Ile można przytyć przez tydzień?

1 lat temu 70 wyświetleń

Realne tempo przyrostu masy ciała to zazwyczaj przedział 0,25-0,5 kg tygodniowo. Większy przyrost w tak krótkim czasie zazwyczaj wiąże się z zatrzymaniem wody lub zmianą zawartości glikogenu w mięśniach, a nie rzeczywistym nagromadzeniem tkanki tłuszczowej. Ekstremalne wahania wagi w tydzień są możliwe, ale zwykle nietrwałe.

Komentarz 0 polubień

Może chcesz zapytać o to?Więcej

Kilogram w górę, kilogram w dół – ile naprawdę można przytyć w tydzień?

Waga na wadze to nie zawsze obiektywny wskaźnik stanu naszego zdrowia i sylwetki. Codzienne wahania wagi rzędu nawet kilograma są normalne i wynikają z wielu czynników, takich jak spożycie płynów, zawartość glikogenu w mięśniach czy nawet cykl menstruacyjny u kobiet. Ale ile naprawdę można przytyć w ciągu tygodnia, mając na myśli rzeczywisty przyrost tkanki tłuszczowej?

Odpowiedź nie jest prosta i zależy od wielu indywidualnych czynników, takich jak metabolizm, aktywność fizyczna, dieta oraz predyspozycje genetyczne. Mówiąc o rzeczywistym przyroście masy ciała, czyli wzroście tkanki tłuszczowej, realistyczny przedział to 0,25-0,5 kg tygodniowo. Warto podkreślić – to właśnie tkanki tłuszczowej, a nie wody czy glikogenu.

Przyrost masy ciała przekraczający 0,5 kg w ciągu tygodnia najczęściej nie jest związany z nagromadzeniem tłuszczu. Duża część tego wzrostu może wynikać z:

Zatrzymywania wody: Nadmiar soli w diecie, niewystarczająca ilość potasu czy zmiany hormonalne mogą prowadzić do zatrzymania wody w organizmie, co przekłada się na wzrost wagi na wadze.
Zmiany w zawartości glikogenu mięśniowego: Glikogen, forma magazynowania glukozy w mięśniach, wiąże wodę. Po intensywnym treningu lub zwiększeniu spożycia węglowodanów, zawartość glikogenu i związana z nim woda w mięśniach może wzrosnąć, co odbije się na wadze.
Zmiany w perystaltyce jelit: Ilość pokarmu w przewodzie pokarmowym może wpływać na wahań wagi w ciągu doby, a tym samym na tygodniową sumę.

Ekstremalne wahania wagi w skali tygodnia, np. 2-3 kg, są możliwe, lecz zazwyczaj tymczasowe i wynikają z wyżej wymienionych czynników. Nie świadczą one o rzeczywistym, trwałym przyroście tkanki tłuszczowej. Dlatego skupianie się jedynie na liczbach na wadze może być mylące. Zdrowiej jest obserwować zmiany w obwodach ciała, kondycji fizycznej i ogólnym samopoczuciu.

Podsumowując, choć możliwe są znaczne wahania wagi tygodniowo, rzeczywisty, trwały przyrost tkanki tłuszczowej rzadko przekracza 0,5 kg na tydzień. Zauważalne i szybkie zmiany masy ciała powinny skłonić do konsultacji z lekarzem lub dietetykiem, aby ustalić ich przyczynę i podjąć odpowiednie działania.