Czy naderwany mięsień można rolować?

Rolowanie mięśnia po naderwaniu: ostrożność przede wszystkim

Naderwanie mięśnia to bolesny uraz, który wymaga ostrożnego podejścia do rehabilitacji. W internecie roi się od porad, często sprzecznych, dotyczących stosowania rolowania mięśni za pomocą wałka (foam rollera) w takich przypadkach. Pytanie brzmi: czy rolowanie jest wskazane, a jeśli tak, to w jaki sposób?

Odpowiedź nie jest jednoznaczna i zależy od wielu czynników, takich jak: stopień naderwania, lokalizacja urazu, indywidualna reakcja organizmu i obecność innych objawów. Nie ma uniwersalnego przepisu, który pasowałby do każdego przypadku. Zdecydowanie nie należy traktować rolowania jako jedynej, ani nawet głównej metody leczenia.

W przypadku lekkiego naderwania, charakteryzującego się raczej dyskomfortem niż ostrym bólem, delikatne rolowanie może przynieść pewne korzyści. Ważne jest jednak, aby:

• Unikać obszaru bezpośrednio objętego naderwaniem: Rolowanie powinno koncentrować się na okolicznych mięśniach, które mogą być napięte i przyczyniać się do bólu. Nacisk powinien być minimalny, a ruch powolny i kontrolowany.
• Słuchać swojego ciała: Jeżeli rolowanie powoduje wzrost bólu lub nasilenie dyskomfortu, należy natychmiast przerwać ćwiczenie. Reakcja organizmu powinna być priorytetem.
• Rozpocząć od krótkich sesji: Na początku wystarczy kilka minut rolowania. Z czasem, jeśli nie pojawiają się negatywne reakcje, można stopniowo zwiększać czas i intensywność.
• Połączyć rolowanie z innymi metodami: Rolowanie jest jedynie jednym z elementów rehabilitacji. Należy je połączyć z innymi, równie ważnymi, metodami, takimi jak: delikatne rozciąganie, ćwiczenia wzmacniające (po konsultacji z fizjoterapeutą) oraz odpoczynek.
• Skorzystać z porady specjalisty: Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek formy rehabilitacji, w tym rolowania, należy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Specjalista oceni stopień urazu i zaleci odpowiedni plan leczenia.

Elewacja kończyny: W pierwszych dniach po naderwaniu, niezależnie od stosowania rolowania, bardzo istotne jest uniesienie kontuzjowanej kończyny. Pozwala to na zmniejszenie obrzęku i łagodzenie bólu.

Podsumowując, rolowanie mięśnia po naderwaniu może być pomocne w niektórych przypadkach, ale tylko jako element kompleksowej rehabilitacji i zawsze po konsultacji ze specjalistą. Ostrożność i uważne słuchanie sygnałów wysyłanych przez organizm są kluczowe, aby uniknąć pogorszenia stanu zdrowia. Pamiętajmy, że szybki powrót do pełnej sprawności wymaga cierpliwości i profesjonalnego podejścia.

#Mięsień Ból #Naderwany Mięsień #Rolowanie Mięśni