Dlaczego spada poziom witaminy D?

Słońce w odwrocie, a witamina D w deficycie: Dlaczego spadek poziomu witaminy D wcale nie jest zaskoczeniem?

Gdy jesienne dni stają się krótsze, a słońce chowa się za chmurami coraz częściej, wiele osób odczuwa spadek energii i pogorszenie nastroju. Mało kto jednak zdaje sobie sprawę, że te sezonowe zmiany mogą wiązać się również z ukrytym problemem: niedoborem witaminy D. Ten niezwykle ważny dla naszego zdrowia związek, często nazywany “witaminą słońca”, odgrywa kluczową rolę w wielu procesach zachodzących w organizmie. Dlaczego zatem tak często obserwujemy jego spadek, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym?

Słońce – główny producent, którego brakuje:

Głównym powodem deficytu witaminy D jest ograniczenie ekspozycji na promienie słoneczne. Nasza skóra posiada naturalną zdolność do syntezy witaminy D pod wpływem promieniowania UVB. Niestety, w Polsce, szczególnie w okresie od października do marca, słońce świeci krócej i pod mniejszym kątem, co znacząco ogranicza produkcję witaminy D. Chmury, zanieczyszczenie powietrza, a także ubrania, które nosimy, dodatkowo redukują ilość promieni docierających do naszej skóry.

Warto pamiętać, że synteza witaminy D w skórze nie jest jedynym czynnikiem wpływającym na jej poziom. Istotny jest również:

• Kolor skóry: Osoby o ciemniejszej karnacji potrzebują więcej czasu na słońcu, aby wytworzyć odpowiednią ilość witaminy D, ponieważ melanina, pigment w skórze, działa jak naturalny filtr UV.
• Wiek: Z wiekiem zdolność skóry do syntezy witaminy D maleje.
• Stosowanie kremów z filtrem UV: Choć ochrona przed słońcem jest kluczowa w prewencji raka skóry, stosowanie kremów z wysokim filtrem UV praktycznie blokuje syntezę witaminy D.

Dieta – wsparcie, które często zawodzi:

Oprócz syntezy skórnej, możemy pozyskiwać witaminę D z pożywienia. Niestety, w diecie przeciętnego Polaka, produkty bogate w tę witaminę występują stosunkowo rzadko. Do dobrych źródeł witaminy D należą:

• Tłuste ryby morskie: Łosoś, śledź, makrela, tuńczyk.
• Żółtka jaj: Chociaż zawierają witaminę D, jej ilość jest stosunkowo niewielka.
• Wzbogacone produkty spożywcze: Mleko, jogurty, soki.
• Wątróbka: Kolejny produkt, który zawiera witaminę D, jednak nie jest spożywany zbyt często.

Dieta uboga w te produkty może znacząco przyczynić się do niedoboru witaminy D, zwłaszcza w okresie zimowym, kiedy synteza skórna jest ograniczona.

Co z tym zrobić?

Świadomość problemu to pierwszy krok do jego rozwiązania. Jeżeli należysz do grupy ryzyka (osoby starsze, osoby o ciemnej karnacji, osoby unikające słońca), rozważ zbadanie poziomu witaminy D w organizmie. W przypadku stwierdzenia niedoboru, lekarz może zalecić suplementację.

Pamiętaj, że odpowiednia suplementacja, zbilansowana dieta i regularne (choć umiarkowane) wystawianie się na słońce w okresie wiosenno-letnim, to klucz do utrzymania optymalnego poziomu witaminy D i dobrego samopoczucia przez cały rok. Nie pozwól, aby spadek słońca obniżył Twój poziom witaminy D!

#Niedobór D #Przyczyny D #Witamina D