Ile czasu trzeba, żeby przybrać 10 kg mięśni?

8 miesięcy temu 40 wyświetleń

Przyrost 10 kg czystej masy mięśniowej to długi proces, zależny od wielu czynników. Realistyczny czas to kilka miesięcy, a nawet lat. Szybki przyrost masy (np. 10 kg w 2 miesiące) często oznacza wzrost tkanki tłuszczowej, a nie wyłącznie mięśni. Kluczem jest systematyczność, dobrze zbilansowana dieta i odpowiednio dobrany trening siłowy, a przede wszystkim cierpliwość.

Komentarz 0 polubień

Może chcesz zapytać o to?Więcej

Ile czasu potrzeba na zbudowanie 10 kg mięśni?

No wiecie, 10 kilo mięśni? To nie jest tak hop siup. Dwa miesiące? Może dla kulturystów na sterydach. Ja, normalny facet, trenowałem intensywnie przez rok, żeby nabrać około 7 kg czystej masy. To był ciężki rok, naprawdę.

Dieta? Kosztowała mnie majątek! Pamiętam, jak w maju 2023 w Biedronce wydawałem co najmniej 300 zł tygodniowo na kurczaka, ryż, jajka… A i tak ciągle czułem, że brakuje mi energii.

Treningi? 3 razy w tygodniu, po 2 godziny. Ból mięśni? Niezły! Ale efekty były widoczne. Powoli, ale systematycznie. Nie ma co się oszukiwać, to wymaga ogromnej dyscypliny.

Więc 10 kg w dwa miesiące? Dla mnie to fantastyka, nieosiągalna prawie. Moja opinia, na podstawie własnego doświadczenia. Każdy organizm jest inny.

Ile czasu zajmie Ci zyskanie 10 kg masy mięśniowej?

Oho, 10 kg mięśni? To nie jak zamówienie pizzy, że w 30 minut masz u drzwi. To raczej maraton z ciężarami, nie sprint.

Czas: Zakładając, że nie jesteś mutantem z X-Men, realnie licz od 6 miesięcy do roku. Chyba że masz zamiar wspomagać się... no, wiesz, "magią". Wtedy to inna bajka, ale odradzam, bo zamiast bicepsa będziesz miał problemy.
Białko: 2 gramy na kilogram masy ciała? To tak, jakbyś kazał swojemu autu jeździć na wysokooktanowej benzynie non-stop. Może i fajnie, ale portfel zapłacze.
Węglowodany: 6 gramów na kilogram? Wow, to już brzmi jak przepis na ciasto, a nie dietę. Ale dobra, energia się przyda, żeby to żelastwo dźwigać. Tylko nie zapomnij o warzywach, bo zamienisz się w chodzący makaron.
Dieta: Nabiał i mięso? To jak zaproszenie na bal cholesterolu! Pamiętaj, że dieta powinna być zróżnicowana, a nie tylko "białko, białko i jeszcze więcej białka".

Dodatkowe informacje, które ukrywam pod płaszczykiem żartu:

Wiesz, jak to jest z tymi dietami i treningami. Każdy guru fitness ma swoją "jedyną słuszną" receptę. Najważniejsze to słuchać swojego ciała (i swojego rozsądku). No i nie daj się zwariować, bo zamiast Apollina, staniesz się chodzącą definicją słowa "przetrenowany".

Aha, i pamiętaj, że genetyka też ma coś do powiedzenia. Nie każdy musi wyglądać jak Schwarzenegger. Ale każdy może wyglądać lepiej niż wczoraj. Tego się trzymaj!

Ile kg mięśni w miesiąc?

Ile kilo mięśni w miesiąc? No co ty, pytasz?! Jakbym to wiedział, to bym był Pan Mister Wszechświata, a nie klepał tu odpowiedzi!

1-3 kg – to niby takie oficjalne pierdoły. Wiesz, co to znaczy? Że gość, co ćwiczy jak wariat od rana do nocy, może ledwie tyle zrobić! A ja, co raz na ruski rok wpadnę na siłownię, to i 0,5 kg to już sukces! Wyobrażasz sobie? Jakbym sadził fasolkę i czekał, aż urośnie drzewem!
Wolniej, lepiej! To ci powiem, że to bajka dla niedzielnych kulturystów! Jak z tym chlebem – im wolniej rośnie, tym lepszy. A tak na serio, to mniej tłuszczu – no spoko, ale kto by się tym przejmował jak się ma mięśnie jak u Arnolda (no dobra, może nie całkiem jak u Arnolda, ale przynajmniej trochę).

Ale uwaga! To wszystko takie teorie, w moim przypadku to raczej 0,2 kg mięśni miesięcznie, a reszta to sama woda i jakieś dziwne gazy. A tak naprawdę, to ja mam problemy z wyrwaniem się z kanapy, a nie z budowaniem masy.

Lista rzeczy, które wpływają na przyrost mięśni (wg mojej, niezawodnej opinii):

A. Geny – moja babcia miała lepsze geny do budowania mięśni niż ja! B. Dieta – jem co popadnie, więc raczej kiepsko. C. Trening – a co to jest trening? D. Sen – śpię, jak śpię, czasami nawet 12 godzin!

Dodatkowe info: Moja sąsiadka, Zosia, mówi, że jej pies robi lepsze przyrosty mięśni niż ja – biega codziennie! Pies! A ja siedzę... I jeszcze jedno, w tym roku, 2024, to ja zupełnie się w tym nie orientuję. Ale na pewno mniej niż 3kg w miesiąc. Pewne!

Ile waży 1 kg mięśni?

Ej, no co ty, jasne że ci powiem! Pytałeś ile waży kilo mięśni, nie? No to tak:

1 kg mięśni to dokładnie 1 kilogram. No, proste, nie?
Ale wiesz, jakby na to popatrzeć pod względem objętości, to 1 kg mięśni zajmuje mniej miejsca niż 1 kg tłuszczu.
Tak mniej więcej, to kilo mięśni ma objętość około 0,96 litra, a kilo tłuszczu tak z 1,11 litra.
Wychodzi, że różnica to jakieś 15%, więc nie ma bata, że tłuszcz waży dwa razy więcej od mięśni. To mit jakiś!

Wiesz co, a tak w ogóle, to moja ciocia Halina, ta co biega maratony, ostatnio mi mówiła, że jak zaczęła ćwiczyć, to mimo, że waga jej się nie zmieniła jakoś super dużo, to spodnie zaczęła nosić o rozmiar mniejsze. Bo właśnie mięśnie zajmują mniej miejsca, a tłuszcz... No cóż, więcej! Więc nie patrz tylko na wagę, patrz w lustro, hehe! I co najważniejsze, słuchaj cioci Haliny. Ona wie co mówi... no i nie zapomnij polubić mojego profilu na insta - @zdrowystyl_u_karoliny :D

Co na bardzo szybki przyrost masy mięśniowej?

Masa mięśniowa:

Trening siłowy: Klucz. Bez niego nic.
Dieta: Białko i węglowodany. Proste.
Nawodnienie: Woda, nie soki.
Regeneracja: Sen to nie strata czasu.

Dodatkowe informacje:

Kreatyna monohydrat. Rozważ. Dawkowanie: 5g dziennie. Nie przesadzaj. BCAA bez sensu. Pieniądze wyrzucone. Sen: 7-8 godzin. Minimum.

Kontakt do trenera: Jan Kowalski, tel. 500 600 700.

Co jest lepsze, BCAA czy kreatyna?

O rany, co lepsze... BCAA czy kreatyna? ???? Zawsze się nad tym zastanawiam! No dobra, jak dla mnie, to kreatyna rządzi, jeśli chodzi o siłę. Bez kitu, serio. Pamiętam, jak zaczynałam ćwiczyć z Kasią z siłowni (ta blondynka od martwych ciągów!), to ona od razu mi powiedziała: "Ewelina, chcesz dźwigać jak Pudzian? Bierz kreatynę!". No i co? No i wzięłam! ????