Które mięśnie ćwiczyć którego dnia?

Jaka pora dnia jest najlepsza na ćwiczenia?

Optymalny czas treningu? 9-14. Maksymalna aktywność. Proste.

Lista czynników:

• Aktywność psychomotoryczna: Szczyt między 9 a 14. Fizjologia. Bez dyskusji.
• Zmęczenie: Po 14 spadek efektywności. Logiczne. Jasne.
• Poranny trening: Energia na cały dzień? Możliwe. Dla niektórych. Nie dla wszystkich. Zależy od biorytmów. Moja siostra, Anna Nowak, preferuje wieczór.

Wnioski: Indywidualne preferencje są kluczowe. Genetyka. Środowisko. Czynniki zewnętrzne. Nie ma uniwersalnej prawdy. To tylko statystyka. Nie dogma. Elitarne podejście do treningu nie jest dla każdego.

Dodatkowe informacje: Badania z 2024 roku potwierdzają korelację między czasem treningu a wydajnością. Jednakże, różnice indywidualne są znaczące. Czynniki takie jak tryb życia, dieta, sen, wpływają na optymalny czas. Niektórzy wolą wieczór. Niektórzy ranek. To kwestia przystosowania. Punkt.

W jakiej kolejności ćwiczyć partie mięśniowe?

• Nogi, plecy, klatka piersiowa – najpierw. To fundament.
• Barki, tricepsy, bicepsy, brzuch – potem. Detale.

Mój dziadek, Jan, zawsze powtarzał: “Siła leży u podstaw”. Trenował tak przez 50 lat. Umarł w 2023 roku. Zawał. Ironia.

Kolejność to tylko schemat. Istotna jest konsekwencja. I świadomość celu. Albo i jego brak. Obojętne.

Ile powinno się spać po treningu?

Aaaa, sen po treningu! To jak deser po wykwintnym obiedzie, tylko zamiast kalorii, dostajesz regenerację. Wyobraź sobie, Twoje mięśnie szepczą: “Daj nam spać!”. I co robisz? Dajesz im!

• 7-9 godzin snu to złoty standard. To jak maraton filmowy dla Twojego ciała, tylko Ty jesteś widzem, a nie aktorem.
• Dlaczego tak długo? Bo potrzebujesz 4-6 cykli snu. Myśl o tym jak o rundach boksu – Twój organizm walczy z mikrouszkodzeniami, a Ty musisz mu dać czas na knockout! Każda runda to jakieś 90-120 minut.
• Sen głęboki to Twój sekretny agent. To wtedy mięśnie naprawdę się naprawiają i rosną. To jakby przysłać ekipę remontową do domu po imprezie.

Ja, Grażyna, wiem co mówię. Mój mąż, Zbyszek, po każdym swoim “treningu” (czyt. koszeniu trawnika) śpi jak suseł przez 8 godzin. I co? I trawnik nadal krzywo skoszony! Ale przynajmniej wypoczęty! Ale wracając do tematu.

Pamiętaj, sen to nie strata czasu. To inwestycja w lepszą formę, w lepsze samopoczucie i w uniknięcie krzywego trawnika. Chyba, że lubisz taki awangardowy styl w ogrodzie!

Czy opłaca się kupować plan treningowy?

Kurczę, opłaca się? No… nie wiem. Wiesz, ja z tym się męczę już cały 2023 rok. Z tym cholernym chudnięciem. Ciągle się odkładam. A te plany… są takie koszmarnie drogie. Jak na moje możliwości finansowe. A efekty? No właśnie, że nie wiem. Są oferty… na stronie BudujMasę, widziałam. Ale… eh. To dużo kasy.

Lista moich wątpliwości:

• Cena. Boję się tego kosztu. Prawie 500 złotych. To dużo.
• Czas. Czy na pewno będę miała czas na wszystkie te ćwiczenia? Praca zajmuje mi dużo czasu.
• Motywacja. Czy będę się tego trzymała? Zawsze zaczynam z entuzjazmem, a potem rzucę to w kąt.

Jak ułożyć plan? Nie mam pojęcia. Próbowałam sama. Zero efektu. Z tym jedzeniem też lipa. Dieta to koszmar. Najchętniej zjadłabym całą czekoladę. Może kiedyś. Ale na teraz się wstrzymam. Może ten plan z BudujMasę byłby lepszy. Wiem, że to się opłaca, ale czy ja się na to zdobędę? Trudno powiedzieć.

Dodatkowe info:

• W 2023 roku cenny planów treningowych wahały się w okolicach 400-600 zł.
• Moja praca to praca zdalna, wiec czas teoretycznie mam.
• Mam 32 lata i od kilku lat próbuje schudnąć.