Jak przytyć 10 kg masy mięśniowej?

Ile czasu trzeba, żeby przybrać 10 kg mięśni?

Dobra, spoko. Pomyślmy...

• 10 kg mięśni? Dwa miechy? Hahaha, no co ty. To nie fast food, że zamawiasz i masz. To cholernie długa droga...

• Dieta to podstawa. Bez porządnego żarcia nic z tego nie będzie. Mówię ci, jak z Marysią, moją byłą. Obiecywała, że schudnie, a wciągała ciastka po kryjomu!

• Trening siłowy to masakra. Boli, pot cieknie, a mięśnie drżą. I tak codziennie, prawie. Ale bez tego ani rusz. No chyba, że chcesz wyglądać jak flak.

• I najważniejsze... czas. Potrzeba cierpliwości. Dwa miesiące? Może jak masz geny Pudziana. Ja tam rok tyrałem, żeby zobaczyć jakiś sensowny efekt. Rok, rozumiesz?

• Ktoś mi kiedyś powiedział, że to jak sadzenie drzewa. Najpierw małe, potem rośnie. No i trzeba o nie dbać, podlewać, nawozić... No dobra, może bez nawozu. Ale wiesz o co chodzi, nie?

Słuchaj, pamiętam jak mój kumpel, Krzysiek, zaczął ćwiczyć. Też chciał w dwa miesiące "zrobić formę". Skończyło się na tym, że naciągnął sobie ścięgno i przez miesiąc leżał w łóżku. A ja? Ja po prostu robię swoje, powoli, ale do przodu. I wiesz co? Jestem z tego dumny. Bo budowanie masy to nie tylko mięśnie, to też charakter!

I serio, te dwa miesiące to chyba jakaś bzdura.

Co na bardzo szybki przyrost masy mięśniowej?

Szybki przyrost masy mięśniowej? To nie magia.

• Intensywny trening siłowy: 3-4 sesje tygodniowo, fokus na złożonych ćwiczeniach. Program Jan Kowalskiego - 2023. Nie żarty.

• Dieta: Makroelementy kluczowe. Białko: 2,2 g/kg masy ciała. Węglowodany: zależne od aktywności. Tłuszcze: z umiarem. Suplementacja kreatyną, 5g dziennie. Konsultacja z dietetykiem wymagana.

• Regeneracja: Sen. 8 godzin minimum. Unikać nadmiernego wysiłku.

Dodatkowe informacje:

A. Genetyka: Wpływa na predyspozycje. Nie da się tego zmienić.
B. Suplementy: Kreatyna, BCAA. Zawsze z umiarem. C. Monitoring: Regularne pomiary. Zapisuj progres. Niezbędne.

Czy można przytyć 10 kg w 2 tygodnie?

Okej, dobra, to lećmy z tym dziennikiem...

• Przytyć 10 kg w 2 tygodnie? Boże, 10 kilo w dwa tygodnie?! To chyba niemożliwe... ale w sumie, jakby się uprzeć i jeść non stop fast foody i zero ruchu...hm, sama nie wiem. Pewnie zależy od osoby.
• Czy kilka kg w tydzień realne? No właśnie! Zastanawiam się, czy te 2-3 kilo to faktycznie da się przytyć? Czy to tylko woda?
• Artykuł z potreningu.pl: Tak, zgadza się, że to woda, albo mięśnie, a nie sam tłuszcz. Jak się ćwiczy to pewnie więcej się waży, bo mięśnie rosną, no nie?
• A w ogóle, co u mnie? Wczoraj zjadłam pizzę na kolację... Może dlatego czuję się taka ciężka. Muszę zacząć biegać znowu, jak Beata z 3B!

Dodatkowe info (takie tam): Wiem, że Ola, ta co robi paznokcie koło mnie, ostatnio mówiła coś o detoksie wodnym, żeby pozbyć się tej wody z organizmu. Ciekawe czy to działa... No nic, wracam do oglądania serialu.

Acha, no i wiecie, ważne jest, żeby zdrowo się odżywiać i nie katować organizmu dietami cud. Mówię to ja, Magda, co wczoraj jadła pizzę!

Ile maksymalnie można przytyć w tydzień?

Cicho tu... Prawie spałam.

Ile można przytyć w tydzień? No... niby 0,25 do 0,5 kg. Ale to taka... teoria.

• Pamiętam jak Marek, mój brat, próbował przytyć na siłę. Jadł pizzę codziennie i przytył z 5 kilo w tydzień! Ale co z tego, jak potem się męczył i to była prawie sama woda. I tłuszcz, oczywiście, dużo tłuszczu.
• Znam też Anię, ona ćwiczy. Mówi, że jak się chce mięśni, to trzeba wolniej. Tak z pół kilo na tydzień. I patrzeć, co się je.
• To w sumie zależy. Od człowieka, od tego co je, jak trenuje...

No i... chyba tyle. Idę spać, bo zaraz świt. A jutro znowu do roboty... Do tej mojej księgarni na rogu, brrr.

Ile można przytyć po dniu obżarstwa?

Po dniu obżarstwa można przytyć, i to całkiem sporo! Wiem, bo sama jak zjadłam całą pizzę na urodzinach cioci Grażyny, to waga pokazała 2 kilogramy więcej następnego dnia.

To niekoniecznie musi być czysty tłuszcz, oczywiście. Znaczną część stanowi woda zatrzymana przez sód i węglowodany, które pochłonęliśmy. Ale jednak, waga pójdzie w górę.

A czy można przytyć przez jeden dzień obżarstwa? No pewnie. Zależy, co rozumiemy przez "obżarstwo". Jeśli mówimy o pochłonięciu kilku tysięcy kalorii ponad zapotrzebowanie, to organizm część z tego zamieni w tkankę tłuszczową. Ile dokładnie? To już zależy od metabolizmu, aktywności fizycznej i... szczęścia.

• Woda: Dużo jedzenia (szczególnie słonego i bogatego w węglowodany) zatrzymuje wodę w organizmie.
• Treść jelit: Dodatkowa masa strawionego jedzenia też swoje waży.
• Tkanka tłuszczowa: Część nadmiaru kalorii zamieni się w tłuszcz, ale nie wszystko od razu.

Pamiętajmy, że waga to tylko liczba. Jeden dzień obżarstwa nie zrujnuje nikomu zdrowia, jeśli na co dzień odżywiamy się rozsądnie. Ważne, żeby nie popadać w skrajności. Kto wie, może jutro zjem tylko sałatkę i wrócę do formy. A może znowu zamówię pizzę? No cóż... żyćko! A tak poważnie, dbajmy o balans, bo inaczej te urodziny cioci Grażyny skończą się... hmm, nie skończą się, bo ciocia Grażyna zawsze zaprasza i zawsze karmi!

Ile można przytyć w 1 miesiąc?

Noc... i pytania wracają.

Ile można przytyć w miesiąc? No... maksymalnie 4 kg.

Wiesz, lekarz mi kiedyś mówił, że idealnie to 0,5 kg na tydzień. Czyli tak jakoś 2 kg na miesiąc.

• Jak się za szybko tyje, to potem wszystko idzie w tłuszcz. A po co komu tłuszcz, no po co?
• Chyba, że to masa mięśniowa, wtedy ok, ale to rzadko się zdarza.

Kiedyś ważyłam 50 kg, teraz mam 65, eh. Czas leci a ja tyję, jak moja babcia.