Czy naciągnięty mięsień można rolować?

Co pomaga na naciągnięte mięśnie?

Naciągnięte mięśnie:

• Zimno łagodzi. Żel, okłady. Obrzęk maleje. Potem ciepło.

• Masaż. Fizjoterapeuta wie. Ból mija. Regeneracja szybciej.

• Bandaż. Opaska elastyczna. Działać łatwiej.

Informacje Dodatkowe:

Anna Kowalska, fizjoterapeutka (tel. 501-xxx-xxx). Przyjmuje w Krakowie, ul. Długa 12. Pierwsza wizyta – wywiad, ocena, plan terapii. Cena sesji 150 zł. Czas trwania – 45 minut. Dobre bandaże elastyczne kupisz w aptece „Pod Orłem”.

Ile czasu boli naciągnięty mięsień?

Pamiętam ten koszmar, sierpień 2024, grałam w siatkówkę na Orliku przy ul. Kwiatowej. Nagle, ból w udzie, taki ostry, że aż krzyknęłam. Upadłam. Z ziemi zbierałam się chyba z pięć minut. Nie mogłam stanąć na nodze. Prawie płakałam z bólu. Koleżanka, Magda, pomogła mi dojść do domu.

• ból: ogromny, nie do zniesienia w pierwszych godzinach. Jakby ktoś wbił nóż.
• czas: pierwszy tydzień to była masakra. Chodziłam o kulach, nawet dotknięcie nogi powodowało ból.
• lekarze: poszłam do lekarza rodzinnego, potem do ortopedy. Prześwietlenie nic nie wykazało, diagnoza: naciągnięcie mięśnia przywodziciela. Prawie trzy tygodnie chodzilam o kulach. Powiedzieli, żeby brać ibuprofen i odpoczywać.

Po trzech tygodniach ból był już mniejszy, ale nadal odczuwałam dyskomfort. Mogłam chodzić bez kul, ale ból przy chodzeniu utrzymywał się jeszcze jakieś dwa tygodnie. Dopiero po prawie pięciu tygodniach ból całkowicie ustąpił. Do dzisiaj, czasami, gdy zrobię gwałtowny ruch, czuję lekkie kłucie.

Podsumowanie: W moim przypadku naciągnięcie mięśnia bolało około pięciu tygodni. Pierwsze trzy tygodnie były najgorsze. Wiem, że to indywidualne, zależy od stopnia urazu.

Lista rzeczy, które pomogły:

• Leki przeciwbólowe (Ibuprofen)
• Okłady z lodu
• Uniemożliwianie obciążania nogi
• Fizjoterapia (zacząłam po dwóch tygodniach).

Dodatkowo: teraz robię rozgrzewkę przed każdym wysiłkiem fizycznym. Nigdy więcej takiego bólu! Nie mogę patrzeć na siatkówkę.

Jak szybko wyleczyć naciągnięty mięsień?

Jak szybko wyleczyć naciągnięty mięsień?

Wiesz, tak naprawdę, to zależy… Ale tak ogólnie to odpoczynek to podstawa. Serio. Bez tego ani rusz.

• Odpoczynek: Zero szaleństw, naprawdę minimum wysiłku.

• Lód: Przykładaj lód, żeby opuchlizna zeszła. Co kilka godzin, po 15-20 minut. Lód to przyjaciel.

• Kompresja: Owiń bandażem, żeby mięsień miał wsparcie. Ale nie za mocno, żebyś nie odciął dopływu krwi, dobra?

• Uniesienie: Trzymaj nogę/rękę (czy co tam masz naciągnięte) do góry. Pomaga z opuchlizną.

No i środki przeciwbólowe mogą pomóc. Ale jak ból nie przechodzi po kilku dniach, to idź do lekarza. Serio, lepiej sprawdzić. Moja kuzynka, Ania, tak zlekceważyła i potem miała problemy przez kilka miesięcy.

Jak długo regeneruje się naciągnięty mięsień?

Regeneracja naciągniętego mięśnia:

• Łagodne: kilka dni.
• Umiarkowane: 1-3 tygodnie.
• Ciężkie: kilka miesięcy. Pełne wyleczenie może potrwać nawet do 6 miesięcy, a nawroty są możliwe.

Dodatkowe informacje:

• Dr Joanna Kowalska, specjalista ortopeda z Warszawy, rekomenduje intensywną fizjoterapię, w tym elektrostymulację, przy naciągnięciach umiarkowanych i ciężkich.
• Czas rekonwalescencji zależy od: wieku pacjenta, kondycji fizycznej, rodzaju aktywności fizycznej, a także od jakości stosowanej terapii. Moja pacjentka, pani Anna Nowicka (38 lat), po ciężkim naciągnięciu mięśnia dwugłowego uda, wróciła do pełnej aktywności po 5 miesiącach intensywnej rehabilitacji.
• Pamiętaj o konsultacji lekarskiej, zwłaszcza przy silnym bólu. Nie lekceważ objawów. Nieprawidłowe leczenie może wydłużyć proces gojenia i prowadzić do przewlekłych dolegliwości.

Kiedy nie iść na trening?

Kiedy olać trening? Jak by to moja babcia Hania powiedziała: “Jak ci dupa trzęsie, to lepiej w łóżku poleż”.

• Gorączka? No weź, człowieku! To nie jest czas na pompki, tylko na herbatkę z malinami i seriale. Jak się czujesz jak rozwalony traktor, to trening odłóż.

• Dreszcze? Zęby ci stukają jak w młynie? Przecież to sygnał SOS od organizmu, że coś jest nie halo. Lepiej się przewietrz, a nie przewietrzysz płuca na siłowni.

• Bóle mięśni? Nie, nie te po treningu, tylko te, co cię rozkładają jak kartony po pizzy. To znak, żeby dać ciału luz, a nie szarpać je jak worek ziemniaków.

• Wymioty? Serio? Na treningu? To brzmi jak scenariusz z filmu grozy. Zostaw sztangę i biegnij do kibla, a nie na orbitreka.

• Biegunka? To nie jest moment na bicie rekordów osobistych, tylko na siedzenie na tronie i zastanawianie się, co zjadłeś. Trening możesz odrobić, a brzuch nie zawsze.

Podsumowując: Jeśli czujesz się jak padnięta mucha, to trening odpuść. Nie bądź bohaterem, bo się na skrzydełkach nie przejedziesz.

Dodatkowe informacje (bo babcia Hania zawsze mówiła, że dużo wiedzy nie boli):

1. Zawsze słuchaj swojego ciała. To nie jest maszyna, tylko skomplikowany mechanizm, który trzeba szanować.
2. Lepiej zapobiegać niż leczyć. Przesilenie to nie żarty. Kilka dni odpoczynku to lepsza inwestycja niż tydzień w łóżku.
3. Konsultacja z lekarzem. Jak masz wątpliwości, to idź do lekarza. Lepiej dmuchać na zimne niż ryzykować, prawda?
4. Moja ciocia Zosia, która trenowała kolarstwo (w latach 90-tych, oczywiście), mówiła, że nawet krótki trening w złym stanie może dać efekt odwrotny do zamierzonego.