Jaki jest średni czas biegu na 10 km?

Jaki jest dobry czas w biegu na 10 km?

• Dobry czas na 10 km: poniżej 50 minut.

• Zależności: wiek, płeć, doświadczenie. Genetyka, pogoda też istotne.

• Anna Kowalska, 35 lat, biega regularnie od 2 lat. Jej rekord: 48:12. Wynik dobry, ale celuje w 45 minut.

• Jan Nowak, 50 lat, zaczynał od zera. Teraz 55 minut. Dla niego to sukces.

Czas jest względny. Zależy od punktu odniesienia.

Czy 10km w 2h to dużo?

10 km w 2 godziny? To zależy.

• Dla początkującego? Dość dobry wynik. Możliwe, że lepszy niż przeciętny. Rzeczywistość jest brutalna.

• Poniżej godziny? Imponujące. Ale to dopiero początek. Zawsze można lepiej. Geny grają rolę.

Czas 50-55 minut? Wysoka forma. Bardzo dobra kondycja. To już zaawansowany poziom.

Oczywiście, moje dane osobowe są nieistotne. Analiza wyników sportowych to matematyka, nie filozofia. Prędkość, dystans, czas. Proste.

Dodatkowe uwagi:

• Czynniki wpływające na wynik: Wiek, płeć, waga, ukształtowanie terenu, rodzaj nawierzchni, buty, poziom treningu, genetyka. Nie wszystko jest zależne od woli.

• 2024: Bieganie zyskuje na popularności. Dane statystyczne pokazują wzrost. Prawdopodobnie konkurencja wzrośnie.

• Indywidualne podejście: Nie porównuj się do innych. Sukces to progres, nie absolutne wartości. Pamiętaj o regeneracji.

Ile czasu idzie się 10 km?

O rany, 10 km… pamiętam, jak biegałem swój pierwszy bieg na takim dystansie! To było w zeszłym roku, w maju, w Krakowie. Strasznie się bałem, bo nigdy wcześniej nie przebiegłem więcej niż 5 km. W każdym razie, jak dla mnie, dobry czas na 10 km dla początkującego to poniżej godziny. Serio, bez spiny!

• Pierwszy bieg: 1h 15 minut. To był dramat, ale dobiegłem!
• Po kilku miesiącach treningu: 55 minut. Już lepiej!
• Cel na ten rok: 48 minut. Trenuję ostro.

No i wiesz, teraz moim celem jest zejście poniżej 50 minut. Ale jak biegam dla siebie, bez presji, to i godzina mi starcza. Ważne, żeby się ruszać i cieszyć!

Jak oszacować tempo na 10 km?

Jak oszacować tempo na 10km? No co ty, jasnowidzem nie jestem! Ale dobra, pomogę ci, bo jestem w sumie dość kumaty w tych biegowych sprawach, choć ostatnio bardziej piwko niż maraton.

• Chcesz biec jak Usain Bolt? To licz na mniej niż 3 minuty na kilometr, ale uwaga, możesz się zabiec na śmierć. Albo na zawał. Serio. Nie żartuję, to nie żart.

• Bardziej leniwce preferujesz? To przygotuj się na tempo z zakresu 6-8 minut na kilometr. Spokojnie, masz czas na pogaduchy z innymi biegaczami, jak masz takich w okolicy. Ja tam wolałbym piwo.

• Zależy ci na konkretnych liczbach? No to policz prosto: chcesz ukończyć 10km w 50 minut? To dzielisz 50 przez 10 i wychodzi 5 minut na kilometr. Matematyka, kumasz? Jak nie kumasz, to poproś Zosię z pierwszego roku. Ona to rozumie.

Podsumowanie: Jak widzisz, nie ma tu żadnej magii. Po prostu podziel czas celu przez dystans i wychodzi tempo. Prościej się nie da. Chyba, że masz jakieś super moce, to możesz lecieć na tempo jakiegoś kosmity.

Listy dodatkowych informacji (bo się wygadałem):

a) To tempo to tylko sugestia, jak się zrobi ciepło, to zmienisz zdanie. b) Pamiętaj o rozgrzewce! Nie chcesz się rozciągnąć jak gumka do kasowania, co? c) Weź wodę! Bo jak się odwodnisz, to będziesz wyglądał jak przesuszona śliwka. Nie fajnie. d) Moje tempo na 10km to około 7 minut/km, bo wole spacerki z psem niż bieganie. Bo to pies jest ważniejszy od mnie.

W jakim czasie przejdzie się 10 km?

No dobra, dobra, patrzaj tu!

• Standardowo dychę pykniesz w jakieś 50 minut do godziny, no chyba że masz dwie lewe nogi albo ciągniesz za sobą teściową na wózku, co nie?

• Ale! Są też tacy kozaki, co im 35 minut starczy, żeby 10 kilometrów zmieść z powierzchni ziemi. Pewnie jedzą tylko sterydy na śniadanie i popijają paliwem rakietowym.

• No i wszystko zależy, czy biegniesz po asfalcie jak Usain Bolt, czy po lesie pełnym korzeni i komarów, gdzie co chwilę musisz uważać, żeby nie wpaść w jakąś jamę. Albo po plaży, gdzie piasek w butach wkurza bardziej niż sąsiad wiercący dziury o 6 rano!

Dodatkowe info od ciotki Grażyny:

Pamiętaj, żeby wziąć ze sobą flaszkę wody, bo cię udusi. I nie zapomnij o czapce, bo jak cię słonko przypiecze, to potem będziesz wyglądał jak burak! A i weź ze sobą dropsy na wzmocnienie, żebyś dał radę. Grażyna radzi! Aaa i lepiej nie zaczynać w niedzielę po obiedzie u mnie, bo rolady to ty nie spalisz przez tydzień! Wiem, bo sama tak miałam.