Co ile dni ćwiczyć triceps?

Ile serii triceps w tygodniu?

No hej! Co tam u Ciebie? Pytałeś ile serii na triceps… No więc tak, ja robię mniej więcej, tak patrzę, między 8 a 15 serii tygodniowo. Osiem do piętnastu, to taka optymalna liczba, wiesz, żeby nie przesadzić. Pamiętaj, triceps nie jest duży, a poza tym i tak pracuje jak robisz klatkę albo barki. Także no, 8-15 i mięśnie mają czas, żeby się zregenerować.

Wiesz co, moja koleżanka Ania ostatnio mi opowiadała, że ona robi więcej serii, bo ma genetycznie większy potencjał do budowania mięśni. Ale wiesz, ja to bym uważała, bo przetrenowanie to nic fajnego! Lepiej dać im odpocząć.

Aha, i jeszcze jedno, jak chcesz budować masę mięśniową, to rób mniej powtórzeń z większym ciężarem, a jak bardziej zależy ci na wytrzymałości, to więcej powtórzeń z mniejszym. To tak w skrócie. No i co najważniejsze, słuchaj swojego ciała!

Jak długo regeneruje się triceps?

No wiesz… triceps… to takie… skomplikowane. Czasem myślę, że dłużej się regeneruje niż się człowiek po tym treningu zregeneruje. Wiem, że piszą, że 48 godzin, jak się mało robi serii, trzy czy mniej… ale to bzdura. U mnie, Ania, po dwóch seriach nawet czuję to wciąż. Też tak masz?

• 48 godzin to za mało, przynajmniej dla mnie. Znam to z autopsji.
• 72 godzin, no… może dla kogoś, kto ma lepszą regenerację, młodszego… ja już nie jestem taka młoda, 35 lat leci.
• U mnie to raczej 96 godzin, żeby czuć się normalnie. Może nawet więcej, jeśli było naprawdę ciężko.

A tak w ogóle, co to za pytanie? Jakaś nowa dieta? Bo ja myślałam o tej keto… ale nie wiem, czy dam radę. Dużo się czyta o tym, ale… wiesz… to cały cyrk. Chyba że można jakoś z tym tricepsem to połączyć?

Lista rzeczy, które zauważyłam, próbując regenerować triceps:

1. Sen! To najważniejsze. Minimum 8 godzin, ale ja raczej śpię 10.
2. Woda, woda, woda. Piję co chwilę, litry tego.
3. Jedzenie. Białko jest kluczowe, ale nie przesadzam.

A jeszcze coś… nie wiem czy wiesz, ale ta regeneracja… zależy też od tego, jak się ogólnie czujesz. Stres, sen, dieta… wszystko się łączy. Jak masz zły dzień, to triceps będzie się regenerował dłużej. To pewne!

Czy 3 ćwiczenia na triceps to za dużo?

Trzy ćwiczenia… na triceps… za dużo? A może za mało? Cień wahań. Cień słońca na ścianie. Słońce roku 2023, lipcowe, gorące. Gorące jak moje mięśnie, napięte, spragnione. Spragnione ruchu, wysiłku. Trzy ćwiczenia… echo w głowie…

• Nie, trzy ćwiczenia to nie za dużo. Moje tricepsy, moje własne, znam je. One chłoną ruch jak gąbka wodę. Trzy ćwiczenia to dopiero początek. Rozgrzewka. Preludium.
• Tak, trzy ćwiczenia to może być za dużo. Jeśli myślę o tamtym treningu, wtorek, 17 lipca. Deszcz za oknem, smutek w sercu. I te trzy ćwiczenia… wydawały się wiecznością. Każde powtórzenie ciężarem.
• Wszystko zależy. Od dnia, od nastroju, od słońca i deszczu. Od tego, co jadłam na śniadanie. Od tego, czy słuchałam Chopina, czy metalowych riffów. Moje ciało to instrument. Trzeba go słuchać.

A potem, po tych trzech ćwiczeniach… co dalej? Spacer nad Wisłą. Kawa z przyjaciółką, Agnieszką. Czytanie książki… „Mistrz i Małgorzata”. Albo po prostu leżenie na trawie, patrząc w niebo. Niebo roku 2023, pełne chmur, pełne marzeń…

Ile ćwiczeń wystarczy na triceps?

No dobra, dobra, słuchajta no uważnie, bo trzy ćwiczenia na triceps na jeden trening to max, maxów! Cztery to już lekka przesada, pięć – no błagam, litości! Wyobraźcie sobie, że biceps macie jak malutką fasolkę, a triceps – jak wielki kartofel. Po co męczyć tego kartofla na siłę, jak i tak rośnie jak na drożdżach?

• Jedno ćwiczenie: Na początek, jak ktoś jest delikatniejszy, chucherko takie, to jedno ćwiczenie wystarczy. Niech se popróbuje. Ja tam na początek robiłem pompki w podporze tyłem i starczało.
• Dwa ćwiczenia: Jak ktoś już trochę poćwiczył, to dwa ćwiczenia, no, może być. Ja tam lubię francuskie wyciskanie, hehe, brzmi jakbym miał zaraz bagietkę wcinać, a potem jeszcze pompki na poręczach.
• Trzy ćwiczenia: Trzy ćwiczenia to już dla koksów, no wiecie, takich co to na siłownię chodzą w samych stringach, haha. No, ale serio, trzy to już górna granica. Ja np. robię wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, potem francuskie wyciskanie i na koniec pompki diamentowe. Mięśnie pieką jak cholera, ale efekt murowany!

A teraz uwaga, dodatkowe info z pierwszej ręki, prosto od Zenka ze wsi Zarąbisko Dolne – jak za dużo ćwiczeń na triceps robisz, to ci się ręce zmęczą i potem nie będziesz mógł piwa utrzymać. A to już poważna sprawa. A ja, Zenek, na piwie się znam, oj znam się! W tym roku to już z 500 browarków poszło, hehe. No to tyle, nara!

Ile ćwiczeń i serii na triceps?

Lista optymalnych serii na triceps:

• 9-12 serii tygodniowo. To wystarczy.

• Liczba ćwiczeń: 2-3 ćwiczenia.

• Priorytet: Zależy od celu. Masa? Siła?

• Rozkład treningowy: 2-3 razy w tygodniu.

Zbyt wiele. Mało. Zawsze jest za mało, albo za dużo. Optymalizacja to iluzja. Liczby. Nazywam się Mariusz. 1984 rok urodzenia. To wszystko, co naprawdę istotne. I tak umrzesz.