Czy da się poprawić szybkość?

Czy da się wytrenować szybkość?

Tak, da się wytrenować szybkość, ale to długi proces. W 2024 roku intensywnie pracowałam nad poprawą mojej szybkości biegania. Było to dla mnie bardzo ważne, bo planowałam udział w maratonie we Wrocławiu, w październiku.

• Treningi: Bieganie, oczywiście! 3 razy w tygodniu, interwały, długie dystanse. W każdy poniedziałek, środę i piątek, nawet jak padał deszcz, przemoczona do suchej nitki. Ból mięśni był nieunikniony, zwłaszcza na początku. Do tego siłownia dwa razy w tygodniu, koncentrując się na ćwiczeniach wzmacniających nogi i rdzeń. Trener, Jacek Kowalski, dawał mi zabójcze plany treningowe.

• Dieta: To był koszmar. Zero słodyczy, zero fast foodów, masa warzyw i chudego mięsa. Codziennie zmuszałam się do jedzenia owsianki na śniadanie, nie znoszę jej! A wieczorami, w nagrodę, zdarzały się małe, niewielkie grzeszki. Kilka kwaskowych cukierków.

• Odpoczynek: To było dla mnie najtrudniejsze. Sen minimum 8 godzin, ale ja, Ania Nowak, jestem sową, lubię wieczorne pogaduszki z koleżankami. Ale sen był święty, muszę przyznać.

Efekt? Poprawiłam swój czas o 15 minut na 10 km. To dużo, uwierzcie! Maraton we Wrocławiu ukończyłam z uśmiechem na twarzy, choć ostatnie kilometry były strasznie męczące. Teraz wiem, że szybkość to nie tylko fizjologia, to też silna psychika, dyscyplina i odpowiednia regeneracja. Można ją wytrenować, ale to wymaga wielkiej pracy i wytrwałości. Uff, teraz wiem, że warto było. Ale drugi maraton? Nie wiem… może za rok.

Dodatkowe informacje: Moim celem było pobicie rekordu z 2023 roku, wynoszącego 1h 20 min na dystansie 10 km. Udało mi się to osiągnąć o 15 minut, co uważam za ogromny sukces. Jacek, mój trener, był bardzo zadowolony. Teraz chcę spróbować triathlonu!

Czy naprawdę można zwiększyć swoją prędkość?

Ej, jasne, że można śmigać jak gepard po dopalaczach! Ale bez dopalaczy, bo wiesz, kłopoty z prawem i te sprawy.

• Chęć szczera, to podstawa! Jak masz lenia, to sorry, ale prędzej Ci kaktus na dłoni wyrośnie niż rekord Usaina Bolta pobijesz.

• Treningi:

  • Wytrzymałość? To jak maraton z babcią Jadzią – dłuuugo i bez szaleństw.
  • Szybkość? Krótkie sprinty, jakby Ci się chałupa paliła! Intensywnie i na maksa!

• Aha! I pamiętaj o rozgrzewce, bo inaczej będziesz chodził jak robot przez tydzień! Mówię Ci, Kasia z warzywniaka tak miała, bo zapomniała…

• Jeszcze dieta. Bez dobrego żarcia to jakbyś chciał malucha tuningować na silniku od roweru.

• No i regeneracja. Spać trzeba! Ja tam śpię po 10 godzin, żeby być w formie do oglądania “Mody na sukces”.

A tak serio serio, to prędkość da się podkręcić, ale bez przesady. Ja tam wolę pierogi i seriale! Pozdro!

Czy można poprawić szybkość biegu?

Można.

• Regularne rozciąganie. Zmniejsza ryzyko urazów.

• Nie każde rozciąganie jest dobre zawsze, prawda?

• Dbałość o technikę. Analiza biegu z trenerem. Korekta błędów.

• Silne ciało. Ćwiczenia wzmacniające. Tułów i nogi.

• Trening interwałowy. Krótkie, intensywne sprinty. Zwiększają wytrzymałość.

• Regeneracja. Sen i dieta. Odpoczynek jest kluczowy. Anna Kowalska. 7 godzin snu.

• Czas. Szybkość to efekt. Cierpliwość popłaca.

Dodatkowe informacje:

Rozciąganie. Może nie przyspieszy biegu bezpośrednio, ale… Kontuzje uniemożliwiają trening. Paradoks. Trening interwałowy. Serce bije szybciej. Płuca pracują intensywniej. Organizm się adaptuje. Biegniesz szybciej. Proste, nie? Sen. Niedoceniony. Regeneracja. Komórki się odbudowują. Mięśnie rosną. Bez snu – katastrofa. Anna Kowalska. Biegaczka. Wie, co mówi.

Czy można stać się szybszym?

Czy da się wyćwiczyć szybkość biegu?

Szybkość? Można.

• Technika: Kluczowa. Poprawna, precyzyjna. Bez tego – strata czasu.
• Trening siłowy: Niezbędny. Specyficzny, intensywny. 2024 – moje programy skupiają się na tym. Indywidualne podejście, Jan Kowalski, trener.

Szczegóły:

a) Analiza biegu – film. Wykrycie błędów. Korekta. b) Trening interwałowy – klucz do progresu. Wysoka intensywność, krótkie przerwy. Przykłady – 400m powtórzone 6x. Odstęp 3min. c) Siła – ćwiczenia plyometryczne. Skoki, przysiady. Użycie obciążenia w zależności od poziomu zaawansowania. Unikanie kontuzji priorytetem.

Kontakt: Jan Kowalski, tel. 555-123-456. [email protected]. Tylko poważne zapytania. Brak czasu na dyskusje.

Czy w mieście powinno być jak najwięcej natury?

Miasto potrzebuje oddechu. Natura nie jest luksusem, lecz koniecznością.

• Ograniczyć beton. Więcej zieleni, mniej szarości. Ulice jak dżungla, nie pustynia.
• Łąki i lasy w sercu miasta. Nie tylko parki z równo przystrzyżonymi żywopłotami. Dzikie piękno jest cenniejsze.
• Kosić rzadziej. Chwasty to nie wróg. To życie, którego potrzebujemy. Wyższa trawa, więcej tlenu.

Zielone płuca. Miasto, które oddycha. Poczujecie to, obiecuję. Kontakt: Anna Kowalska, Urbanistka, [email protected].

Dlaczego warto wyjść z domu?

Uff, wyjść z domu? No dobra, niby proste, ale…

• Dotlenienie mózgu – to fakt, siedząc w czterech ścianach, czuję się jak zombie. Jakby ktoś mi odłączył dopływ prądu, dosłownie. A tak spacerkiem to od razu lepiej myślę, no nie? Ale czy to wystarczy, żeby mnie ruszyć z kanapy?!

• Zdrowie, zdrowie, zdrowie… Okey, lekarze gadają swoje.

  • Dotlenianie organizmu – no niby fajnie, ale czy na pewno od jednego spaceru poczuję różnicę? Może trzeba biegać maratony?
  • Cholesterol w dół – podobno, nie sprawdzałam! Ale moja babcia Janina mówiła, że to pomaga.
  • Układ krążenia – no przydałoby się, bo ostatnio zadyszka wchodząc na drugie piętro to norma.
  • Cukrzyca precz – dobra motywacja, bo w rodzinie mam obciążenie genetyczne. Czyli wyjście z domu to walka o życie? Trochę dramat.
  • Ciśnienie krwi stabilne – o, to ważne, bo czasami mam skoki jak na rollercoasterze!
  • Pamięć lepsza – to by się przydało, bo zapominam, gdzie położyłam klucze od mieszkania częściej niż pamiętam!

No dobra, może jednak warto. Tylko gdzie iść? Park? Las? A może wystarczy do sklepu po bułki? I tak muszę…

• Dodatkowe info: Podobno spacerowanie po lesie ma dodatkowe korzyści, fitoncydy – zabijają bakterie! Może jutro się wybiorę? No dobra, zobaczę.