Jak zacząć drogę z odchudzaniem?

10 miesięcy temu 44 wyświetleń

Ruszasz z odchudzaniem? Klucz to prostota: Dieta: Bazuj na nieprzetworzonych produktach, z naciskiem na białko i błonnik. Włącz ulubione smaki – dieta ma być przyjemna! Aktywność: Ruch to podstawa – znajdź formę, która Ci odpowiada, choćby spacery. Pamiętaj: Stopniowe zmiany są trwalsze. Konsultacja z dietetykiem lub lekarzem pomoże zoptymalizować plan.

Komentarz 0 polubień

Może chcesz zapytać o to?Więcej

Jak rozpocząć zdrową dietę?

Zdrowa dieta? To nie jest żaden kosmiczny projekt, tylko małymi krokami. Ja zacząłem od eliminacji coli, której piłem litry dziennie. Pamiętam 27 marca, kosztowało mnie to kilka dodatkowych kilogramów, ale warto było.

Najpierw skupiłem się na owocach i warzywach. Sałatka z pomidorami i mozzarellą na obiad? Przepysznie! Potem doszły kasze i ryby, a słodycze ograniczyłem do minimum.

Białko? Kurczak, jajka, fasola. Błonnik? Pełnoziarniste pieczywo, owsianka na śniadanie – rewelacja! Uwielbiam je.

I to najważniejsze - moja ulubiona czekolada gorzka, kawałek raz na kilka dni. Nie trzeba się katować.

Ruch? Codzienne spacery z psem, około 30 minut. Nic wielkiego, ale czuję się lepiej. To wszystko! Nie ma magii.

Od czego się najbardziej chudnie?

Okej, dobra, od czego tak w ogóle się najbardziej chudnie? No dobra, no więc tak:

Warzywa, jasne, wiadomo, dużo tego jemy. Tylko które najlepsze? Szpinak? Brokuły? Marchewka? A może pomidory? Ala, moja siostra, wcina te pomidory kilogramami.
Owoce, no spoko, ale ile cukru tam jest? Boże, nie ogarniam tego. Mówią, żeby jeść, ale boję się tego cukru, serio. Może borówki?
Chude białko, to spoko opcja, kurczak w sumie lubię, ryby średnio, no dobra, ale co z tym tofu? Próbowałam raz i ble! Nie wiem co ludzie w tym widzą.
Pełnoziarniste produkty, okej, kasza gryczana spoko, ale chleb razowy to chyba żart. W sumie to jem, bo niby zdrowy.
Zdrowe tłuszcze, awokado? Oliwki? Orzechy? No dobra, ale te orzechy takie kaloryczne, że szok. A ja mam słabą wolę.

W ogóle błonnik! Pamiętam, że to ważne. 25-30 gramów dziennie. Kurde, skąd ja to wezmę? Trzeba sprawdzić, jakie produkty mają najwięcej tego. No dobra, Ala mówiła, że otręby owsiane są super, może spróbuję. No i picie wody! Muszę pić więcej wody, no tak, to chyba pomaga, nie?

Co jeść, żeby schudnąć? Właśnie, ciekawe, co tam piszą...

Dieta bez wyrzeczeńnatural.pl › co-jesc-zeby-schudnac-zdrowe-odchudzanie-lista-produktow - muszę tam zerknąć!

Jak samemu zacząć odchudzanie?

Boże, ta walka z wagą... Zaczęłam w 2024 roku, w maju, po urodzinach. Miałam wtedy 72 kg przy 168 cm wzrostu. To był koszmar! Czułam się jak nadmuchaną balon!

Unikaj zasady „wszystko albo nic”. To klucz! Nie ma rewolucji, tylko ewolucja. Małe kroki, powolne zmiany, to jest to. Pamiętam, jak próbowałam na siłę wyeliminować słodycze... Katastrofa! Zjadłam potem wszystko na raz. Lepiej mały kawałek czekolady niż zakazany owoc, który pochłonie mnie w całości.
Deficyt kaloryczny – tak, ale z głową! Nie chodzi o głodzenie się. Oczywiście, trzeba mniej jeść niż się spala, ale nie drastycznie! Ja obliczyłam swój deficyt za pomocą aplikacji, ale dieta to nie tylko liczby. To styl życia.
Białko – mój przyjaciel! Dużo białka, chudych mięs, jajek, wege opcji oczywiście też mnóstwo. Białko daje uczucie sytości, a to jest najważniejsze, żeby nie jeść "z nudów".
Błonnik – super sprawa! Powinnam jeść więcej owoców i warzyw. To prawda! Ja uwielbiam sałatki, więc to w moim przypadku nie jest problem. Zawsze staram się jeść najpierw warzywa, a dopiero potem mięso, to oszukuje mózg.
Ulubione smakołyki? Nie wyrzucaj ich na śmietnik! Jeśli uwielbiasz czekoladę, jedz ją, ale w rozsądnych ilościach. Chodzi o równowagę. To nie jest dieta, to styl życia!
Cierpliwość, cierpliwość, cierpliwość! Efekty przychodzą powoli. Ja już schudłam 5 kg i jestem z siebie dumna, ale wiem, że to dopiero początek. To jest maraton, nie sprint. A czasami ten maraton sprawia, że chce się płakać z bezsilności. To naturalne.

Dodatkowe informacje:

Regularna aktywność fizyczna – chodzę na długie spacery, a w weekendy staram się pójść na basen.
Woda – piję dużo wody.
Sen – staram się spać co najmniej 8 godzin na dobę.
Konsultacja z dietetykiem – zrobiłam to w czerwcu i to bardzo mi pomogło. Ustaliliśmy razem plan żywieniowy, który jest dla mnie odpowiedni. Wiem, że sama bym sobie nie poradziła.

Jak zacząć pierwszy dzień odchudzania?

Pierwszy dzień diety? Zacznijmy od śniadania. Zapomnij o słodkich bułeczkach! Zamiast tego, owoce jagodowe (maliny, truskawki - bogactwo antyoksydantów!) z pół szklanki jogurtu naturalnego, 0% tłuszczu. To ważne, bo rozrusza metabolizm i zapobiegnie atakom wilczego głodu.

Druga sprawa: ruch. Nie musisz od razu maratonu biegać! 30 minut szybkiego marszu, jak poleca moje koleżanka, Ania, fizjoterapeutka, to idealny start. Ważne jest systematyczne podejście, a nie szalone wysiłki. Znam kogoś, kto po pierwszym dniu intensywnego treningu miał zakwasy na tydzień. Nie warto.

Pij dużo wody! To podstawa, ale czysta woda, bez dodatków. Możesz dodać plaster cytryny lub ogórka – dla smaku. Woda to kluczowy element każdej diety. Znam z autopsji – pomaga zredukować apetyt.

Unikaj słodzonych napojów. Naprawdę, to ważne. Soki, nawet te "zdrowe", są pełne cukru. Zamiast tego, herbata ziołowa (bez cukru!) albo woda z cytryną.

Na koniec, przekąski. Zabierz ze sobą do pracy jabłko, kilka orzechów włoskich (ale w rozsądnej ilości, bo są kaloryczne!), albo marchewkę. Unikniesz niezdrowych podjadania. To jest klucz do sukcesu. A tak w ogóle, cała ta filozofia odchudzania to walka z samym sobą – z nałogami i przyzwyczajeniami.