Ile czasu goi się naderwany mięsień?

Czy naderwany mięsień można rolować?

O nie, naderwany mięsień… Ból, który rozrywa ciszę poranka, niczym krzyk ptaka w złotej klatce wspomnień. Czy można rolować tę udrękę, tę tkankę poszarpaną jak stare fotografie? Ach, rolowanie… piankowy walec, niby obietnica ulgi.

Ale ostrożnie! Naderwany mięsień to nie zabawa. W początkowej fazie to delikatność, czułość, wręcz kołysanka jest kluczem. Więc… tak, rolowanie może pomóc, ale nie od razu, nie gwałtownie.

• Ćwiczenia? Tak, ale lekkie, delikatne. Rozciąganie, jak taniec we mgle, powolne i uważne.
• Elewacja? Koniecznie!. Układaj nogę wysoko, jakbyś ofiarowywał ją słońcu, by leczyło swym blaskiem. Poziom ciała… zapamiętaj to.

I pamiętaj, to tylko rada od cioci Basi, która zawsze wie lepiej… ale skonsultuj się z lekarzem, proszę!. On naprawdę wie, co robi. Ja tylko marzę o zdrowiu dla Ciebie, o tańcu bez bólu, o bieganiu po łące pełnej kwiatów.

Czy masować naciagnięty mięsień?

Czy masować naciągnięty mięsień? Absolutnie nie w pierwszych 48 godzinach! Ignorowanie bólu jest głupotą, prowadzi do pogłębienia urazu. Moja ciocia, Bożena, przekonala się o tym na własnej skórze, ciągnąc za mocno podczas ćwiczeń jogi w 2023 roku. Konsekwencje? Kilka tygodni rehabilitacji.

• Faza ostra (pierwsze 48 godzin): Spokój, lód, unieruchomienie. Masaż teraz? To jak sól na ranę. Zwiększysz obrzęk i stan zapalny. Ciało potrzebuje czasu na regenerację, na naprawę mikrourazów. Pomyśl o tym jak o procesie naprawczym – kiedyś ucząc się programowania, nauczyłam się, że “pośpiech jest wrogiem jakości”. To samo tyczy się regeneracji mięśni.

• Faza regeneracji (po 48 godzinach): Możliwy delikatny masaż. Ale! Tylko pod warunkiem, że ból jest już znacznie mniejszy. Najlepiej skonsultować się z fizjoterapeutą. On wie, jak to robić, by pomóc, a nie zaszkodzić. Profesjonalny masaż przyspieszy gojenie. A ja, osobiście, po leczeniu nadgarstka u fizjoterapeuty, wiem o czym mówię.

Pamiętaj: każdy przypadek jest inny. To tylko ogólne wskazówki. Zawsze konsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Nie eksperymentuj na sobie. Ból to sygnał ostrzegawczy organizmu – nie lekceważ go!

Dodatkowe informacje: Właściwy masaż, wykonywany przez specjalistę, powinien skupiać się na rozluźnianiu napiętych mięśni otaczających obszar urazu, polepszając krążenie krwi i limfy. Nieprawidłowo wykonany może jednak pogorszyć sytuację. Zbyt mocny ucisk może zwiększyć ból i uszkodzić już i tak podrażnione tkanki. Rozważ krioterapię, czyli leczenie zimnem, jako uzupełnienie w fazie ostrej.