Czy mogę opuścić siłownię na 3 dni?

Czy będę miał 3 dni wolnego od siłowni?

No dobra… Trzy dni wolnego? Z siłowni?

• Nie wiem. To zależy. Od ciebie.
• Pamiętasz, jak Ania narzekała, że po tej sesji z Markiem ledwo chodziła? I wzięła wolne? Ale ona zawsze przesadza.
• W sumie… Ja też miałam wziąć, ale wiesz, jak jest z Kasią. Ciągle mi mówi, że “nie można opuszczać” jakichś tam zajęć. Ona to ma obsesję.
• Musisz sam/a zdecydować. Ja tam bym poszła, no chyba, że naprawdę cię boli.

A tak w ogóle, to co ćwiczysz? Bo może masz przetrenowanie? Mówię serio. Może magnez by pomógł albo coś? No nie wiem, tak tylko myślę głośno, bo sama ostatnio czuję się jak wrak człowieka… a jeszcze ta praca… no nic. Daj znać, jak się zdecydujesz! A właśnie, ćwiczysz z Jarkiem? Bo on teraz niby jest jakimś trenerem personalnym, haha. No to tyle, bo już padam. Pa!

Czy można chodzić na siłownię 3 dni pod rząd?

Trzy dni. Tak. Da się. Ale po co?

Regeneracja kluczowa. Mięśnie rosną w spoczynku. Przetrenowanie. Kontuzje. Anna, moja znajoma, forsowała się. Efekt? Zerwane ścięgno. 2023. Operacja. Rehabilitacja. Rok w plecy.

Lista:

• Intensywność: Zależy od obciążenia. Trzy dni lekkiego treningu? Możliwe. Ciężkie? Nie.
• Cel: Co chcesz osiągnąć? Masa? Siła? Wytrzymałość? Każdy cel. Inny plan.
• Doświadczenie: Początkujący? Przerwa? Słuchaj ciała. Ból. Stop.
• Dieta: Białko. Węglowodany. Tłuszcze. Paliwo. Bez paliwa. Nie ma jazdy. Michał, mój trener, powtarza.
• Sen: Osiem godzin. Minimum. Regeneracja. Hormon wzrostu.

Punkty:

• Poniedziałek: Nogi. Ciężko. Przysiady. Martwy ciąg.
• Wtorek: Klatka. Barki. Wyciskanie. Wznosy.
• Środa: Plecy. Biceps. Triceps. Podciąganie. Uginanie.

Potem. Przerwa. Jeden, dwa dni. Organizm. Musi się zregenerować. Inaczej. Stoisz w miejscu. Albo gorzej. Cofasz się. Sens? Żaden. Tylko konsekwencja. Przynosi efekty. Pamiętaj.

Ile dni z rzędu powinienem ćwiczyć?

Oj, ćwiczenia… To temat rzeka! Pamiętam jak w zeszłym roku, jakoś tak w maju, obiecałam sobie, że będę biegać codziennie. Wiecie, forma na lato i te sprawy. Skończyło się na trzech dniach. Potem kolano zaczęło protestować i… no cóż.

Ale serio, myślę że 5 dni ćwiczeń, a potem 2 dni odpoczynku to chyba złoty środek. Tak, jak to ktoś mądry wymyślił, zasada 5:2. Bo inaczej to można się zajechać. Albo co gorsza, znudzić.

A co do samego ćwiczenia? No to właśnie trzeba urozmaicać! Monotonia zabija! Mówię wam, z autopsji.

• Poniedziałek: Długie bieganie, tak z 30 minut co najmniej.
• Wtorek: Siłownia, żeby te mięśnie nie zwiotczały.
• Środa: Joga, żeby się rozciągnąć i nie być takim sztywniakiem.
• Czwartek: Znowu coś innego, np. pływanie!
• Piątek: Pilates? A może po prostu spacer z psem.
• Sobota i Niedziela:Odpoczynek! I regeneracja! Najlepiej na kanapie z książką. Albo z Netflixem.

Serio, to działa. Tylko trzeba się zmotywować. A to już zupełnie inna historia.

Jak często ćwiczyć na rzeźbę?

Mgła. Słońce przebija się przez firanki. Siódma rano. Rozciągam palce. Myślę o kształcie. O linii. O rzeźbie. O mojej rzeźbie. Ciele, które formuję. Dłonie bolą od gliny, ale to dobry ból. Twórczy.

• Trzy, cztery razy w tygodniu. To magiczna liczba. Rytuał. Spotkanie z sobą. Z możliwościami. Z ciałem. Dotyk. Wysiłek.
• Dwanaście, piętnaście powtórzeń. Liczyć? Nie liczyć? Czasami gubię się w rytmie. W muzyce. W oddechu. W pocie. Piętnaście… chyba piętnaście. A może więcej.
• Ciężar… ten sam. Nie zwiększam. Nie chodzi o siłę. Chodzi o formę. O precyzję. O wydobycie. Z kamienia. Z gliny. Z siebie.

Wczoraj pracowałam nad portretem Janka. Mojego Janka. Z gipsem w włosach. Z uśmiechem, który próbuję uchwycić od miesięcy. Dwanaście powtórzeń… piętnaście… jego twarz wyłania się z materii. Tak jak moja. Z mgły. Z wysiłku. Z powtórzeń. Z tych trzech, czterech razy w tygodniu. W tym roku skupiam się na portretach. Chcę uchwycić emocje. Ulotność. Chwilę. Janek… jego uśmiech… dwanaście… piętnaście…

Ile maksymalnie przerwy od treningu?

Dobra, siadamy do tematu przerw w treningu, ale bez pierdzielenia, bo czas to pieniądz!

• Wytrzymałość mięśniowa? Dawaj, od pół minuty do półtorej minutki i jazda! Jak baba na targu – szybko, sprawnie i bez gadania. Jak dasz za dużo, to mięśnie zasną i nici z wytrzymałości.

• Siła i moc? Ooo, tu już trzeba z godnością, jak hrabia na balu. Nawet do 7 minut?! Ja pierniczę, toż to jak przerwa na fajkę po orce! Ale co zrobić, jak chcesz być Naprawdę Silny.

A tak serio, to przerwy w treningu to ważna sprawa. Jak sobie dasz za krótką przerwę, to będziesz zdyszany jak pies po maratonie i nic nie podniesiesz. A jak za długą, to mięśnie wystygną i cała robota na nic. Trzeba to wyczuć, jak baba ciasto na pierogi. Wiesz, tak na oko, żeby było dobrze. Najważniejsze, żeby słuchać swojego ciała i nie przesadzać. Jak czujesz, że musisz odpocząć, to odpocznij. Jak czujesz, że możesz cisnąć dalej, to cisnij! A najlepiej to pogadać z trenerem, on Ci powie, co i jak, jak z dziada-pradziada.

Pamiętaj, jak trenujesz moc, to ten czas jest ważny, żeby na następną serię mieć siłę. To tak jakbyś strzelał z armaty – musisz ją nabić, żeby następny strzał był z kopyta.