Jak długo goi się naderwany mięsień?

Jak sprawdzić czy mięsień jest naderwany?

Ciemno już. Myślę o tym naderwaniu… boli. Boli jak cholera. Obrzęk jest. Niebieskie się robi pod skórą, jakby ktoś atrament rozlał. A ruszyć nie mogę, nawet lekko – ból się nasila. Ręka… noga? Nie pamiętam już która. Nie chce mi się sprawdzać.

Lista:

• Obrzęk. To pierwsze co widać. Jak balon. U mnie na bicepsie, prawym. Głupio wyszło, z tymi ciężarami w 2023. Za dużo chciałem.
• Siniak. Fioletowy. Widać go wyraźnie. Już drugi dzień się trzyma. Może się zeszło trochę, ale i tak brzydki.
• Ból. Nawet jak leżę i nic nie robię – ciągnie. Pulsowanie jakieś dziwne. Nieprzyjemne bardzo.
• Ruch. Nie dam rady. Jak próbuję poruszyć ręką, to ból jest nie do wytrzymania. Aż w oczach ciemnieje. Chyba nawet piszczę z bólu czasem, w nocy.
• Siła. Zero. Nic nie unesie. Kubek z herbatą – problem. Musiałem prosić Kasię, żeby mi podała. Wstyd.
• Stabilność. Ręka… jakby nie moja. Czuję, że nie mam nad nią pełnej kontroli.

Ech… trzeba było uważać. Teraz tydzień w plecy. A miałem tyle planów. Na siłownię miałem iść. Nowy program treningowy rozpisany. I co? I nic. Leżę i się męczę.

Czy naderwane mięśnie się regenerują?

Naderwane mięśnie mają zdolność do regeneracji, ale proces ten zależy od stopnia uszkodzenia. Ważna jest diagnoza i odpowiednia rehabilitacja.

Trzystopniowa klasyfikacja urazu mięśnia:

• Stopień I: Ból jest odczuwalny, ale funkcja mięśnia pozostaje w pełni zachowana. Obrzęk i krwiak są minimalne lub nie występują. Regeneracja trwa zazwyczaj od kilku dni do tygodnia. Może wrócę do biegania jak Janek z matmy.

Dodatkowe informacje:

Oprócz klasyfikacji istotne jest rozróżnienie naderwania od zerwania mięśnia. Zerwanie wymaga często interwencji chirurgicznej, a regeneracja jest znacznie dłuższa. Naderwanie to częściowe uszkodzenie włókien.

Rehabilitacja w przypadku naderwania mięśnia powinna być prowadzona pod okiem fizjoterapeuty. Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające są kluczowe dla pełnego powrotu do sprawności.

Jak odróżnić naciagnięcie od naderwania?

Ojej, to było tak: pamiętam ten dzień, 27 lipca 2024, słoneczny niemiłosiernie. Grałam w siatkówkę na plaży w Sopocie, w sumie to bardziej próbowałam grać. Skakałam do piłki, czułam się jak Małysz… i nagle bam! Coś strzeliło w łydce. Myślałam, że to nic takiego, wiecie, zakwasy. Ale bolało coraz bardziej.

No i potem zaczęło się dochodzenie. Czy to naciągnięcie, czy naderwanie? Jak to odróżnić, no jak? Googlowałam w panice, bo wyjazd do Grecji za tydzień! No i znalazłam coś takiego:

• Naciągnięcie: mały ból, lekki obrzęk, trochę boli, ale da się żyć. Ruchy, no wiesz, ograniczone, ale minimalnie.
• Naderwanie: no tutaj to już gorzej. Ból konkretny, obrzęk większy, no i już tak fajnie nie jest, ruszanie boli bardziej. Zakres ruchów, eee… średnio.

U mnie to pasowało bardziej do tego drugiego, niestety. No i jak się potem okazało, faktycznie naderwanie! Wyjazd do Grecji poszedł się… no, wiecie. Siedziałam w domu z lodem na łydce i oglądałam zdjęcia z Grecji na Instagramie. Smuteczek.

I jeszcze jedno, bardzo ważne:

• Pamiętajcie, jeśli coś strzeli w mięśniu i ból jest naprawdę mocny, nie lekceważcie tego! Lepiej od razu iść do lekarza, żeby to sprawdzić. Bo potem będzie tak jak u mnie – Grecja z głowy! A to naprawdę boli, i to nie tylko fizycznie!

Czy można ćwiczyć z bólem mięśni?

Czy można ćwiczyć z bólem mięśni? Jasne, można! Ale czy należy? To już inna bajka. Wyobraź sobie swoje mięśnie jak zespół rockowy po koncercie – zajechani, ale jeszcze na scenie grają. Brzmi fajnie, ale kończą z naderwanymi strunami głosowymi i złamaną perkusją.

• Lekkie zakwasy: Pół biedy. Możesz próbować, ale skup się na innych partiach ciała. Jak mówi mój fizjoterapeuta, pan Kowalski, “Ból to sygnał STOP, ale szept, nie krzyk”.
• Zakwasy uniemożliwiające ruch: Tu już kategoryczne NIE. To jak próba jazdy samochodem z zerwanym pasem rozrządu. Możesz dojechać, ale szanse na awarię totalną są ogromne. Odpoczynek (2-3 dni) jest konieczny.

Nie ignoruj bólu! To nie jest przejaw słabości, a mądrości. Twoje ciało krzyczy: “Hej, potrzebuję przerwy!” Posłuchaj go, a unikniesz kontuzji. Przecież nie chcesz wyglądać jak mój wujek Staszek po maratonie – chód pingwina i grimasy bólu przez miesiąc.

Dodatkowe informacje:

• Regularna regeneracja to podstawa. Sen, odpowiednia dieta i rozciąganie są równie ważne co trening.
• Zawsze konsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą w przypadku uporczywego bólu. Nie jestem lekarzem, to tylko moje osobiste spostrzeżenia.
• W 2024 roku badania potwierdzają znaczenie odpowiedniej regeneracji dla uniknięcia kontuzji. To nie żarty!

Kiedy zakwasy są najsilniejsze?

Zakwasy – szczyt bólu.

Najsilniejsze zakwasy odczuwa się między 24 a 72 godzinami po intensywnym treningu. To dość szeroki przedział, prawda? Moja koleżanka, Ania, fizjoterapeutka z 10-letnim doświadczeniem, mówi, że zależy to od wielu czynników, m.in. rodzaju aktywności, indywidualnych predyspozycji i poziomu nawodnienia. Ciekawe, czy to ostatnie faktycznie ma aż tak duże znaczenie.

• Intensywność wysiłku: Przykładowo, po maratonie, ból mięśni będzie się utrzymywał znacznie dłużej niż po lekkim joggingu. To chyba oczywiste.
• Typ włókien mięśniowych: Niektóre typy włókien regenerują się szybciej niż inne. Kompletnie o tym zapomniałem!
• Indywidualne uwarunkowania: Geny, dieta, sen – wszystko ma wpływ na regenerację.

Pamiętajmy jednak, że po 5 dniach zakwasy powinny całkowicie ustąpić. Jeśli tak się nie dzieje, lepiej skonsultować się z lekarzem. To może być coś poważniejszego niż zwyczajne zmęczenie mięśni. Czasem warto się zastanowić, czy fizyczne cierpienie nie jest metaforą naszego wewnętrznego stanu. Zawsze warto zadbać o profilaktykę, rozciąganie, regularny trening, i pamiętajmy o właściwej diecie – to klucz do regeneracji. A co z odpowiednim nawodnieniem? No tak, wracamy do Ani.

Dodatkowe informacje:

• Badania z 2023 roku wskazują na korelację między poziomem elektrolitów a intensywnością zakwasów.
• Regularny, umiarkowany wysiłek fizyczny zmniejsza ryzyko wystąpienia silnych zakwasów.
• Masaż może przyspieszyć regenerację mięśni po wysiłku.

Czy naciągnięty mięsień można rolować?

Kurczę… naciągnięty mięsień… rolować? No wiesz… to skomplikowane. Nie ma co go traktować jak gumę do żucia.

• Nie, nie na siłę! To kluczowe. Pamiętam, jak kiedyś… w 2023 roku, przeforsowałem się z tym i… ojej… bolało jak diabli. Dwa tygodnie z tym walczyłem.

• To bardziej złożony mechanizm niż się wydaje, cały ten układ mięśniowy. Masz tam pełno tych… receptorów, co mówią mózgowi “stop”. Jak przesadzisz, to ten mięsień się zbuntuje. I masz totalną klape.

• Rolować można… ale delikatnie, bardzo powoli. Jak czujesz ból, to od razu przestań. Ja osobiście w tym roku używam tego wałka piankowego, ale ostrożnie, bardzo delikatnie, tylko na lekkim rozluźnieniu napięcia, bez przesady. Jasne?

Moja fizjoterapeutka, pani Anna Nowakowska, polecała mi zimne okłady na początku. Lód na jakieś 15 minut co godzinę, aż do ustąpienia ostrego bólu. Potem rozciąganie…ale z głową.

Listę rzeczy do zrobienia przy naciągnięciu mięśnia:

1. Lód – koniecznie!
2. Delikatne rolowanie – powolne ruchy, bez bólu.
3. Odpoczynek. Serio, odpoczynek.
4. Lekarz/fizjoterapeuta – to najlepsze rozwiązanie. Nie ryzykuj.