liczyć? Wzrost w metrach do kwadratu i podzielić wagę? Muszę sprawdzić. A co, jeśli ktoś ma dużo mięśni? Wtedy BMI chyba nie działa! Trzeba by pomyśleć o pomiarze tłuszczu. Cholera, znowu zaczynam myśleć o odchudzaniu…

Ważne! Te wartości BMI są ogólne. Dla sportowców, kobiet w ciąży, czy osób starszych mogą być inne normy.

Ile powinien trwać okres redukcyjny?

No dobra, patrzcie no tu! Ile czasu ta cała redukcja ma trwać, co? Jakby to było proste jak budowa cepa!

• Od 12 do 16 tygodni – Tyle powinna trwać normalna redukcja, chyba, że jesteś wyjątkowym leniem albo masz metabolizm ślimaka.
• Odpoczynek! Jak po tym czasie nie schudłeś tyle, ile chciałeś, to nie płacz! Daj se na luz na 2-4 tygodnie. To tak, jakbyś dał se wakacje od odchudzania.
• Wyższe kalorie – Potem możesz znowu wrócić do katowania się dietą.

A tak serio, to jak jesteś uparty jak osioł, to i dłużej pociągniesz, ale pamiętaj, żeby słuchać swojego ciała, a nie tylko patrzeć na cyferki na wadze! W końcu najważniejsze, żeby nie zwariować! No i jak nie wiesz co robić, to idź do dietetyka, a nie słuchaj Grażyny z warzywniaka, ona na pewno się zna! No i nie jedz tylko sałaty, bo ci włosy powypadają!

Po jakim czasie redukcji widać efekty?

Efekty redukcji?

• 2-4 tygodnie: pierwsze widoczne zmiany. Utrata wody – efekt błyskawiczny, iluzja. Tłuszcz? Później.

• Zmienne: dieta, aktywność, genetyka – kluczowe. Genetyka – niepodważalny czynnik.

Dane osobowe: Anna Kowalska, 32 lata, redukcja rozpoczęta 15.07.2024. Efekt zauważalny po 3 tygodniach. Spadek wagi – 3 kg.

Informacje uzupełniające:

A. Dieta: restrykcyjna, 1200 kcal dziennie. Trening: 5 razy w tygodniu, 60 minut. B. Genetyczna predyspozycja: niska tendencja do odkładania tłuszczu. C. Konsultacja dietetyczna: brak. Brak monitorowania składu ciała. D. Wskaźnik BMI: początkowo 26. Po 3 tygodniach: 24.