Czy trenowanie codziennie ma sens?

11 miesięcy temu 41 wyświetleń

Codzienne treningi cardio? To zależy! Dla poprawy wydolności i kondycji regularna aktywność aerobowa (bieganie, pływanie, rower) jest korzystna. Kluczem jest jednak różnorodność i odpowiednia regeneracja. Przeciążenie może prowadzić do kontuzji. Optymalny plan treningowy uwzględnia dni odpoczynku i różne rodzaje aktywności, dostosowane do indywidualnych możliwości. Konsultacja z trenerem jest wskazana.

Komentarz 0 polubień

Może chcesz zapytać o to?Więcej

Codzienne treningi: sens czy szkodliwość?

Codzienne katowanie się na siłowni? Serio tego potrzebujesz? No wiesz, jak tak patrze na to z boku…

Pamiętam, jak sam kiedyś wkręciłem się w bieganie codziennie rano. Park 3 Maja w Rzeszowie, godzina 6:00, listopad. Zimno, ciemno, ale ja uparcie truchtałem. I wiesz co? Po dwóch tygodniach złapało mnie przeziębienie. Takie codzienne cardio może i podnosi wydolność, no bo serce pracuje jak szalone.

Tylko czy o to chodzi? No bo jak dla mnie, to ważniejsze jest słuchanie swojego ciała. Ono wie lepiej, czy potrzebuje odpoczynku, czy możesz jeszcze dać z siebie wszystko.

A co do biegania, to teraz wolę rower. Ale tak raz na 2-3 dni, na spokojnie, bez ciśnienia. A przeziębienia już nie łapię, dziwne, nie? ????

Co się stanie jeśli będę ćwiczyć codziennie?

No i co, chcesz wiedzieć co się stanie jak będziesz codziennie ćwiczyć? Zrobi się z ciebie arbuz, a nie człowiek! Serio, wszystko na raz i codziennie? To nie przepis na sukces, tylko na krzywy kręgosłup i nadwyrężone kolana.

A. Kontuzja? Jak wpadniesz pod autobus! No dobra, może nie aż tak drastycznie, ale lekkie naciągnięcie mięśnia? Pewniak! Twoje stawy będą Ci dziękować potem, ale na razie będą protestować – tak, jak sąsiad z górnego piętra o 6 rano.

B. Przeciążenia? Takie, że będziesz wyglądał jak po walce z niedźwiedziem. Ból mięśni? To będzie Twój nowy najlepszy przyjaciel. A jak Cię boli, to się nie dziw, przecież nie jesteś z żelaza, tylko z mięśni i kości, które, przyznam, są dość delikatne.

C. Poważne urazy? To już zależy od Twojego podejścia. Jesteś mistrzem sztuk walki, co biega po górach? To może być na prawdę poważnie. A jak jesteś Januszem co ledwo siada na rower, to się najpierw rozgrzej, a dopiero potem się męcz. Jakbyś w zeszłym roku ćwiczył tak codziennie, teraz byłbyś w gipsie. To w końcu 2024 a nie 1994!

Podsumowanie: Nie bądź idiotą. Odpoczynek jest ważny! Jak będziesz ćwiczył codziennie bez przerwy, to skończysz jak ten mój wujek Staszek po maratonie – leżący w łóżku przez miesiąc, narzekający na ból kręgosłupa. A to przez cholerne bieganie!

Lista rzeczy, które mogą Ci się przytrafić:

Złamana ręka (a co? wszystko możliwe)
Ból pleców, taki, że będziesz potrzebował pomocy fizjoterapeuty (koszt: 200 zł za wizytę)
Ogólne zmęczenie, które wyleczy Cię na kilka dni.
Złość na samego siebie, bo "przecież chcę być fit".

P.S. Moja ciocia Basia ćwiczyła codziennie przez tydzień i skończyła z opuchniętą kostką. Nie rób tego. Serio. Posłuchaj mnie.

Czy można ćwiczyć tę samą grupę mięśni każdego dnia?

Nie. Codzienne obciążanie tej samej grupy mięśni prowadzi do przetrenowania. To fakt.

Mikro urazy. Powtarzalne ruchy, nawet przy mniejszym obciążeniu, kumulują się. Włókna mięśniowe nie regenerują się.
2024 - moja obserwacja. U mojego brata, Michała, 150 powtórzeń bicepsów dziennie przez miesiąc skończyło się zapaleniem ścięgien.
Konsekwencje. Dłuższy czas regeneracji, wzrost podatności na kontuzje. Ból. Utrata siły.

Ryzyko jest realne. Przetrenowanie to nie mit. Jest to proces stopniowy. Zaniedbanie regeneracji prowadzi do katastrofy. Nie ma co liczyć na łut szczęścia. Zapobieganie jest kluczowe. Ciało ma swoje granice.

Moje zalecenia: Odpoczynek jest równie ważny, co trening. Cykl treningowy powinien uwzględniać regenerację. Zbyt intensywne ćwiczenia prowadzą do degradacji.