Ile potrzeba czasu, żeby przytyć 10 kg?

11 miesięcy temu 71 wyświetleń

Przybranie 10 kg w miesiąc jest możliwe, lecz głównie z powodu wzrostu tkanki tłuszczowej, a nie mięśni. Zdrowy i stały przyrost masy mięśniowej to proces znacznie wolniejszy. Tempo zależy od wielu czynników, takich jak dieta, trening, genetyka i metabolizm. Nie ma jednej odpowiedzi na pytanie ile to potrwa. Realistyczne i bezpieczne tempo jest indywidualne.

Komentarz 0 polubień

Może chcesz zapytać o to?Więcej

Ile czasu zajmuje przybranie na wadze 10 kg?

O rety, 10 kilo w miesiąc? No wiesz, tak na serio, to... no da się. Tylko co to będzie za masa? Pamiętam, jak kiedyś, ojej chyba z 5 lat temu, próbowałem tak szybko "nabić".

I co? No przytyłem, fakt. Ale później, w wakacje, lipiec bodajże, w Mielnie, wstydziłem się na plaży pokazać. Serio. Brzuch jak balon, a mięśni... no powiedzmy, że niewiele. Więc zastanów się, czy warto.

Bo wiesz, mięśnie to nie pączki. Nie rosną tak hop-siup. To ciężka praca i dużo cierpliwości. Lepiej wolniej, ale porządnie. Wtedy będziesz zadowolony.

A tak w ogóle, to po co Ci tak nagle te 10 kilo? Może lepiej skup się na zdrowym odżywianiu i regularnych treningach? Efekty będą lepsze, a Ty będziesz się czuł świetnie. No i plaża w Mielnie nie będzie straszna.

Jak najszybciej przytyć 10 kg?

Aby przytyć. 10 kg szybko.

Lista kroków:

Nadwyżka kaloryczna fundamentem. Spożywaj więcej, niż zużywasz. Proste.
Kaloryczne bomby. Orzechy, awokado. Małe objętości, duża moc.
Białko. Budulec. Kurczak, ryby, jaja. Codziennie. Obowiązkowo.
Węglowodany złożone. Kasze, pełnoziarniste makarony. Energia. Nie tylko puste kalorie.
Regularność. Jedz częściej. Małe porcje. Unikaj głodu.
Trening siłowy. Buduj mięśnie. Masa. Nie tylko tłuszcz.
Sen. Regeneracja. Wzrost. Niezbędne. 7-8 godzin minimum.

Przykład jadłospisu:

Śniadanie: Owsianka z orzechami i owocami. Dodaj miód. Słodkie.
Drugie śniadanie: Kanapki z awokado i łososiem. Tłusto i zdrowo.
Obiad: Kurczak z ryżem i warzywami. Klasyka. Ale działa.
Podwieczorek: Koktajl z mleka, banana i masła orzechowego. Szybko i kalorycznie.
Kolacja: Jajecznica z boczkiem i pieczywem. Przed snem.

Ważne: Konsultacja z lekarzem lub dietetykiem. Indywidualne potrzeby. Bezpieczeństwo.

Anna Kowalska. Dieta indywidualna. Skuteczność. Rok 2024.

A wszystko. Płynie.

Czy można przytyć 10 kg w 2 tygodnie?

Czy można przytyć 10 kg w 2 tygodnie? O rety, 10 kilo w dwa tygodnie? To jakby nagle chcieć zatańczyć balet, chociaż nigdy nie stało się na pointach! Myślę, że fizycznie to wyzwanie bliskie niemożliwości, serio. No chyba, że mówimy o świecie magii albo o scenariuszu filmu...

Czy przytycie o kilka kilogramów w tydzień jest możliwe? Ach, kilogramy... ulotne jak wspomnienia z lata. Kilka kilo w tydzień... no, to już bardziej realne. Pamiętam, jak po tygodniu spędzonym u babci, wcinałam te jej pierogi jak szalona! Możliwe jest przytycie 2-3 kg w tydzień, ale, ale! To niekoniecznie od razu tłuszczyk! Często to woda, która lubi nas odwiedzać, albo mięśnie, które rosną po treningach. Takie "oszustwo" wagi!

Ile można przytyć w tydzień? To zależy... od pierogów babci? Od maratonu filmowego z popcornem? Wszystko jest względne, ale realnie, bez ekstremalnych działań, te 2-3 kg to górna granica. No, chyba, że nagle postanowimy zostać zawodnikami sumo! Albo... zjeść górę lodów?

Informacje dodatkowe:

Zatrzymanie wody w organizmie: Czasem wystarczy zjeść coś słonego, żeby poczuć się "większym".
Masa mięśniowa: Trening siłowy sprawia, że mięśnie zatrzymują wodę, co wpływa na wagę.
Dieta: Zmiana nawyków żywieniowych ma ogromny wpływ na wagę.
Indywidualne predyspozycje: Każdy organizm jest inny i reaguje inaczej.

Ile można przytyć w 1 miesiąc?

Ile można przytyć w miesiąc? No wiesz, ja w lipcu 2024 przytyłam 3 kilo. Było to dla mnie szokiem! Wcześniej waga stała w miejscu, a tu nagle bum! Dużo lodów, pizza, i ogólnie brak ruchu. Wstyd się przyznać.

Dieta: Totalny balagan. Codziennie pizza albo jakieś fast foody. Zero warzyw, owoców - tylko słodycze.
Aktywność fizyczna: Zero. Siedzący tryb życia, praca przy komputerze. Nawet na spacer nie wychodziłam.
Odczucia: Po prostu czułam się źle, opuchnięta, ciężka. Ubrania mnie uwierały. Nie miałam siły, wiecznie byłam zmęczona. W dodatku pojawiła się zgaga. Tragedia!

Teraz się pilnuję. Powoli wracam do formy. W tym roku na pewno nie powtórzę tego błędu! Chcę zrzucić te 3 kilogramy.

To co? Może rozpocznę jakąś dietę i zapiszę się na jogę? A może lepiej na siłownię? Nie wiem, ciężko mi się zdecydować. Może ktoś ma jakieś porady?

Podsumowanie: Tempo przybierania na wadze zależy od wielu czynników. Jednakże szybkie przybieranie na wadze (np. 3 kg w miesiąc) jest niezdrowe i może prowadzić do problemów zdrowotnych. Zdrowsze jest powolne i stopniowe zwiększanie masy ciała.

Ile wagi można zrzucić w tydzień?

Wiesz, tak realnie... od pół kilo do kilo na tydzień to chyba najbardziej zdrowe. Mama zawsze powtarzała, że lepiej powoli, ale na stałe, bo te szybkie diety to tylko jo-jo później. Sama tak miałam, schudłam szybko przed ślubem w 2023, a potem... no cóż, wszystko wróciło z nawiązką. Teraz znowu próbuję, ale już bez szaleństw.

Kilogram to około 7000-7700 kalorii deficytu. To naprawdę sporo, jak się tak zastanowić. Niby ćwiczę trzy razy w tygodniu z Anetą, moją sąsiadką, ale jakoś ta waga nie chce za bardzo spadać.
Trzeba by mniej jeść i więcej się ruszać. Proste, ale jakie trudne, zwłaszcza wieczorami, kiedy tak ciągnie do tej czekolady w szafce. Mówię ci, to walka. A najgorsze jest, jak wszyscy w rodzinie jedzą pizzę, a ty siedzisz z tą swoją sałatą... Ech... Może jutro będzie lepiej.

Ile buduje się 5 kg mięśni?

No dobra, to ile z tymi mięśniami?

Ech... 5 kg mięśni... to wcale nie tak hop siup, jak się wydaje. Szczególnie jak człowiek już swoje przeszedł.
Na początku można przytyć nawet 1 kg czystej masy mięśniowej w miesiąc. Taki bum na starcie, wiesz? Euforia, że coś się w końcu ruszyło.
Ale to tylko przez pierwsze 4 miesiące. Potem zwalnia. Zawsze zwalnia. Dlaczego nic nie może trwać wiecznie?!
No i u kobiet... u nas to jeszcze wolniej. Zazwyczaj od 0,5 kg do 0,7 kg mięśni na miesiąc. Trochę niesprawiedliwe, nie uważasz? Jakbyśmy się mniej starały, a to nieprawda.

Wiesz, tak sobie myślę, moja kuzynka Anka zaczęła ćwiczyć na siłowni w styczniu, bo postanowiła, że do lata będzie fit. Mówiła, że mierzy to wszystko, zapisuje, waży i liczy. Ciekawe, ile jej się udało... Pewnie i tak więcej niż mnie. Ja to tylko obiecuję sobie od poniedziałku.

Ile kcal ma 1 kg mięśni?

Tak późno, a ja znowu myślę o wszystkim...

Wiesz, tak około 40-50 kcal... niby nic, ale...
na kilogram mięśni.
Tyle pali jeden kilogram. Tak, jeden, ten Twój, mój, każdego.
Właśnie, jak się nigdy nie ćwiczyło, to faktycznie te parę kilo zbudować... zanim ta cała dieta się zacznie. Bo potem co spalać? No właśnie nic.
Mama mi zawsze powtarzała, że najgorzej zacząć. Nie wiem, jak tam Twoje, ale moja... to skarb.

Pamiętam, jak moja siostra, Anka, strasznie się męczyła z odchudzaniem, zaczynała od razu od diety i nic z tego nie wychodziło. Dopiero jak zaczęła ćwiczyć, to poszło. Może dlatego, że zaczęła ćwiczyć, a może dlatego, że zaczęła o tym myśleć inaczej, nie wiem. Dziwne to wszystko jest...

Jak sprawdzić czy auto ma czujniki parkowania?

Jak sprawdzić, czy furmanka ma czujniki parkowania? Ej, no bez jaj! Przecież to proste jak drut!

Sprawdź tył auta. Masz tam dziury, takie malutkie, jak po ospie wietrznej u świni? To pewnie one! Jak nie ma, to lipa, nie ma czujników.
Włącz cofanie. Słyszysz jakieś piszczenie jak przewracająca się krowa? To one! Jak cisza, to albo masz uszy z betonu, albo brak czujników. Albo radio gra za głośno, kretynie!
Sprawdź w instrukcji obsługi. Serio?! Jeszcze pytasz? Tam wszystko napisane, jak dla debila! Nie masz instrukcji? To kup nową, może w zestawie dostaniesz rozum.

A jak chcesz być mega profesjonalistą?

Weź miernik. Nie, nie ten do mięsa. Elektryczny. Z tym odróżnisz napięcie od lodówki.
Znajdź te dziury. Bo wiesz, te po ospie u świni.
Włóż miernik. Jak coś piszczy, to działa. Jak nie, to albo miernik padł, albo czujniki to ściema. A może ty jesteś ściema?

Pamiętaj: Jaś Kowalski, mechanik z 30-letnim doświadczeniem (a tak naprawdę od dwóch lat majsterkuje przy swoim maluchu), mówi, że to banał. Nic trudnego!

Dodatkowe info: W 2024 roku na rynku pojawiły się czujniki parkowania oparte na technologii telepatycznej, ale są jeszcze w fazie testów. Jaś Kowalski twierdzi, że to ściema.

Ile można zrzucić kg w tydzień?

Ile można zrzucić kg w tydzień? No wiesz, to zależy. Ja w 2024 roku próbowałam tej diety cud, coś tam z keto, i w pierwszym tygodniu zgubiłam 2 kg! Czułam się świetnie, pełna energii, ale potem… No właśnie, potem już gorzej. Dwa kilogramy to było za dużo, przynajmniej dla mojego organizmu.

Lista zakupów do tej diety keto? Masło, dużo awokado, sery żółte... koszmar! A potem się okazało, że to nie jest zdrowa dieta.

W następnym tygodniu ledwo pół kilograma. A potem kilogram w dół, potem znowu nic. Totalne jojo.

Pierwszy tydzień: 2 kg mniej. Super!
Drugi tydzień: 0.5 kg mniej, masakra.
Trzeci tydzień: 1 kg mniej, znowu lepiej.

Moja lekcja? Dieta to nie jest sprint. Lepiej powoli, ale zdrowo. Dietetyk powiedział mi, że bezpiecznie jest schudnąć od 0,5 do 1 kg na tydzień. To realne, bez głodówek i szoków dla organizmu. Moim zdaniem, lepiej małymi krokami do celu niż takie szalone zmiany jak u mnie.

Teraz trzymam się planu żywieniowego od pani Ani, mojej dietetyczki. Jem regularnie, dbam o bilans kalorii i ruszam się. Chodzę na spacer z psem trzy razy w tygodniu, co najmniej godzinę. To bardzo pomaga. W tym miesiącu zgubiłam łącznie 2 kilogramy. Zdecydowanie wolniej, ale skuteczniej i bezpieczniej.

P.S. Pani Ania powiedziała, że ważne jest regularne odżywianie i aktywność fizyczna. Bez tego żadne cuda nie pomogą. I żeby nie patrzeć na wagę codziennie, bo to demoralizuje. Sama się o tym przekonałam. A, i jeszcze woda! Piję minimum 2 litry dziennie. Może to brzmi nudno, ale działa!

P.S. 2. Zapisałam się też na zajęcia z jogi. To fajna rozrywka i miła forma ćwiczeń. I nie myślcie, że to tylko dla babć!