Czy można schudnąć tylko chodzić?

Jak długo trzeba chodzić, aby schudnąć?

No wiesz, koleżanko, ile trzeba chodzić, żeby schudnąć? To nie jest takie proste! Wiesz, zależy od milion rzeczy!

• Intensywność. Czy to będzie taki spacerkiem po parku, czy masakra po górach? To robi różnicę, serio!
• Czas. 30 minut dziennie to minimum, ale ja tam chodzę po godzinie, i coś tam chudnę, ale nie za szybko. Dużo zależy od tego jak intensywnie idziesz.
• Dieta. To jest klucz, bez kitu! Możesz chodzić non stop, ale jak wpierdalasz słodycze na potęgę, to nici z chudnięcia. Ja teraz jem dużo warzyw i owoców. Po prostu, zdrowo.
• Metabolizm. To jest jakaś magia. Jedna koleżanka schudła w mig, a druga walczy i walczy.
• Waga. Im więcej ważysz, tym szybciej możesz schudnąć na początku, ale to nie znaczy że potem będzie łatwiej. No wiesz, fizyka, grawitacja.

Ja np. chodzę minimum 4 razy w tygodniu po godzinie, zawsze z psem, i do tego pilnuję co jem. Schudłam już 5 kg od początku 2024 roku, ale powoli. Nie ma co się oszukiwać, to nie jest jakaś ekspresowa metoda. Powoli, ale do przodu.

Połączenie marszu z dietą, to jest klucz do sukcesu, to na pewno pamiętaj! Nie ma cudów. No i trzeba być cierpliwą, bo efekty przychodzą z czasem. A jeszcze dodam, że jeśli masz jakieś problemy zdrowotne, to najlepiej się skonsultować z lekarzem przed zaczeciem jakiejkolwiek diety czy intensywnego treningu. To naprawdę ważne!

Czy samo chodzenie pomaga schudnąć?

Chodzenie pomaga schudnąć? Jasne, że tak! W 2024 roku przekonaliśmy się o tym z Kasią. Codziennie, po pracy, spacer po parku im. Jana Pawła II w Krakowie. W okolicach ul. Krupniczej. Zawsze około godziny 18:00. Znaczy, prawie zawsze. Raz padał deszcz, to odpuściliśmy. Ale generalnie, systematycznie.

• Spalanie kalorii: Chodząc, spalałam naprawdę sporo kalorii, chociaż 300-370 kcal to chyba przesada, chyba, że szaleliśmy na bieżni, a nie spacerowaliśmy.
• Zmiana nawyków: Ale to nie tylko o kalorie chodziło. Chodzenie to zmiana nawyków. Po pracy, zamiast siedzieć przed TV z batonikiem, ruszałyśmy się! To ważne.
• Poprawa samopoczucia: Spacer po parku to też odprężenie. Wiecie, świeże powietrze, rozmowy... Potem spało się lepiej. Mniej stresu, lepszy humor. A to też ważne przy odchudzaniu, co?

Kasia schudła jakieś 5 kg, ja 4. Widać efekty, ale najważniejsze jest, że czujemy się lepiej. Nie było żadnej drastycznej diety, tylko regularne spacery i troszkę zdrowsze jedzenie.

Lista zakupów w sklepie "Biedronka" w okolicach parku: owoce, warzywa, jogurty. To tyle. Zapomniałam, że jeszcze woda mineralna. Dużo wody! Picie wody pomaga. To się nazywa zdrowy tryb życia, haha. A jeszcze zapomniałam: mniej słodyczy. Dużo mniej.

Dodatkowe info: Spacery były naprawdę przyjemne. Czasem siedziałyśmy na ławce i gadałyśmy o bzdurach. To była świetna terapia!

Ile można schudnąć robiąc 10 tysiecy kroków dziennie?

Ile można schudnąć, robiąc 10 tysięcy kroków dziennie?

Zakładając, że 1 kg tkanki tłuszczowej to około 7700 kcal, a dzienne spalanie kalorii przy 10 000 kroków wynosi średnio 400 kcal, możemy oszacować utratę wagi.

• Teoretycznie, kilogram tkanki tłuszczowej można stracić w ciągu około 19 dni (7700 kcal / 400 kcal = 19,25 dnia).
• Zatem, po 6 miesiącach regularnego chodzenia (180 dni), utrata masy ciała mogłaby wynieść teoretycznie ok. 9,36 kg. (180 dni / 19,25 dnia na kg = 9,36 kg). Łatwo się pomylić, prawda?

Tyle teorii. W praktyce wpływ na utratę wagi ma mnóstwo czynników, jak dieta, metabolizm i ogólny poziom aktywności. Znam Zuzannę, która mimo chodzenia po 12 tysięcy kroków, schudła tylko 5 kg w pół roku, bo uwielbiała wieczorne podjadanie. Z drugiej strony, mój brat Arek, w tym samym czasie, schudł 12 kg, bo dołożył jeszcze basen trzy razy w tygodniu i ograniczył słodycze. Samo chodzenie to dopiero początek przygody.