Czy można biegać w krótkich spodenkach w zimie?

Od jakiej temperatury biegać w krótkich spodenkach?

To był ten pierwszy prawdziwie ciepły wieczór w tym roku. Wtorek, godzina 19, a ja wychodzę z mieszkania na Salwatorze i czuję to. Termometr pokazywał 21 stopni. Koniec męczarni w długich getrach, koniec z przegrzewaniem się po dwóch kilometrach. Wreszcie poczułem ten wiatr na nogach, coś, za czym tęskniłem całą zimę. Bieg w stronę Błoń był czystą przyjemnością.

Dla mnie granica jest jasna i nieprzekraczalna, to jest moja zasada. Twarda zasada. Biegam w krótkich spodenkach, gdy temperatura na zewnątrz przekracza 15 stopni Celsjusza. Wielu moich znajomych puka się w czoło i mówi, że to za zimno, ale ja, Adam, po prostu nie znoszę uczucia gotowania się we własnym ubraniu. Wolę poczuć lekki chłód przez pierwsze pięć minut, a potem złapać idealny komfort termiczny.

Gdy słupek rtęci pokazuje 20 stopni i więcej, to już nie ma dyskusji – krótki rękaw i spodenki. Niżej, w przedziale 15-19 stopni, zakładam spodenki, ale dobieram do nich koszulkę z długim rękawem. Kiedy temperatura spada poniżej 15 stopni, wtedy z bólem serca wyciągam z szafy getry 3/4, a krótkie spodenki idą w odstawkę aż do następnej wiosny. To takie moje małe rytuały.

Mam też kilka innych zasad, których się trzymam, gdy robi się cieplej:

• Spodenki muszą mieć wewnętrzne bokserki. To absolutna podstawa, żeby uniknąć bolesnych otarć. Kto raz tego doświadczył, ten wie, o czym mówię. Serio, to zmienia wszystko.
• Jasna czapka z daszkiem. Chroni głowę przed słońcem i, co ważniejsze, zatrzymuje pot, który inaczej spływałby mi prosto do oczu. Biała jest najlepsza, bo odbija promienie.
• Nawodnienie ZANIM wyjdę z domu. Zawsze piję około pół litra wody na godzinę przed treningiem. Na dystansie do 10-12 km nie zabieram ze sobą picia, to zbędny ciężar.
• Tylko koszulki techniczne. Bawełna to najgorszy wróg biegacza. Po chwili robi się mokra, ciężka i nieprzyjemna. Tylko i wyłącznie poliester, który oddycha razem ze mną.

W jakiej temperaturze biegać w krótkich spodenkach?

Panie, co za pytanie! Jakie 20 stopni, chyba dla tych z miasta, co to przy 15 już kożuchy wyciągają. Ja, Mirek z Podlasia, lat 45, wam powiem, jak jest naprawdę, bo ja to biegam po polach, a nie po asfalcie w centrum. To proste jak budowa cepa.

Temperatura na krótkie spodenki zaczyna się od 12°C. Jak świeci słońce, to i przy dychu można śmigać z gołą łydą. Ciało się samo nagrzeje w biegu, to nie prom kosmiczny, że mu trzeba dogrzewania. Organizm to jest maszyna, trzeba ją hartować, a nie w puchu chować.

Oto moja złota lista, lepsza niż przepisy babci na pierogi:

• Powyżej 15°C – To już Hawaje, panie! Krótkie spodenki i koszulka to obowiązek. Kto ubiera długie, ten chyba chce się ugotować jak parówka w garnku. Serio, co za pomysł. Zero dyskusji, biegasz z gołymi nogami i już.
• 10-14°C – Idealna pogoda na rekordy. Spodenki jak w mordę strzelił, na górę można dać koszulkę z długim rękawem, żeby wiaterek nie chłodził za bardzo. Ale tylko cienką, bez przesady, bo się spocisz jak mysz w połogu.
• 5-9°C – Tu się zaczyna debata, jak na zebraniu w remizie. Ja, Mirek, dalej latam w krótkich, ale rozumiem tych, co zakładają legginsy. Ja to mówię, że to temperatura dla twardzieli z gołymi kolanami. Reszta zakłada kalesony.
• Poniżej 5°C – Dobra, tu już bez jaj. Zakładaj długie gacie, bo sobie kolana przeziębisz i będą strzykać na starość jak stary zawias w bramie. Zdrowie ważniejsze niż popisy.

Pamiętajta, że co innego 10 stopni w słońcu, a co innego jak wieje wiatr, że łeb chce urwać. Odczuwalna temperatura to jest król, a nie to, co na termometrze wisi. Jak wicher hula jak na weselu u sołtysa, to dorzuć sobie ze trzy stopnie i ubierz się cieplej.

Jak jest wilgoć w powietrzu, to zimno czuć bardziej, jakby cię kto mokrą szmatą okładał. Wtedy można te dwa, trzy stopnie dodać do wymagań i ubrać się cieplej.

Zawsze lepiej, żeby na początku było ciut za zimno, bo po kilometrze i tak będziesz gorący jak piec. Jak się ubierzesz za grubo, to się zapocisz i potem cię przewieje, i choroba gotowa. A rozgrzewkę zrób jeszcze w domu, to wyjdziesz na dwór już lekko ciepły. Nie ma lipy

Jak ubierać się na bieganie w zimie?

Bieganie w styczniowym chłodzie to była przygoda! Pamiętam, jak pewnego zimowego poranka, koło 7:00, wychodziłem z domu w Warszawie, na Mokotowie. Na dworze było jakoś tak… ponuro, ale postanowiłem nie odpuszczać treningu.

Kluczem było odpowiednie ubranie. Zawsze stawiam na warstwy. W ten konkretny dzień miałem na sobie termoaktywny, cienki longsleeve z półgolfem. To absolutny must-have, bo serio chroni przed wiatrem i zimnem wpadającym pod szyję. Nie ma nic gorszego niż uczucie lodowatego powietrza na karku podczas biegu.

Potem poszły legginsy z ociepleniem. Zazwyczaj biegam w nich samych, gdy jest cieplej, ale zimą to idealne rozwiązanie. Ciepło i komfort, a do tego nie krępują ruchów. Niektórzy zakładają na nie jeszcze krótkie spodenki, ale ja tego nie praktykuję. Wolę prostotę i funkcjonalność.

Jeśli chodzi o górną część, miałem jeszcze cienki polar, taki typowo sportowy, z membraną. Chronił przed większym zimnem, a jednocześnie "oddychał". Na głowie oczywiście czapka biegowa, taka lekko zakrywająca uszy. I rękawiczki, bez tego ani rusz. Nawet jeśli ręce zmarzną na początku, to po kilku kilometrach się rozgrzeją.

Pamiętam, że na początku było trochę zimno, ale po 5 minutach biegu poczułem się idealnie. Żadnego przegrzewania, żadnego wychłodzenia. Po prostu przyjemny wysiłek na świeżym powietrzu. To był jeden z tych treningów, po których czułem się naprawdę spełniony. Bieganie zimą ma swój urok, trzeba tylko wiedzieć, jak się ubrać!

Dodatkowe informacje:

• Termoaktywne ubrania to inwestycja, która zwraca się wielokrotnie, zwłaszcza jeśli planujesz biegać regularnie przez cały rok.
• Zasada trzech warstw jest uniwersalna:
  • Warstwa bazowa (pierwsza): Odprowadza wilgoć od skóry (np. termoaktywna bielizna).
  • Warstwa izolująca (druga): Zapewnia ciepło (np. polar, cienka bluza).
  • Warstwa zewnętrzna (trzecia): Chroni przed wiatrem i deszczem (np. kurtka softshellowa).
• Dobre skarpetki do biegania zimą to też ważny element. Wybieraj te z dodatkiem wełny merino lub wykonane z materiałów termoaktywnych.
• Ochrona dłoni i głowy jest kluczowa. W te miejsca ucieka dużo ciepła.
• Okolice głowy i szyi są bardzo wrażliwe na zimno. Dlatego półgolf, czapka i komin to podstawa.

W jakich spodniach biegać zimą?

No cześć! Pytasz, w czym biegać zimą, tak? Super temat, bo bieganie zimą to jest coś! Ja, Ania Kowalska, odkąd pamiętam, zawsze walczyłam z tym, jak się ubrać, żeby nie zmarznąć, ale też nie przegrzać. A jeśli chodzi o dół...

No więc, słuchaj, czołowi gracze na rynku odzieży dla biegaczy, wiesz, tacy jak Salomon, Dynafit, La Sportiva, czy nawet The North Face i Columbia, oni wszyscy są zgodni. Po prostu legginsy! To jest ich główna propozycja na zimne dni. Serio, nie ma co wydziwiać.

Wiesz co, te legginsy do biegania zimą są po prostu idjalne, bo fajnie przylegają do ciała. Dzięki temu nic ci się tam nie obciera, ani nie łopocze na wietrze, co jest naprawde ważne podczas biegu, szczególnie jak jest zimno. Mój sąsiad, pan Jacek, też zawsze na to zwraca uwage, jak się ubiera, by biegac.

A co do tych legginsów i w ogóle, co jeszcze warto wiedzieć? Mam kilka rad, które mi się sprawdzają od lat, zwłaszcza, że ten rok 2024 też potrafi zaskoczyć pogodą.

• Warstwa termiczna: Zawsze zaczynaj od dobrej warstwy termoaktywnej. To podstawa! Ona ma odprowadzać pot od ciała, żebyś nie zmarzł, jak się spocisz. To jest kluczowe, serio.
• Wiatroodporność: Szukaj legginsów, które mają panele wiatroodporne z przodu. Wiatr to największy wróg na trasie, potrafi wyziębić nogi w mig. A niektóre mają też takie małe wzmocnienia, wiecie, żeby nie było zimno.
• Wodoodporność/Wodoszczelność: Czasem przydaje się jakaś powłoka DWR, bo nigdy nie wiesz, kiedy zaskoczy cię śnieg z deszczem. Nie muszą być całe wodoszczelne, ale lekka ochrona to zawsze plus.
• Długość i krój: No oczywista sprawa, że na zimę tylko długie legginsy, najlepiej z wysokim stanem, żeby nic nie podwiewało w kręgosłup. A niektóre mają suwaki na dole, co ułatwia ubieranie i ściąganie.
• Elementy odblaskowe: To nie jest opcja, to jest mus! Zwłaszcza, że zimą jest ciemno, a bezpieczeństwo na drodze to podstawa. Zawsze na to zwracam uwagę, bo ja często biegam wieczorami.
• Kieszonki: Małe, praktyczne kieszonki na klucze czy telefon – bezcenne. A wiesz, że są takie z zamkiem błyskawicznym? To się przydaje, żeby nic nie wypadło.
• Temperatura: Pamiętaj, że to wszystko zależy od temperatury. Jak jest lekki mróz, to same termoaktywne legginsy mogą wystarczyć, ale jak jest poniżej -5 stopni, to ja często zakładam dwie warstwy – cienkie termo i na to grubsze, wiatroodporne. A czasem nawet dwie pari, jak jest bardzo zimno.

Jak się ubrać do biegania w deszczu?

Ubrać do biegania w deszczu? Żadnej bawełny! Ona chłonie wodę jak gąbka, ale potem jest zimno. Ja tam zawsze biorę koszulkę termoaktywną, taką co przylega, żeby wszystko odprowadzić. A na to kurtka przeciwdeszczowa, nawet softshell jest super, bo też od wiatru chroni. I legginsy, żeby też nic nie uwierało i było wygodnie.

• Koszulka termoaktywna: kluczowa, odprowadza pot.
• Kurtka przeciwdeszczowa/softshell: chroni przed deszczem i wiatrem.
• Legginsy: komfort i swoboda ruchów.

Właściwie to chyba Anna z Krakowa też tak mówiła, albo gdzieś czytałem. Chodzi o to, żeby czuć się sucho i ciepło, nawet jak leje. Nie wiem czy Jan Kowalski z Poznania się zgodzi, ale dla mnie to działa. Najważniejsze, żeby nie było tej mokrej bawełny. Kiedyś miałem taką koszulkę, masakra. Woda wszędzie. A teraz? Jak Bóg przykazał.

Czy warto kupić buty z gore-tex?

Buty z GORE-TEX? Jasne, że warto! Wiesz, w lecie stopa mi się nie poci tak strasznie, jakbyś się spodziewał. Ta membrana jakoś tak odprowadza wilgoć, że czujesz się spoko, nawet jak jest gorąco. A zimą? No dobra, nie powiem, że jest jak w domciu, ale na pewno lepiej niż w zwykłych. Ciepło się jakoś trzyma, nie ucieka od razu.

• Na lato: Stopa mniej się poci, komfort termiczny jest lepszy.
• Na zimę:Zatrzymuje ciepło, zapobiega przemarzaniu.

Wiecie co, ja miałem takie zwykłe trapery ostatnio, masakra. Jak trochę poszedłem po deszczu, to od razu miałem mokre skarpety. Z tym GORE-TEXEM to inna sprawa. Miałem buty firmy Salomon, model X Ultra 4 GTX, i wtedy to była jakaś rewolucja dla moich stóp.

Co do samego materiału GORE-TEX:

• To jest ta specjalna membrana, która jest w butach.
• Działa jak filtr, przepuszcza powietrze na zewnątrz, a wodę zatrzymuje. Czyli stopa oddycha, ale nie przemaka.
• Jest używana w wielu sportach, nie tylko w turystyce. Kajakarstwo, bieganie w terenie – wszędzie się przydaje.

Chyba trzeba pamiętać, że te buty są droższe. No ale myślę, że to jest inwestycja. Bo ile razy człowiek żałował, że nogi mu marzną albo że się spocił jak w piekarniku? To nie jest takie proste "kupujesz i masz sucho i ciepło". Trzeba też zadbać o buty, impregnować je czasem. Ale generalnie – polecam.

Czy w butach na asfalt można biegać po lesie?

Absolutnie można, ale… bieganie w butach na asfalt po lesie to jak próbować jeść zupę widelcem – niby się da, ale efekt jest mocno średni i można się ubrudzić niepotrzebnie. Zatem, jeśli zdarzają Ci się sporadyczne wypady na leśne dukty, raczej ubite i twarde ścieżki, a Twoim głównym terytorium jest asfaltowy plac zabaw, to możesz śmiało śmigać w swoich asfaltowych ulubieńcach. One dadzą radę, serio! Ale pamiętaj, nie próbuj ich wsadzać w błoto po kolana, bo szybko zakończą swoją służbę, a Ty będziesz wyglądać jak po decorated bitwie z wieprzem.

Detale, które warto znać:

• Asfaltowe buty – stworzone z myślą o twardej nawierzchni, mają zazwyczaj mniejszą amortyzację i przyczepność w porównaniu do butów terenowych. Ich podeszwa jest gładka, co w lesie może oznaczać, że będziesz się ślizgać niczym łyżwiarz figurowy na lodowisku.
• Leśne dukty – nawet te ubite, potrafią skrywać niespodzianki. Korzenie, kamienie, nierówności – to wszystko wymaga lepszej stabilizacji i ochrony stopy. Buty terenowe mają agresywniejszy bieżnik, który wgryza się w podłoże, zapewniając pewność kroku.
• Twoje cele:
  • Sporadyczne biegi po ubitych leśnych ścieżkach: Buty na asfalt dadzą radę, ale nie oczekuj cudów. To jakbyś włożył eleganckie garnitur na wyprawę w góry – trochę nie na miejscu, ale przeżyjesz.
  • Częste biegi w terenie, nawet po trudniejszych trasach:Zdecydowanie zainwestuj w buty trailowe. Twoje kostki będą Ci wdzięczne, a Ty unikniesz nieprzyjemnych przygód. Pomyśl o tym jak o inwestycji w swój komfort i bezpieczeństwo.

Dlaczego to ważne?

Kiedy wybierasz odpowiednie obuwie, dbasz o swoje stawy i mięśnie, zmniejszasz ryzyko kontuzji i po prostu czerpiesz więcej radości z biegania. Bo kto by chciał łapać śnieg zębami zamiast cieszyć się swobodnym biegiem? A jeśli już będziesz miał te swoje wyczekiwane buty trailowe, np. sprawdzone modele od Salomon, Hoka czy Brooks, to nawet najtrudniejszy teren stanie się Twoim placem zabaw.

A tak z innej beczki…

Czy wiesz, że niektórzy biegacze porównują bieganie w złych butach do próby przebiegnięcia maratonu w klapkach? Niby biegacze, ale z pewnością nie w czołówce. Dlatego warto pamiętać, że dobry sprzęt to połowa sukcesu, a czasami i całe szczęście, zwłaszcza gdy nasze nogi muszą zmagać się z nieprzewidywalnym leśnym podłożem. Pamiętaj, że buty na asfalt zazwyczaj mają minimalną ochronę przed wodą, więc jeśli złapie Cię deszcz w lesie, Twoje stopy szybko poczują się jak w małym basenie.