Ile razy w tygodniu ćwiczyć partie mięśni?

11 miesięcy temu 38 wyświetleń

Optymalna częstotliwość treningów siłowych zależy od metody. Trening całego ciała (fullbody) 2-3 razy w tygodniu jest dobrym początkiem. System split, angażujący różne partie mięśniowe w różnych dniach, pozwala na częstsze treningi (nawet codziennie), lecz wymaga odpowiedniej regeneracji. Kluczem jest umiar i dostosowanie intensywności do możliwości organizmu. Pamiętaj o regeneracji!

Komentarz 0 polubień

Może chcesz zapytać o to?Więcej

Ile razy w tygodniu ćwiczyć poszczególne partie mięśni?

No dobra, to ile razy w tygodniu te mięśnie atakować? Wiesz, ja to mam tak, że jak przesadzę, to potem tydzień ledwo chodzę, a nie o to chodzi, żeby się zajechać.

Zdrofit pisze, że 2-3 razy w tygodniu z obciążeniem jest git. Później, jak już wkręcisz się na maksa, to można nawet 4-5 razy. Mi się wydaje, że to zależy od tego, co robisz konkretnie.

Jak katujesz nogi, to dwa razy w tygodniu i tak czujesz, że żyjesz. Pamiętam, jak w grudniu 2023 pojechałem na narty do Zakopca, a wcześniej nie trenowałem w ogóle. Myślałem, że umrę na stoku.

A jak robisz tak zwany "split", czyli każdego dnia inną partię, to możesz i codziennie, ale to już hardcore. Ja tam wolę mieć trochę życia poza siłownią.

No i ważne, żeby dać mięśniom odpocząć. One rosną, jak śpisz i jesz, a nie jak je katujesz bez przerwy. Taką mam teorię i się jej trzymam.