Ile ćwiczeń na 1 partię?
Ile ćwiczeń na partię mięśni? Dla początkujących, 4 ćwiczenia na partię mięśniową w tygodniu to dobry punkt wyjścia. To ogólna wskazówka, którą dopasuj do swojego celu: masa, redukcja czy siła. Eksperymentuj i obserwuj reakcję organizmu, aby znaleźć optymalną liczbę powtórzeń.
Ile ćwiczeń na jedną partię mięśni?
Dobra, dobra, rozumiem. Tak z moich obserwacji… bo ja to bardziej praktyk niż teoretyk, powiem ci jak ja to widzę.
Cztery ćwiczenia na partię mięśni w tygodniu? Hmmm… To zależy. Pamiętam, jak zaczynałem, to i dwa dawały mi w kość, a co dopiero cztery. Dziś, po latach, czasem i sześć to mało. Wszystko zależy od intensywności, obciążenia i… genów, no nie oszukujmy się.
No i cel treningowy! Masa, redukcja, siła… zupełnie inne bajki. Na masę to ja lubię konkret, ciężar i mało powtórzeń. Redukcja? Więcej powtórzeń, lżejszy ciężar i cardio, żeby spalić ten tłuszcz. A siła? To już w ogóle inna sprawa, bardziej pod kątem techniki i maksymalnego obciążenia. Na przykład, jak robiłem wyciskanie na klatę w styczniu 2020 w siłowni na Długiej w Gdańsku, to skupiałem się na sile, robiłem po 3-4 powtórzenia z dużym ciężarem.
Dla początkujących? Moim zdaniem, mniej znaczy więcej. Skupić się na technice, wyczuć mięśnie i stopniowo zwiększać obciążenie i liczbę ćwiczeń. Bo co z tego, że od razu wrzucisz na barki tonę, jak zaraz cię plecy rozbolą i wylądujesz u fizjo? Lepiej powoli, ale skutecznie.
Prześlij sugestię do odpowiedzi:
Dziękujemy za twoją opinię! Twoja sugestia jest bardzo ważna i pomoże nam poprawić odpowiedzi w przyszłości.