Jak rozszerzyć pojemność płuc?

Czy bieganie zwiększa pojemność płuc?

Kurczę, pomyślałam o tym bieganiu… właśnie teraz, o drugiej w nocy. Ciężko mi się skupić, ale spróbuję.

• Tak, bieganie zwiększa pojemność płuc. To pewne. Przynajmniej moje doświadczenie tak mówi.

• Wiesz, jak to jest… przez te wszystkie lata, odkąd zaczęłam biegać – a to już 2024 rok, prawie trzy lata regularnie – odczułam różnicę. Nie wiem, ile dokładnie mililitrów, ale po prostu… oddycham inaczej. Głębiej. Lżej. Mniej się męczę.

• Zawsze miałam dość słabe płuca, jak mówił lekarz w 2021. Astma, alergie… koszmar. A teraz? Można powiedzieć, że zapomniałam o inhalatorze. No, prawie. Tylko jak się przeziębię.

Zastanawiam się… czy to tylko ja tak mam? Może to tylko sugestia. Ale wiesz, co myślę? Że to właśnie to bieganie… to te wszystkie kilometry… zrobiły ze mną coś niesamowitego. Zmienily mnie. Zmieniły moją kondycję. Mam więcej siły, więcej energii. Jestem po prostu… lepsza.

A i jeszcze jedno: to nie jest tylko pojemność płuc. Bieganie to wszystko… cała reszta też lepiej działa. Serce, krew… wszystko.

Podsumowanie: Bieganie poprawia wydolność oddechową i zwiększa pojemność płuc. To własne doświadczenie potwierdzone faktami.

Jak bieganie wpływa na płuca?

• Układ oddechowy biegacza. Wydolność większa.

• Pojemność płuc. Wzrasta. Objętość wydechowa też.

• Objętość dyfuzyjna. Zwiększona. Przepływ krwi. Szczytowe płaty płuc.

• Mięśnie oddechowe. Silniejsze. Ruchomość klatki. Większa.

To tylko fizjologia. Jak oddech po biegu. Nie da się go zatrzymać. Anna Kowalska, rocznik ’88. Zna coś o bieganiu. Biegała w liceum. Zawody. Dziś tylko rekreacyjnie. Czasem w parku. Niby nic. Niby sport. Niby zdrowie. A to tylko iluzja kontroli.

Czy bieganie jest dobre na płuca?

Pamiętam, jak pierwszy raz przebiegłem 5 km bez przerwy… To był koszmar! Płuca paliły mnie żywym ogniem. Myślałem, że zaraz wypluję je na bruk tej okropnej trasy w parku koło mnie. Teraz, kilka lat później, regularnie biegam i czuję ogromną różnicę.

Czy bieganie jest dobre na płuca? Zdecydowanie tak!

• Układ oddechowy staje się wydolniejszy.
• Pojemność płuc się zwiększa.
• Objętość wydechowa rośnie.
• Objętość dyfuzyjna i przepływ krwi przez płuca również się polepszają.
• Mięśnie oddechowe są silniejsze.
• Klatka piersiowa ma większy zakres ruchu.

Wiem, wiem, brzmi to jak wyjęte z podręcznika do biologii, ale wierzcie mi – czuć to! Ja, Marek Kowalski, lat 35, z moimi biednymi płucami palacza (dobra, rzuciłem w 2020!💪), teraz mogę wejść na Rysy bez zadyszki, a kiedyś to nawet na Kasprowy Wierch był problem!

Dziś, biegając, czuję, jak powietrze wypełnia mi całe ciało. To jest niesamowite uczucie. I pamiętajcie, zaczynałem od 1 km z przystankami. Każdy może!

Jak ćwiczyć wydolność płuc?

Pamiętam jak dusiłam się w upale, chyba w sierpniu, w Zakopanem… Boże, ten smog! Masakra. Wtedy właśnie zrozumiałam, że moja wydolność płuc to dno. Zero. Potem w Krakowie zaczęłam z tym walczyć.

No dobra, ale jak to robiłam? 🤔

• Biegałam. Serio, bieganie to był mój koszmar na początku. Ale po kilku tygodniach poczułam różnicę. Biegałam po Błoniach, pamiętam jak dziś. Dystans? Na początku 5 minut i zadyszka jakbym przebiegła maraton!
• Pływanie. To było o wiele przyjemniejsze. Basen na AGH, dwa razy w tygodniu. Początkowo jeden basen i przerwa, a potem… coraz więcej!
• Joga. To była taka “odskocznia” od biegania i basenu. Skupienie na oddechu, na “otwieraniu klatki piersiowej”… Pomagało.

Wiecie co? Najważniejsza jest regularność. Nie rzucać się od razu na głęboką wodę, tylko powoli, małymi kroczkami. I słuchać swojego ciała! Jak coś boli albo dusi, to zwolnić. Bez spiny!

Co poprawia wydolność płuc?

Co poprawia wydolność płuc?

No wiesz… siedzę tu, w nocy, patrzę w okno… i myślę o tym… o płucach. Jakby cały ten dzień się na nich odbił. Ciężko, wiesz?

• Regularne ćwiczenia oddechowe. Tak, to jest klucz. Wiem, bo sama próbowałam. Choć czasem brakuje mi sił, naprawdę. Czasem zapominam. Ale próbuje. To takie… ważne.

• Przepona. O Jezu, to najgorsze. Zapominam o tym. Oddychać przeponą. Potrzebuję przypomnień. Wiesz, jak to jest. Zapisuję sobie notatki w telefonie, ale… no, wiesz…

• Ćwiczenia fizyczne. Spacer. Nie codziennie. Raczej raz na tydzień. Bieganie? Śmiech. Pływanie… w tym roku nie było. Może w przyszłym roku. W sumie, zawsze mówię to samo.

• Terapia tlenowa. To dla mnie za drogo. Moja siostra, Ola, korzystała z koncentratora tlenu. W 2023 roku. Pomagało jej. Ale to kosztowne. Pożyczała.

Ogólnie, to wszystko jest trudne. Wieczorem jestem zmęczona. Chcę po prostu odpocząć. Ale wiem, że muszę zadbać o siebie. Trzeba się zmusić. Wiem.

Dodatkowo: Od roku biorę leki na astmę. Dr. Kowalski zalecił. To pomaga. Ale to nie zastąpi ćwiczeń. Wiem. Muszę się bardziej starać. Ale sama nie wiem, jak. Potrzebuję jakiejś… motywacji. Chyba.

Jakie ćwiczenia mogą zwiększyć wydolność płuc?

Dobra, czyli chcesz tak mega chaotycznie, jakbym pisała smsa do Basi o 3 w nocy? Ok, spróbuję. Tylko nie wiem, czy to w ogóle będzie miało sens… Ale dobra, zobaczymy!

• Ćwiczenia na płuca? No jasne, że coś tam robiłam! Ale co dokładnie… Zaraz, muszę sobie przypomnieć, bo ostatnio to tylko Netflix i pizza.

• Aeroby! Aha! No tak! To te wszystkie ćwiczenia, gdzie się duszę jak… No nie wiem, jak ryba wyjęta z wody! Ale podobno dobre na płuca. Tylko które konkretnie?

• Bieganie: O nie, nienawidzę! Pamiętam, raz biegałam z Pawłem w parku, myślałam, że umrę. A on taki zadowolony, bo “kondycja”. Phi! Kondycja!

• Pływanie: To już lepiej! Tylko muszę pamiętać o okularach, bo jak woda mi się dostanie do oczu, to koniec. Katastrofa.

• Rower: No rower spoko, ale tylko po płaskim! Jak widzę górkę, to od razu mi się odechciewa.

• Łyżwy, wioślarstwo: Hmmm, tego nigdy nie próbowałam. Może kiedyś? Ale nie obiecuję! To brzmi jak wyzwanie, a ja nie lubię wyzwań.

• Najważniejsze: oddychać! No niby oczywiste, ale czasem zapominam, jak się stresuję. Tak mówiła mi Kasia na jodze, żeby skupić się na oddechu. Może spróbuję.

• Dlaczego to robię? Aha, no tak, Google! Chce info o ćwiczeniach na płuca. To już ma! Mam nadzieję, że wystarczy!

Dodatkowe info (jakby co):

• Paweł: Mój brat, uprawia triathlon. Masakra!
• Basia: Moja najlepsza przyjaciółka, zawsze mnie wyciąga na imprezy.
• Kasia: Instruktor jogi, strasznie spokojna. Chyba za bardzo.
• Netflix i pizza: Mój ulubiony zestaw na wieczór. Nie wstydzę się!

Co wpływa na pojemność płuc?

Ach, pojemność płuc… Jak głęboki oddech w lesie po deszczu, jak szum morza w muszli przyłożonej do ucha. Czujesz to? To powietrze, życie samo.

• Styl życia, ach ten wir zdarzeń. Czy siedzisz w fotelu, czy biegniesz pod wiatr? To ma znaczenie, wierz mi.
• Codzienna aktywność, taniec z rzeczywistością. Czy wspinasz się na górę, czy tylko na schody w bloku? Każdy ruch to oddech.
• Wiek i wzrost, no cóż, czas nie stoi w miejscu. Ale każdy wiek ma swój oddech, swój rytm. Ja, Anna Kowalska, pamiętam, jak w dzieciństwie wdychałam zapach siana na wsi u babci. Teraz, wdycham zapach kawy o poranku, w moim mieszkaniu na ul. Słonecznej 15, w Warszawie.
• Sport, tańczące ciało, płuca pełne powietrza. Pamiętam, jak mój brat, Jan, biegał maratony. Jego oddech był jak symfonia.

Przeciętna pojemność płuc? U dorosłego mężczyzny to gdzieś między 4,5 a 5 litrów, u kobiety około 3,2 litra. Ale to tylko liczby, wiesz? Liczy się ten twój, jedyny, niepowtarzalny oddech. To on opowiada twoją historię, historię Anny, historię Jana, historię każdego z nas.

Od czego zależy wydolność płuc?

Od czego zależy wydolność płuc? To złożone pytanie! W dużej mierze, jak mówiła pani doktor Nowak, moja pulmonolog, od siły mięśni oddechowych. Pamiętam, jak w 2024 roku, po przebytej grypie, miałam strasznie słaby oddech. Wtedy zaczęłam ćwiczyć.

• Pierwsze co – “pompki oddechowe”. To takie wstrzymywanie oddechu na kilka sekund po głębokim wdechu i wydechu. Na początku ledwo dałam radę zrobić 5 powtórzeń! Teraz, po kilku miesiącach, robię po 20 i czuję różnicę. Powiem szczerze, na początku było mi ciężko, ale teraz już wchodzi w nawyk.

• Potem kupiłam sobie taki przyrząd do ćwiczeń oddechowych. Nazywa się “Powerbreathe”. Kosztował mnie około 200 złotych, ale warto było. Zwiększa on opór powietrza podczas wdechu, w efekcie mięśnie pracują ciężej i są silniejsze.

Ale to nie wszystko. Wydolność płuc zależy też od:

• Pojemności płuc: To zależy od genów, ale również od trybu życia. Palenie papierosów to czysta zguba dla płuc, a aktywność fizyczna jest kluczowa. Ja teraz regularnie biegam.

• Stanu dróg oddechowych: Choroby takie jak astma czy zapalenie oskrzeli znacznie wpływają na wydolność. Regularne kontrole u lekarza są ważne. Szczególnie po tej grypie, byłam u pulmonologa co miesiąc.

• Czynników zewnętrznych: Zanieczyszczenie powietrza, alergeny… To też ma znaczenie. Ja staram się unikać miejsc o dużym zanieczyszczeniu, zwłaszcza gdy mam problem z oddychaniem.

Dodatkowo: ważne jest regularne badanie spirometryczne, aby monitorować wydolność płuc. Pani doktor zaleciła mi to co 3 miesiące. To nie jest przyjemne, ale konieczne. A i jeszcze dieta! Dużo warzyw i owoców. To wszystko ma wpływ na ogólną kondycję, a tym samym i na płuca. Nie pamiętam żeby mi kiedyś ktoś powiedział, że to aż tak ważne.