Ile kalorii powinno się spalać dziennie?

Ile kalorii spalić dziennie dla zdrowia i utraty wagi? Jak ustalić zapotrzebowanie?

Okej, to spróbujmy to ogarnąć po mojemu. Ile tych kalorii w końcu jeść, żeby i zdrowo było, i te dżinsy w końcu dopiąć?

Wiesz co, tak naprawdę to zależy. Pamiętam jak w liceum, 15 maja, próbowałam ogarnąć dietę przed wakacjami. No masakra, głodówka i ćwiczenia. Zero efektu, tylko nerwy. To co czytałam wtedy, to była jakaś abstrakcja.

Dla kogoś, kto siedzi na tyłku cały dzień, tak jak ja przy komputerze, to te 1600-2000 kcal brzmi sensownie. Ale zaraz, chwila... W weekendy biegam po parku, to już chyba nie to samo?

Jak ktoś trochę się rusza – te 1800-2400 kcal to już coś bardziej ludzkiego. Mój kumpel, Marek, on gra w piłkę raz na tydzień. Mówi, że wcina ok. 2200 i trzyma wagę. Więc może to jest jakiś trop.

A Ci, co na siłowni zostawiają litry potu, to już inna bajka. Te 2000-2600 kcal to dla nich minimum. Pamiętam, jak poszłam kiedyś na crossfit. Myślałam, że umrę. To pewnie spaliłam tonę kalorii. Następnego dnia zjadłam chyba całą lodówkę.

Kalkulatory kalorii? No pewnie, można sobie popatrzeć. Ale prawda jest taka, że najlepiej słuchać swojego ciała. Jak czujesz głód, to jedz. Jak jesteś najedzona, to stop. I najważniejsze – nie katować się. Zdrowie jest najważniejsze. A te dżinsy? No cóż, może trzeba kupić rozmiar większe;).

Ile kalorii trzeba spalić w ciągu dnia?

No i co, chcesz wiedzieć ile tych kalorii trzeba spalić? Jakbym była dietetykiem, to bym ci kazała jeść tylko marchewki i płakać do poduszki. Ale nie jestem, więc powiem ci prosto z mostu:

• Mężczyźni: 2500-3000 kcal, jakbyś ciągnął za sobą wóz pełen cegieł cały dzień. A jak jesteś leniem, to i mniej spalisz, ale będziesz wyglądał jak nadmuchany balon! W 2024 roku to chyba każdy wie, że dupy rosną od siedzenia przed telewizorem, prawda?

• Kobiety: 2000-2500 kcal, chyba że jesteś maratończynią, wtedy możesz wcinać torty i nadal być chuda jak patyk. Moja sąsiadka, Basia, ma jakieś 1500, ale to bo cały dzień lata jak głupia po sklepach. W sumie, zawsze mogłaby więcej spalić, przynajmniej te kalorie z tych pączków z cukierni u Kowalskich.

Lista przykładów, co to znaczy „umiarkowana aktywność”:

1. Spacer z psem – ale nie taki leniwy, tylko żeby się trochę spocić!
2. Wspinanie się po schodach – najlepiej kilka pięter, albo chociażby do trzeciego piętra!
3. Pranie, sprzątanie, gotowanie – wszystko na raz, i to z energią! Nie jak moja ciocia Zosia, która wszystko robi w tempie ślimaka!

Pamiętaj: To tylko przybliżone wartości. Twoje zapotrzebowanie zależy od wieku, wzrostu, wagi, i tego ile wódki wypijesz wieczorem (to ostatnie spala, ale kalorie z żołądka to inna bajka). Jak chcesz wiedzieć dokładnie, to idź do jakiegoś specjalisty, nie pytaj mnie. Ja tylko piszę pierdoły w internecie.

Ile trzeba spacerować, żeby spalić 500 kcal?

500 kcal? No dobra, ile? Kurczę, zależy od tempa. A wagi? Mojej wagi? 72 kg. Zazwyczaj 2023? W tym roku? Eh...

• Godzina marszu – około 300-400 kcal, ale to różnie, zależy od terenu. W górę? Więcej! W dół? Mniej, pewnie.
• Szybciej? Pewnie więcej. Wolniej? Mniej, jasne.
• 500 kcal? To około godzina i 15 minut, może godzina i 20. Ale to przy mojej wadze. Lepiej zmierzyć kalorie aplikacją.
• Czyli nie jednoznacznie. Zależy od wielu czynników.

Lista rzeczy do zapamiętania:

1. Waga ma znaczenie!
2. Tempo spaceru.
3. Ukształtowanie terenu.
4. Aplikacja do mierzenia kalorii – super sprawa!

O! Pamiętam! Wczoraj spacer z Psem, Borkiem. Super pies! Dwie godziny. Aplikacja pokazała 650 kcal spalonych. Ale Bork też się napracował! Haha.

Podsumowanie: Nie ma jednej odpowiedzi. Zależy od wielu czynników. Użyj aplikacji, to najlepiej.

Ile trzeba chodzić, żeby spalić 400 kcal?

Okej, dobra, spróbujmy... Ile trzeba chodzić, żeby spalić te 400 kcal?

• W sumie, ja, czyli 27 lat, 172 cm wzrostu i 73 kg wagi, no to jak idę na spacer, tak normalnie, wiecie, nie jakiś tam maraton, tylko 5,5 km, to tak w godzinę spalę te 400 kcal. Ale... czy to zawsze tak jest? No właśnie, nie!

• Każdy spala inaczej! To zależy od cholery czynników. Od wagi, od wieku, od tego jak szybko chodzisz... No i od metabolizmu! A metabolizm to już w ogóle kosmos, nie ogarniesz. Ja mam chyba szybki, nie wiem? Może dlatego tak szybko chudnę. A może to dieta? Chociaż dieta... No dobra, może jednak nie aż tak bardzo zdrowa, jakbym chciała.

• No i właśnie! 16 sierpnia 2024 czytałam artykuł... gdzie to było? A, na DrLifestyle! Że spacer spala zaskakująco dużo kalorii. No niby tak, ale zależy jaki spacer.

• W sumie, jak tak sobie myślę, to... ile by spaliła moja mama? Ona ma 55 lat i waży... eee, no nie wiem, powiedzmy 80 kg? To pewnie musiałaby chodzić dłużej, żeby spalić te same 400 kcal. Albo szybciej! Ale ona nie lubi szybko, woli powoli i podziwiać kwiatki. No i co zrobisz? Nic nie zrobisz. Ważne, żeby się ruszała!