Ile godzin powinien trwać trening?

Czy 2 godziny treningu to dużo?

• 2 godziny treningu to wystarczająco.
• Kluczem jest regularność.
• 2,5 godziny tygodniowo w zupełności wystarczy.

Podsumowanie:

Ćwiczenia to nie wyścig. To droga. Maria Kowalska, lat 42, biega maratony, ale zaczynała od spacerów. Dwa kilometry. To wystarczy. Czasem mniej znaczy więcej. Ważna jest systematyczność. Systematyczność i cel. Cel uświęca środki.

Ile powinien trwać dobry trening?

Kurczę, ile ten trening ma trwać? 45-60 minut, tak? Ale to zależy, co prawda. Od czego? No od wszystkiego! Moja koleżanka Kasia, ta co ćwiczy crossfit, daje z siebie maksa godzinę i pół, a potem ledwo żyje. Ja? Ja wolę krócej, jakieś 45 minut, w zupełności mi to wystarcza.

A co z tym katabolizmem? Bzdury jakieś! Przecież to nie tak, że po godzinie mięśnie od razu się rozpadają. Chyba, że ktoś ćwiczy jak wariat, na maxa, bez przerwy. Ale normalny trening? Nie ma mowy. Właśnie! Kluczowe są proporcje!

Lista rzeczy, o których trzeba pamiętać:

• Intensywność: Nie ilość, a jakość! Lepiej krócej, ale efektywnie. Przecież to logiczne.
• Odżywianie: To jest najważniejsze! Przed, w trakcie, po treningu. Białko, węgle, wszystko musi być! Ostatnio w pracy słyszałam o tym nowym odżywaniu, zupełnie wegańskie i super skuteczne. Muszę poszukać więcej informacji.
• Cel: Jeśli chcesz zbudować masę, to inaczej niż jak chcesz spalić tłuszcz. Ja chce spalić tłuszcz, więc 45 minut w sam raz.
• Przerwy: Zapomniałam! Przerwy są ważne! Nie można szaleć bez przerwy.

Aha, jeszcze jedno! To moje zdanie, ale z doświadczenia wiem, że po 60 minutach już jestem naprawdę zmęczona, a efekty zaczynają być coraz mniejsze. No chyba że trening siłowy, ale ja wolę cardio, wiadomo. Dlatego trzymam się 45 minut.

• Dodatkowe informacje: Znalazłam jakiś artykuł, jakąś nową dietę, ale muszę jeszcze poczytać. Może jutro. Teraz jestem zbyt zmęczona po treningu.

Podsumowanie: Optymalny czas treningu to 45-60 minut, ale zależy od intensywności i celu. Kluczowe jest odżywianie!

Jaka aktywność fizyczna jest najzdrowsza?

Jaka aktywność fizyczna jest najzdrowsza? To pytanie, nad którym zastanawiali się już starożytni Grecy, a odpowiedź nie jest prosta – zależy od indywidualnych predyspozycji i celów. Mój znajomy, Tomek, endokrynolog, zawsze podkreślał znaczenie zróżnicowania.

• Ćwiczenia aerobowe: To podstawa. Marsz, bieg, pływanie – wszystko to wspaniale wpływa na układ krążenia. W 2024 roku badania pokazują wzrost zainteresowania nordic walkingiem, co może świadczyć o jego rosnącej popularności. Ważne jest utrzymywanie minimum dwóch sesji po 20 minut tygodniowo. Przyznam, że ja sam walczę z regularnością, ale teoria znakomicie znam.

• Trening siłowy: Nie należy go bagatelizować. Buduje masę mięśniową, co wpływa na metabolizm i zapobiega osteoporozie. Moja siostra, Alicja, trenuje siłowo od lat i wygląda świetnie – sama zresztą poleca ten rodzaj aktywności.

• Ćwiczenia funkcjonalne: Pilates, joga – świetne na wzmocnienie głębokich mięśni. Znam parę osób, które po urazach wróciły do pełni sprawności dzięki temu właśnie. To doskonałe uzupełnienie innych form aktywności.

Myślę, że kluczem jest znalezienie aktywności, która sprawia przyjemność. To bardzo ważne dla trwałości efektów. W końcu, co z tego, że jesteśmy zdrowi, ale nieszczęśliwi? To trochę jak z filozofią – szukamy równowagi, a ta zależy od wielu czynników.

Dodatkowe informacje:

• Zalecenia dotyczące aktywności fizycznej różnią się w zależności od wieku i stanu zdrowia. Warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem intensywnego treningu.
• Regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko chorób serca, cukrzycy i niektórych nowotworów. To potwierdzają liczne badania naukowe.
• Pamiętajmy o rozgrzewce przed i rozciąganiu po ćwiczeniach.