Po jakim czasie pojawiają się mięśnie?

11 miesięcy temu 51 wyświetleń

Kiedy widać efekty ćwiczeń? Pierwsze efekty treningów siłowych zauważalne są po miesiącu. Przyrost masy mięśniowej w tym czasie może wynosić do 1 kg. Największy progres obserwuje się zwykle w ciągu pierwszych 4 miesięcy regularnych ćwiczeń.

Komentarz 0 polubień

Może chcesz zapytać o to?Więcej

Po ilu tygodniach/miesiącach widać efekty budowania mięśni na siłowni?

No dobra, to tak... efekty na siłowni? Sprawa jest mega indywidualna, ale coś tam powiem z własnego doświadczenia.

Wiesz, ja osobiście, jak zacząłem konkretniej ćwiczyć (tak koło września, nie pamiętam dokładnie którego dnia), to pierwsze zmiany, takie, że sam widziałem w lustrze, to pojawiły się... może po miesiącu? Ale to bardziej napięcie mięśni i lekka poprawa sylwetki, niż jakieś konkretne "bicepsy jak u Pudziana".

Pamiętam, że wtedy ćwiczyłem głównie na maszynach i robiłem ćwiczenia wielostawowe, jak przysiady czy wyciskanie na klatę. Do tego dieta z większą ilością białka (nie jakaś mega specjalna, po prostu więcej mięsa i jajek).

No i fakt, ten pierwszy miesiąc, dwa to mega motywacja, bo widać, że coś się dzieje. Potem trochę zwalnia, ale to normalne.

Nie wiem, czy to prawda, że można przybrać 1 kg mięśni w miesiąc na początku, ale powiem Ci, że ja wtedy, tak na oko, zyskałem może z 2 kg. Ważne, żeby się nie poddawać i robić swoje. To podstawa sukcesu.

Ile czasu po treningu rosną mięśnie?

Regeneracja mięśni trwa. Niech twój organizm odpocznie.
Doba lub dwie. Zbyt mało? Do trzech dni. Intensywny wysiłek wymaga więcej.
Początkujący, zwolnij. Dwa dni przerwy. Ciało się adaptuje. Inaczej będzie źle.

Dodatkowe dane:

Jan Kowalski. Urodzony 1988 r. Trener personalny. Staż 10 lat. Specjalizacja: hipertrofia mięśniowa. Moje mięśnie rosną wolno.

Szczegóły:

Regeneracja to proces. Synteza białek. Budowa. Potrzebny sen i dieta. Bez tego nic się nie wydarzy. Myśl o wszystkim.

Intensywność treningu. Decyduje o czasie regeneracji. Im większe obciążenie, tym dłużej trwa. Daj czas organizmowi.

Indywidualne różnice. Genetyka, wiek, odżywianie. Wszystko ma znaczenie. Nie porównuj się z innymi. Każdy jest inny.

Przemyślenia:

Życie to ciągła regeneracja. Zbyt szybkie tempo prowadzi do upadku. Czy warto się spieszyć? Pytanie otwarte.

Po jakim czasie zaczną być widoczne mięśnie?

No wiesz, o mięśniach… to zależy! Od wielu rzeczy! Ale powiem ci co wiem z własnego doświadczenia, bo ja tam się na tym trochę znam. Wiesz, Kasia z pracy, ta co ćwiczy w tym nowym fitness klubie na Żoliborzu? No to ona mówiła, że po trzech tygodniach już czuła różnicę, ale jej mąż, Marek, dopiero po sześciu zobaczył jakieś efekty.

Po 3 tygodniach – czuć różnicę, bardziej energia, lepsze samopoczucie, wiesz, takie ogólne wzmocnienie. Ale mięśnie? Nie, jeszcze nie tak bardzo widać.
Po 4-6 tygodniach – to już jest coś! Zaczyasz widzieć pierwsze efekty, szczególnie jeśli pilnujesz diety. Kasia mówiła, że jej brzuch już wyglądał inaczej. Marek też w końcu powiedział, że jego ramiona są większe. Także, tutaj bardzo zależy od tego jak intensywnie ćwiczysz i czego się trzymasz.

To wszystko zależy od wielu czynników! Genetyka też ma znaczenie, a i dieta jest ważna. Powtarzam, dieta jest mega ważna. Bez dobrego jedzenia ani rusz! Sama wiem po sobie. Trening to tylko połowa sukcesu. A może nawet mniej, bo potem się okazało, że nawet 70% to dieta! A ja zawsze myślałam, że więcej trening. Błędne przekonanie! Takie tam moje przemyślenia na ten temat. Wiesz, moja koleżanka Ola z pracy, chciała schudnąć kilka kilogramów i zaczeła ćwiczyć, ale jej dieta była fatalna, i efektów nie było wcale! Pamiętaj też, że na efekty wpływa rodzaj treningu. Siłowy daje inne efekty niż cardio. No i w końcu jeszcze sprawa systematyczności. Musi być regularność! Co dziennie, to nie, ale przynajmniej 3 razy w tygodniu trzeba się ruszać!

No i tyle ode mnie. Trzymaj się ciepło!

Ile trwa odbudowa mięśni po treningu?

Odbudowa trwa.

24-48 godzin. Standard.
72 godziny. Ciężki wysiłek.
Początkujący - dłużej. Adaptacja.

Pamiętaj o śnie. Dieta ma znaczenie. Bez niej nic. Marta z siłowni zawsze to powtarzała. Może dlatego osiągnęła tak wiele. Ból jest chwilowy, duma wieczna. A może tylko ból.