Jak biegać w porze deszczowej?

Deszczowy biegacz: Jak przemienić kaprysy pogody w satysfakcję?

Deszcz często kojarzy się z rezygnacją z treningu, ale dla zapalonego biegacza może stać się wyzwaniem i okazją do urozmaicenia rutyny. Bieganie w deszczu, choć wymaga pewnych przygotowań, potrafi być niezwykle satysfakcjonujące i wzmacniające zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Jak więc przygotować się do biegu w strugach deszczu i czerpać z niego radość?

Klucz to odpowiedni strój: Twoja druga skóra w deszczu

Zapomnij o rezygnacji z treningu na widok kropel deszczu. Kluczem do sukcesu jest świadomy dobór odzieży, która pozwoli Ci komfortowo pokonywać kolejne kilometry, niezależnie od aury. Tu liczy się nie tylko ochrona przed przemoknięciem, ale przede wszystkim zapewnienie optymalnej termoregulacji.

Warstwa zewnętrzna: Twoja tarcza przed deszczem i wiatrem

Podstawą jest wiatroszczelna i oddychająca kurtka. Nie chodzi o grubą, nieprzepuszczalną “pelerynę” z gumy, która zamieni Cię w mobilną saunę. Szukaj materiałów, które z jednej strony skutecznie blokują deszcz i wiatr, a z drugiej – pozwalają na swobodne odprowadzanie wilgoci z wnętrza. Oznacza to, że Twoje ciało, produkując pot podczas wysiłku, nie będzie skąpane w nim, co grozi wychłodzeniem.

Materiał ma znaczenie: Unikaj bawełny, pokochaj syntetyki i wełnę merino

Bawełna, choć komfortowa na co dzień, w warunkach deszczowych staje się Twoim wrogiem. Chłonie wodę, staje się ciężka i długo schnie, drastycznie obniżając komfort termiczny. Zamiast niej, postaw na:

• Syntetyki: Poliester, polipropylen i inne materiały syntetyczne są lekkie, szybko schną i dobrze odprowadzają wilgoć. Sprawdzą się idealnie jako warstwa bazowa i pośrednia.
• Wełna merino: Coraz popularniejsza wśród biegaczy, wełna merino posiada naturalne właściwości termoregulacyjne i antybakteryjne. Nawet mokra, zachowuje swoje właściwości izolacyjne i nie powoduje nieprzyjemnego zapachu.

Szczegóły, które robią różnicę:

• Buty: Wybierz buty z dobrą przyczepnością, aby uniknąć poślizgnięć na mokrej nawierzchni. Modele trailowe często mają bardziej agresywny bieżnik, który lepiej radzi sobie w błocie i kałużach. Możesz również rozważyć buty wodoodporne, ale pamiętaj, że mogą one gorzej oddychać.
• Skarpetki: Podobnie jak w przypadku ubrań, unikaj bawełny. Syntetyczne skarpetki lub te z wełny merino zapewnią komfort i zapobiegną powstawaniu odcisków.
• Czapka z daszkiem: Ochroni Twoje oczy przed deszczem i ograniczy spływanie wody po twarzy.
• Rękawiczki: W chłodniejsze dni rękawiczki z materiału wiatro- i wodoodpornego pomogą utrzymać komfort termiczny dłoni.
• Okulary: Jeśli deszcz jest intensywny, okulary sportowe ochronią Twoje oczy przed kropelkami.

Bezpieczeństwo przede wszystkim:

• Widoczność: Noś jaskrawe kolory i elementy odblaskowe, aby być dobrze widocznym dla innych użytkowników drogi.
• Rozważ trasę: Wybieraj trasy, które dobrze znasz i unikaj miejsc szczególnie śliskich lub niebezpiecznych w deszczu.
• Krótszy dystans: Jeśli pogoda jest naprawdę zła, lepiej skrócić dystans lub tempo biegu. Bezpieczeństwo jest najważniejsze.

Bieganie w deszczu to nie tylko trening, to także wyzwanie i szansa na pokonanie własnych słabości. Odpowiednio przygotowany, możesz cieszyć się każdym przebiegniętym kilometrem, niezależnie od pogody. Pamiętaj, że deszcz to tylko woda, a Twój hart ducha to siła, która pozwoli Ci biegać dalej i szybciej.