W jakim czasie można przytyć 10 kg?

Jak przytyć 10kg w 2 miesiące?

Okej, opowiem Ci jak to widzę...

Słuchaj, przytycie 10 kilo w tak krótkim czasie to szaleństwo i nie polecam tego robić na własną rękę. Serio! Pamiętam, jak mój kuzyn, Mateusz, próbował coś takiego zrobić przed zawodami w podnoszeniu ciężarów (miał wtedy 24 lata, gdzieś w 2019 roku chyba), ale skończyło się to tak, że przez tydzień miał okropne problemy z żołądkiem i generalnie czuł się fatalnie.

No dobra, ale jeśli już naprawdę musisz... No to...

• Zacznij powoli. Nie rzucaj się od razu na fast foody. To najgorsze, co możesz zrobić. Zwiększ kalorie stopniowo, tak z 500 kalorii dziennie ponad to, co normalnie jesz.
• Wybieraj mądrze. To nie chodzi o to, żeby jeść chipsy i słodycze. No wiesz, zdrowe tłuszcze typu awokado, orzechy, oliwa z oliwek. Pełnotłuste mleko też spoko.
• Ćwicz! Tylko nie cardio! Chodzi o siłownię, żeby zbudować mięśnie, a nie tylko obrosnąć tłuszczem. Mięśnie ważą więcej.
• Jedz regularnie. To ważne. Staraj się jeść co 3-4 godziny.
• Pij dużo wody. To zawsze jest dobra rada, niezależnie od tego, czy chcesz przytyć, czy schudnąć.
• Idź do lekarza! To jest najważniejsze! On najlepiej Ci powie, czy to w ogóle dobry pomysł i jak to zrobić bezpiecznie. Dietetyk też się przyda.

Wiesz, Mateusz w końcu poszedł do dietetyka i ten ułożył mu specjalną dietę. I ćwiczył. I wiesz co? I tak nie przytył tych 10 kilo w dwa miesiące! Ale za to zbudował siłę i mięśnie i był zdrowszy. Także, no... pomyśl o tym.

Pamiętaj, zdrowie jest najważniejsze. A szybkie przybieranie na wadze prawie nigdy nie jest zdrowe.

Jak przytyć 10 kg szybko?

O Jezu, przytyć 10 kg szybko? To misja! Pamiętam, jak sam próbowałem, bo byłem strasznie chudy. Miałem wtedy chyba z 18 lat i ważyłem... Boże, wstyd się przyznać, ale koło 60 kg. Chciałem wyglądać jak goście z siłowni, no wiecie, mieć te bicepsy i w ogóle.

Klucz tkwi w daniach wysokobiałkowych i węglowodanach!

• Nabiał: Jem litry mleka dziennie, serki wiejskie, jogurty, no wszystko!
• Chude mięso: Kurczak to podstawa, ale wołowina też wchodzi w grę, choć trochę droga.
• Jaja: Na śniadanie obowiązkowo jajecznica albo omlet z boczkiem, co tam!

Aha, no i regularność. 4-5 posiłków dziennie, o stałych porach. To ważne, żeby organizm wiedział, kiedy dostanie "paliwo". Ja sobie ustaliłem, że jem co 3 godziny, mniej więcej. Czasami zapominam, ale staram się. Wtedy byłem tak zdeterminowany, że budzik nastawiałem, żeby nie przegapić posiłku. No i dużo spać, to też ważne, bo wtedy mięśnie rosną.

Dodatkowo, ja bym polecił też jakieś odżywki białkowe. Serio, to mega ułatwia sprawę. I kreatyna! To już w ogóle kosmos, czujesz się taki silny. Tylko pamiętaj, pij dużo wody, jak bierzesz kreatynę, bo nerki dostają po dupie.

Pamiętam, że po tych wszystkich zabiegach udało mi się przytyć jakieś 7 kg w 2 miesiące. No, nie 10, ale i tak byłem zadowolony. Teraz ważę około 75 kg, ale już tak bardzo się nie spinam. Trochę brzucha mi urosło, ale co tam, ważne, że czuję się dobrze!

Czy są jakieś tabletki na przytycie?

Czy są jakieś tabletki na przytycie?

Wiesz, tak szczerze... nie ma tabletek "na przytycie" w takim sensie, jak myślisz. To bardziej złożone niż wrzucenie pastylki i nagłe pojawienie się kilogramów.

• Rutinoscorbin na pewno nie pomoże. To witamina C, wspomaga odporność, a nie budowę masy. Brałam to kiedyś w zimę, jak łapało mnie przeziębienie, bo Ola (moja siostra) zawsze mi to wciskała. I wiesz co? Nigdy nie przytyłam! Serio, ani grama. A marzyłam o tym.

• Przybieranie na wadze to przede wszystkim dodatni bilans kaloryczny – jesz więcej, niż spalasz. Proste, prawda? Ale trudne do zrobienia, jak masz szybki metabolizm, tak jak ja.

• Można wspomagać się odżywkami białkowymi, gaineraami (ale to już bardziej dla sportowców). Pamiętam jak Marcin (mój eks) pił gainera po siłowni. Ale on ćwiczył jak szalony, a ja... no cóż, ja wolałam Netflixa.

Tak, to takie proste i zarazem strasznie skomplikowane, szczególnie dla takich chudzielców jak ja. A w ogóle, to dlaczego pytasz? Chcesz przytyć?

Co kupić na przytycie?

Co kupić na przytycie?

A. Gęste kalorycznie produkty:

1. Suszone śliwki. Energia skoncentrowana. 2024 - wysokie ceny.
2. Orzechy włoskie. Kwasy omega-3. Mój ulubiony rodzaj.
3. Nasiona chia. Białko. Dodatek do jogurtu.

B. Białko:

1. Ryby tłuste. Łosoś. Zdrowe tłuszcze. Drogo.
2. Mięso wołowe. Steki. Dużo żelaza. Czasem kupuję.
3. Jajka. Tania opcja. Białko i żółtko. Codziennie.

C. Węglowodany:

1. Kasza jaglana. Błyskawiczna kasza. Szybko się gotuje.
2. Bataty. Słodkie ziemniaki. Dużo witamin.
3. Ryż brązowy. Zdrowszy niż biały. Gotuję raz w tygodniu.

Uwaga: Kalorie to podstawa. Monitoruj wagę. Konsultacja z dietetykiem wskazana. Zbyt szybkie przybieranie na wadze szkodliwe. Zbyt powolne też. Balans kluczowy. Moje spostrzeżenia. Koniec.

Dodatkowe informacje:

• Indywidualne potrzeby kaloryczne.
• Różne diety.
• Aktywność fizyczna.
• Genetyka.
• Czynniki środowiskowe.
• Pamiętaj o wodzie.
• Anna, 2024.