Kiedy spada poziom witaminy D3?

Kiedy spada poziom witaminy D3: wiek i jelita

Zrozumienie czynników wpływających na niedobór pozwala skuteczniej chronić organizm przed osłabieniem i powikłaniami zdrowotnymi. Kiedy spada poziom witaminy d3 w organizmie, warto poznać główne przyczyny biologiczne oraz zaburzenia wchłaniania, które drastycznie ograniczają przyswajanie tej kluczowej substancji z pożywienia.

Kiedy spada poziom witaminy D3?

Poziom witaminy D3 spada głównie w okresie jesienno-zimowym (od października do marca), kiedy synteza skórna pod wpływem słońca jest w naszej szerokości geograficznej niemożliwa. Spadek przyspieszają również otyłość, częste stosowanie kremów z filtrem SPF, podeszły wiek oraz choroby jelit i nerek.

Szerokość geograficzna, pora roku i brak słońca

Spadek witaminy D3 w organizmie jest procesem naturalnym, gdy ustają warunki do jej produkcji w skórze. W Polsce efektywna synteza zachodzi tylko w miesiącach wiosenno-letnich, czyli od maja do początku września. Od jesieni do wiosny zapasy w organizmie stopniowo się wyczerpują, jeśli nie są uzupełniane dietą lub suplementami, co doskonale pokazuje, kiedy brakuje witaminy d3 w organizmie. Nawet latem poziom ten może spadać, jeśli większość czasu spędzasz w zamkniętych pomieszczeniach lub regularnie stosujesz filtry przeciwsłoneczne blokujące promieniowanie UVB. Prawda jest taka, że współczesny styl życia od drzwi do drzwi trzyma nas z dala od światła.

Dlaczego u niektórych osób poziom witaminy D3 spada szybciej?

Nie każdy traci witaminę D3 w takim samym tempie, ponieważ czynniki metaboliczne i związane z wiekiem odgrywają kluczową rolę w gospodarce tego składnika. Spadek przyspieszają konkretne uwarunkowania fizjologiczne oraz zdrowotne, stanowiące główne przyczyny niedoboru witaminy d3.

Wpływ otyłości i metabolizmu tłuszczów

itamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach i magazynowana w tkance tłuszczowej. U osób otyłych uwalnianie jej do krwioobiegu jest utrudnione, co prowadzi do szybszego spadku stężenia we krwi. Mówiąc najprościej, im większa masa tkanki tłuszczowej, tym większa pułapka dla tej witaminy, przez co krąży jej mniej tam, gdzie jest potrzebna.

Wiek oraz zaburzenia wchłaniania

U osób starszych powyżej sześćdziesiątego piątego roku życia zdolność skóry do produkcji witaminy D3 spada nawet o połowę^[1]. Do tego dochodzą zaburzenia wchłaniania - choroby jelit takie jak celiakia, a także problemy z wątrobą czy niewydolność nerek drastycznie ograniczają przyswajanie witaminy z pożywienia oraz jej przekształcanie do aktywnej formy.

Jak rozpoznać i kontrolować niedobór witaminy D3?

Niedobór może objawiać się przewlekłym zmęczeniem, obniżeniem odporności, częstymi infekcjami, bólami mięśni i kości oraz pogorszeniem nastroju. Aby ocenić swoje zapasy i wiedzieć, kiedy robić badanie witaminy d3, należy wykonać badanie krwi na poziom metabolitu 25(OH)D, a prawidłowe stężenie powinno mieścić się w przedziale od trzydziestu do pięćdziesięciu ng/ml.

Czynniki wpływające na spadek poziomu witaminy D3

Czynniki środowiskowe (Pora roku i słońce)

• Okres jesienno-zimowy od października do marca

• Brak syntezy skórnej z powodu niedostatecznego nasłonecznienia

Czynniki fizjologiczne i medyczne

• Spadek produkcji skórnej o połowę u seniorów i magazynowanie w tłuszczu

• Zaburzenia jelit, nerek i wątroby ograniczające wchłanianie

Doświadczenie pani Marii z niedoborem w okresie zimowym

Maria, czterdziestoletnia księgowa z Warszawy, zauważyła, że co roku od listopada zaczyna odczuwać przewlekłe zmęczenie i apatie.

Początkowo sądziła, że to zwykłe przemęczenie pracą biurową i spędzanie całych dni przed monitorem bez oglądania światła dziennego.

Po wykonaniu badania krwi okazało się, że poziom metabolitu 25(OH)D spadł poniżej dwudziestu ng/ml z powodu braku suplementacji w sezonie jesiennym.

Wprowadzenie stałej kontroli lekarskiej oraz odpowiedniej dawki pod okiem specjalisty pomogło jej odzyskać energię i poprawić odporność.