Czy można przytyć w 3 dni?

Czy naprawdę można przytyć w 3 dni? Prawda o szybkich zmianach wagi

Wszyscy znamy to uczucie: po weekendzie obfitym w jedzenie lub po krótkim urlopie waga pokazuje kilka cyferek więcej. Pojawia się panika i pytanie: “Czy to możliwe, żeby w tak krótkim czasie aż tak przytyć?”. Odpowiedź jest bardziej złożona, niż mogłoby się wydawać i na pewno nie tak jednoznaczna, jak mogłoby sugerować szybkie spojrzenie na wagę.

Rzeczywistość wagi kontra rzeczywistość tkanki tłuszczowej

Zanim zaczniemy bić na alarm, warto zrozumieć podstawową zasadę: waga to tylko liczba. Pokazuje ona całkowitą masę naszego ciała, na którą składa się woda, tkanka mięśniowa, kości, zawartość jelit i, oczywiście, tkanka tłuszczowa. Dlatego też krótkotrwałe wahania wagi, szczególnie te zauważalne w ciągu zaledwie 3 dni, rzadko kiedy odzwierciedlają przyrost tkanki tłuszczowej w dosłownym tego słowa znaczeniu.

Szybki wzrost wagi: co naprawdę się dzieje?

Istnieje kilka czynników, które mogą przyczynić się do wrażenia przytycia w ciągu tak krótkiego czasu:

• Retencja wody: Spożycie dużej ilości soli, węglowodanów, szczególnie tych przetworzonych, może prowadzić do zatrzymywania wody w organizmie. W efekcie waga skacze w górę, choć nie oznacza to, że przybyło nam tkanki tłuszczowej.
• Zawartość jelit: Obfite posiłki, szczególnie te bogate w błonnik, mogą tymczasowo zwiększyć zawartość jelit, co przekłada się na wyższy wynik na wadze.
• Zatrzymanie glikogenu: Węglowodany, przechowywane w mięśniach i wątrobie w postaci glikogenu, wiążą wodę. Zwiększenie spożycia węglowodanów może prowadzić do zwiększenia zapasów glikogenu i, co za tym idzie, wzrostu wagi związanej z zatrzymaną wodą.
• Stan zapalny: Przetworzona żywność, alkohol i inne czynniki mogą wywołać stany zapalne w organizmie, co również przyczynia się do retencji wody.

Magiczna liczba 7000 kcal i dlaczego jest trudna do osiągnięcia

Aby przybrać 1 kg tkanki tłuszczowej, trzeba zgromadzić około 7000 kcal ponad nasze dzienne zapotrzebowanie. Oznacza to, że aby “prawdziwie” przytyć w ciągu 3 dni, musielibyśmy spożywać dziennie o ponad 2300 kcal więcej, niż potrzebuje nasz organizm. To ogromna ilość jedzenia, trudna do “przejedzenia” nawet podczas intensywnych dni obżarstwa.

Kontrolowana dieta – klucz do stabilnej wagi

Osoby prowadzące zdrowy tryb życia i regularnie kontrolujące swoją dietę mają większą świadomość kaloryczności spożywanych posiłków. Dlatego też, nawet po “grzesznym” weekendzie, powrót do regularnej diety i aktywności fizycznej szybko niweluje skutki ewentualnych “wahań” na wadze.

Podsumowanie: Spokojnie, to tylko woda (i inne czynniki)

Podsumowując, niewielki wzrost wagi w ciągu 3 dni jest jak najbardziej możliwy. Jest on jednak związany głównie z retencją wody, zawartością jelit i zmianami w zapasach glikogenu, a nie z realnym przyrostem tkanki tłuszczowej. Aby “prawdziwie” przytyć, trzeba zgromadzić ogromną nadwyżkę kaloryczną, co jest w praktyce bardzo trudne do osiągnięcia, szczególnie dla osób dbających o swoje nawyki żywieniowe. Zatem, zamiast panikować po krótkotrwałym wzroście wagi, lepiej skupić się na zdrowym odżywianiu, regularnej aktywności fizycznej i obserwacji długoterminowych trendów. A waga? Pamiętaj, to tylko liczba!