Kiedy spala się tłuszcz, a kiedy węglowodany?

Mit o spalaniu tłuszczu: intensywność treningu a deficyt kaloryczny

W powszechnej świadomości panuje przekonanie, że intensywny trening skuteczniej spala tłuszcz niż ćwiczenia o niskiej intensywności. To jednak uproszczenie, a nawet – mit. Prawda jest bardziej złożona i skupia się na jednym kluczowym czynniku: deficycie kalorycznym.

Choć często słyszy się, że podczas wysiłku o niskiej intensywności organizm korzysta głównie z tłuszczu jako źródła energii, a podczas intensywnego – z węglowodanów, to mechanizm ten nie jest tak prosty. Proporcje wykorzystywanych substratów energetycznych (tłuszczy i węglowodanów) zależą od wielu czynników, w tym: intensywności wysiłku, długości trwania aktywności, dostępności glikogenu mięśniowego i wątrobowego, a także poziomu wytrenowania.

Kluczem do utraty tkanki tłuszczowej nie jest zatem wybór rodzaju treningu, ale stworzenie deficytu kalorycznego. Oznacza to, że musimy spalić więcej kalorii, niż dostarczamy organizmowi wraz z pożywieniem. Ten deficyt można osiągnąć zarówno podczas długich, spokojnych biegów, jak i krótkich, intensywnych interwałów.

Dlaczego intensywny trening nie jest magiczną receptą na spalanie tłuszczu?

Chociaż podczas intensywnego treningu spalamy więcej kalorii w krótszym czasie, to proporcja spalonych tłuszczy może być mniejsza niż podczas długotrwałego wysiłku o niższej intensywności. Wynika to z faktu, że organizm w pierwszej kolejności korzysta z łatwo dostępnej energii – glukozy zgromadzonej w postaci glikogenu. Dopiero po wyczerpaniu zapasów glikogenu zaczyna intensywniej wykorzystywać tłuszcze.

Jak zatem skutecznie spalać tłuszcz?

Kluczem jest połączenie zrównoważonej diety z regularną aktywnością fizyczną. Nie ma jednego idealnego rodzaju treningu. Najlepszy plan to ten, który jest dostosowany do indywidualnych możliwości i preferencji, a przede wszystkim – sprawia, że jesteśmy w stanie regularnie i systematycznie go realizować.

Podsumowanie:

Spalanie tłuszczu nie zależy od intensywności treningu, ale od bilansu kalorycznego. Zarówno trening o niskiej, jak i wysokiej intensywności może przyczynić się do utraty wagi, pod warunkiem, że prowadzi do deficytu kalorycznego. Kluczem do sukcesu jest połączenie odpowiedniej diety i regularnej aktywności fizycznej, dopasowanej do indywidualnych potrzeb i możliwości. Zamiast skupiać się na magicznych recepturach, lepiej skoncentrować się na trwałej zmianie stylu życia, która obejmuje zarówno dietę, jak i regularny ruch.

#Spalanie #Tłuszcz #Węglowodany