Ile powinien trwać trening siłowy?

Optymalny czas treningu siłowego? Ile minut ćwiczyć?

O rany, optymalny czas na siłowni? Dla mnie to trochę loteria! Ale powiem Ci, co zauważyłem po latach dźwigania żelastwa.

Wiesz, ja lubię krótkie, ale mocne treningi. Pamiętam, jak kiedyś, w lutym na siłowni Olimpia w moim mieście, katowałem się po 2 godziny. Efekt? Zakwasy, że ledwo chodziłem, a masa jakby w miejscu stała.

Potem zacząłem robić krócej, intensywniej. Tak koło 45 minut. Rozgrzewka obowiązkowa, oczywiście! I co? I nagle zaczęło się coś dziać!

Naprawdę. Krótkie, intensywne sesje, skupienie na technice. To dla mnie klucz. Jasne, każdy jest inny, ale warto spróbować. No i regeneracja jest ważna! Pamiętaj, że mięśnie rosną, gdy odpoczywasz, nie na siłowni! A jak mi coś strzyknie w plecach, to od razu lecę do fizjoterapeuty. Bez tego ani rusz!

Jak długo ćwiczyć siłowo?

Okej, dobra. Jak długo ćwiczyć siłowo? No właśnie, ile? Nie za długo, żeby się nie zajechać.

• 45-90 minut – tyle chyba starczy, żeby porządnie potrenować.

• Godzinami to bez sensu, chyba że ktoś startuje w zawodach, a ja nie. Ja, Ania Kowalska, trenuję dla siebie, dla zdrowia, żeby zmieścić się w dżinsy rozmiar 38, które kupiłam na wyprzedaży w Zarze w styczniu 2024. I żeby Tomek się za mną oglądał, hehe.

• Chodzi o to, żeby dać mięśniom bodziec, a nie je zniszczyć. Optymalna liczba ćwiczeń – no właśnie, ile to jest optymalna? Zależy, co się robi, nie?

• Unikać przetrenowania – to jasne. Kto by chciał być zmęczonym? A potem choroba i leżenie w łóżku. Nie, dziękuję! Lepiej iść na spacer z psem. No i co, chyba wszystko jasne. 45-90 minut i do domu!

  WAŻNE: Pamiętajcie, to tylko moje zdanie! Każdy jest inny, więc trzeba słuchać swojego ciała i nie przesadzać. Pa!

Ile ma trwać trening siłowy?

Trening siłowy. 40-60 minut. A co z rozgrzewką? Ile ona ma trwać? Z 10 minut? A może 15? Rozciąganie po.. Też z 10. W sumie godzina, godzina i 10 minut wychodzi. Dużo. Chociaż wczoraj byłem na siłowni tylko 45 minut. Ale to bez rozciągania. Muszę się bardziej pilnować. Zapisać sobie. Lista! Rozgrzewka Trening właściwy *Rozciąganie. 40-60 minut sam trening. Da się krócej? Pewnie tak, ale efektywność. No właśnie. Trzeba się skupić. Wczoraj gadałem z Markiem. On robi 30 minut i mówi, że starcza. Ale Marek to Marek. On od lat ćwiczy. Ja dopiero zaczynam, więc dłużej. Intensywność też ważna. Dobra, dziś idę na siłownie o 18. Będę robił klatę i biceps. Zrobię 50 minut. I rozgrzewka 10 minut. Rozciąganie na szybko. Zjem banana przed. Albo dwa. Energia. Muszę kupić nowe buty do ćwiczeń. Te stare już się rozwalają. Może jutro po pracy skoczę do Decathlonu. Są jakieś promocje teraz? Sprawdzę. Woda! Dużo wody pić. Przed, w trakcie i po. Ważne. Regeneracja też. Spać 8 godzin. Minimum.

• Rozgrzewka: 10 minut
• Trening:40-60 minut
• Rozciąganie: 10 minut

Cel: 50 minut treningu dziś. Klatka i biceps. Plan: Decathlon – nowe buty. Banany. Woda.

#Czas Treningu #Intensywność #Trening Siłowy