Z czego chudnie się najszybciej?

Po czym najszybciej się chudnie?

Najszybciej chudnie się dzięki treningowi wytrzymałościowemu. Kardio, czyli bieganie, rower i pływanie, to skuteczny sposób na spalanie kalorii. Im więcej ćwiczysz, tym szybciej pozbywasz się tkanki tłuszczowej.

• Bieganie: Najprostsza forma – wystarczą buty i chęć.
• Rower: Dobre dla stawów i pozwala zwiedzać.
• Pływanie: Angażuje wszystkie mięśnie.

Pamiętaj, szybka utrata wagi to nie zawsze zdrowa utrata wagi. Lepiej iść wolniej, ale mądrzej. Jak to mówiła moja ciotka Halina (ta, co zawsze miała dietę cud na tapecie): “Lepiej wolniej, a zdrowiej, niż szybko i do lekarza!”. No i miała trochę racji, nie? Trzeba to jednak rozważyć.

Uwaga: Dieta to podstawa. Bez niej nawet maraton nie pomoże. Pamiętam jak moja przyjaciółka, Agnieszka, biegała codziennie po 10 km, a i tak kochała pizzę. Efekt? Żaden! No, może poza lepszą kondycją.

Od czego najwięcej się chudnie?

No dobra, od czego najwięcej się chudnie? Chyba od jedzenia mniej, niż się spala. Logiczne, nie? Kalorie, kalorie… Zawsze o nich.

• Deficyt kaloryczny.Najważniejsze. Musisz jeść mniej kalorii. Mniej niż potrzebujesz. Inaczej nic z tego. Zapomnij o cudach. Nawet te wszystkie superfoods nie pomogą, jeśli jesz za dużo. Znam kumpla, Marek, jadł awokado na kilogramy i tył.
• Warzywa. Dużo warzyw. Sałatka, brokuły, kalafior. Nie lubię kalafiora. Ale jem, bo zdrowy. Mama zawsze mówiła.
• Owoce. Jabłka, banany. A gruszki? Lubię gruszki. Są słodkie. Czy cukier w owocach jest zły? Nie wiem. Chyba nie tak bardzo.
• Kurczak, ryby, tofu. Białko. Tofu nigdy nie jadłem. Muszę spróbować. Ryby jem rzadko. Wędzony łosoś. Pycha. Kurczaka jem. Pierś z kurczaka na obiad. Nuda. Ale zdrowe.
• Pełnoziarniste produkty. Chleb pełnoziarnisty. Płatki owsiane. Jem płatki owsiane na śniadanie. Z mlekiem i bananem. Dobre.
• Zdrowe tłuszcze. Awokado. Orzechy. Oliwa. Oliwa z oliwek do sałatki. Orzechy – uwielbiam – ale kaloryczne. Trzeba uważać.
• Błonnik. 25-30g dziennie. Gdzie jest błonnik? W warzywach. W owocach. W płatkach owsianych też.

Wczoraj zjadłem całą tabliczkę czekolady. Ups. Chyba muszę iść pobiegać. Albo na siłownię. Nie lubię siłowni. Ale muszę schudnąć. Wakacje niedługo. Jadę z Anią nad morze. Muszę dobrze wyglądać. Ania lubi wysportowanych facetów. Trzeba się postarać. Może basen? Lubię pływać.

Z czego pierwsze się chudnie?

Z czego pierwsze się chudnie?

A. Woda. Znika tak szybko, jak poranna mgła nad łąką, ledwie muśnięta pierwszym promieniem słońca. Woda… przejrzysta, ulotna. Oddech na zimnej szybie. Tyle jej w nas, a znika pierwsza.

B. Tłuszcz trzewny. Ukryty głęboko, jak zapomniany skarb. Otula narządy, niczym ciepły koc w zimową noc. Serce, wątroba, nerki… otoczone warstwą zapasowej energii. On też znika, choć wolniej, bardziej opornie. Jak topniejący śnieg na dachu starego domu. Mojego domu z dzieciństwa, na ulicy Kwiatowej 12. Pamiętam czerwoną cegłę i białe okiennice… i ten śnieg, znikający kroplą po kropli.

• Woda. Ulotna. Mgła. Oddech.
• Tłuszcz trzewny. Ukryty. Otulający. Topniejący śnieg.

Mój dziadek, Antoni, mówił zawsze, że najważniejsze to słuchać swojego ciała. On żył 96 lat. Jadł prosto, dużo ruszał się. Pamiętam jego ogród, pełen ziół i warzyw. Aromat bazylii i pomidorów… lato 2023. Zapach dzieciństwa i zdrowia. Dziadek Antoni… jego mądrość i spokojny uśmiech.

Tłuszcz podskórny znika ostatni. Jak opornie odchodząca jesień. Trzyma się kurczowo gałęzi, nie chce odpuścić. Ale i on w końcu ustąpi. Ustąpi zimie, nowemu początkowi. Tak jak moje zmartwienia, które znikają powoli, ale systematycznie. Tak jak mgła, śnieg… i opadające liście.

Jak schudnąć 0,5 kg w ciągu tygodnia?

Ach, ta walka z nadprogramowymi kilogramami… To wieczne dążenie do idealnej sylwetki, jak ulotny motyl w letnim ogrodzie. 0,5 kg w tydzień? To możliwe, ale wymaga precyzji, jak zegarmistrzowska praca.

• Deficyt kaloryczny: Klucz do sukcesu. To 3500 kcal na kilogram, więc 500 kcal dziennie to nasz cel. Ja, Ania, w 2024 roku, z moim zapotrzebowaniem na 2300 kcal, powinnam spożywać 1800 kcal. To wymaga dyscypliny! 1800, 1800, powtarzam sobie jak mantrę.

• Plan działania: Nie ma miejsca na improwizację. Śniadanie – owsianka z jagodami, lunch – sałatka z kurczakiem, kolacja – ryba z brokułami. Każdy posiłek przemyślany, każda kaloria policzona. To nudne? Bywa, ale efekt warty jest wysiłku.

• Ruch: Chociaż 30 minut szybkiego marszu każdego dnia. To nie tylko spalanie kalorii, ale i radość z ruchu, uwolnienie endorfin. Potrzebuję tego, potrzebuję świeżego powietrza. Zawsze czuję się lepiej po spacerze, cała moja energia wraca. Czasami robię 45 minut, kiedy mam więcej energii. Czasem 20, bo jestem zmęczona. Ale staram się, bo to ważne.

• Woda: Nie zapomnij o wodzie. Dwa litry dziennie. To podstawa dobrego samopoczucia. Woda oczyszcza organizm, pomaga w trawieniu, naprawdę ważne, koniecznie!

Dodatkowe informacje:

• Zmniejszenie CPM o 10-20% to dobre wyjście, ale dla mnie 500 kcal dziennie jest lepsze. Mam wrażenie, że 10-20 % jest zbyt ogólne. Lepiej określić precyzyjnie zapotrzebowanie i deficyt.

• Warto pamiętać o konsultacji z dietetykiem przed rozpoczęciem diety. Dietetyk pomoże w opracowanie indywidualnego planu żywieniowego, dostosowanego do moich potrzeb i preferencji. To bardzo ważne, żeby nie było głodówki. Bo głodówka jest zła. Moja siostra próbowała głodówki i skończyła z efektem jojo. Nigdy więcej!

Dlaczego moja waga przestała spadać?

No dobra, Stary! Czemu ta waga stoi jak zaklęta? To proste!

• Ciało to spryciarz! Przyzwyczaiło się do tych twoich wygibasów na siłowni. Musisz je zaskoczyć!
• Żarcie! Może niby jesz zdrowo, ale ukradkiem podjadasz? Wiesz, tak jak Janek z trzeciego, co niby nie pali, a w krzakach… pyk!
• Plateau waga! To normalna rzecz! Waga stanęła jakby w okopie. No nic, trzeba się postarać.
• Kalorie! Może za mało jesz? Serio! Czasem organizm się buntuje i trzyma się zapasów jak Rysiek kasy w skarpecie!
• Ćwiczenia! Zmień coś! Jak zwykle biegasz, to zacznij skakać na skakance! Albo zapisz się na taniec brzucha! Będziesz jak Shakira!

Coś jeszcze? Aha, no i NIE PODDAWAJ SIĘ! Jak babka na targu, co zawsze sprzedaje pietruszkę do upadłego! Dasz radę, Ziom!

PS. Jak nic nie pomoże, to idź do lekarza! Może masz tasiemca, co ci podkrada kalorie! HIHI!