Ile ćwiczeń na 1 partię?

11 miesięcy temu 46 wyświetleń

Ile ćwiczeń na partię mięśni? Dla początkujących, 4 ćwiczenia na partię mięśniową w tygodniu to dobry punkt wyjścia. To ogólna wskazówka, którą dopasuj do swojego celu: masa, redukcja czy siła. Eksperymentuj i obserwuj reakcję organizmu, aby znaleźć optymalną liczbę powtórzeń.

Komentarz 0 polubień

Może chcesz zapytać o to?Więcej

Ile ćwiczeń na jedną partię mięśni?

Dobra, dobra, rozumiem. Tak z moich obserwacji... bo ja to bardziej praktyk niż teoretyk, powiem ci jak ja to widzę.

Cztery ćwiczenia na partię mięśni w tygodniu? Hmmm... To zależy. Pamiętam, jak zaczynałem, to i dwa dawały mi w kość, a co dopiero cztery. Dziś, po latach, czasem i sześć to mało. Wszystko zależy od intensywności, obciążenia i... genów, no nie oszukujmy się.

No i cel treningowy! Masa, redukcja, siła... zupełnie inne bajki. Na masę to ja lubię konkret, ciężar i mało powtórzeń. Redukcja? Więcej powtórzeń, lżejszy ciężar i cardio, żeby spalić ten tłuszcz. A siła? To już w ogóle inna sprawa, bardziej pod kątem techniki i maksymalnego obciążenia. Na przykład, jak robiłem wyciskanie na klatę w styczniu 2020 w siłowni na Długiej w Gdańsku, to skupiałem się na sile, robiłem po 3-4 powtórzenia z dużym ciężarem.

Dla początkujących? Moim zdaniem, mniej znaczy więcej. Skupić się na technice, wyczuć mięśnie i stopniowo zwiększać obciążenie i liczbę ćwiczeń. Bo co z tego, że od razu wrzucisz na barki tonę, jak zaraz cię plecy rozbolą i wylądujesz u fizjo? Lepiej powoli, ale skutecznie.