Co daje chodzenie 5 km dziennie?

1 lat temu 28 wyświetleń

Codzienne chodzenie 5 km wspomaga spalanie kalorii i redukcję tkanki tłuszczowej. Szybki marsz (5-8 km/h) pobudza mięśnie do czerpania energii z tłuszczu, co przyspiesza proces odchudzania. Regularny ruch to klucz do zdrowia i szczupłej sylwetki!

Komentarz 0 polubień

Może chcesz zapytać o to?Więcej

Chodzenie 5 km dziennie - korzyści?

No dobra, to jazda!

Chodzenie 5 km dziennie? Dla mnie to jak codzienny łyk świeżego powietrza dla duszy. I figury, nie ukrywam. Ale serio, pamiętam jak zaczynałam... Zmęczona po pracy, wracam do domu, a tu jeszcze 5km. Myślałam, że umrę. Ale wiecie co? Po tygodniu czułam się lepiej, miałam więcej energii. I spodnie zrobiły się trochę luźniejsze.

Spalanie kalorii? No jasne, że tak. Ale to nie tylko o to chodzi. Dla mnie to też czas dla siebie. Włączam podcast, albo po prostu słucham śpiewu ptaków. Totalny reset. A te mięśnie, które pracują... To się czuje. I widać. Serio.

Ile czasu trzeba, żeby schudnąć chodząc? To zależy. Ja na początku szłam tak... powiedzmy 4-5 km/h, bo szybciej nie dałam rady. Po miesiącu już śmigałam 6-7 km/h. To się czuje, jak ciało się przyzwyczaja. A Decathlon pisze o 5-8 km/h? No spoko, ale ja bym zaczęła wolniej, żeby się nie zrazić.

Pamiętam ten dzień, 12 czerwca 2022, spacerowałam po parku w Gdańsku. Słońce świeciło, ptaki śpiewały. To był taki moment, kiedy poczułam, że jestem w dobrej formie, że mam energię. I to wszystko dzięki temu chodzeniu. Cena? No, buty kosztowały mnie jakieś 300 zł, ale warto było. Inwestycja w zdrowie bezcenna.

A co do samej utraty wagi? No to tak jak mówiłam, zależy od tempa, od tego co jesz. Ja nie liczyłam kalorii jakoś strasznie, ale starałam się jeść zdrowiej. I efekt był widoczny. Po 3 miesiącach waga spadła o jakieś 5 kg. I najważniejsze – czułam się o niebo lepiej. Polecam każdemu. Serio.

Po jakim czasie widać efekty spaceru?

No dobra, ogarniamy ten spacerowy fitness, co by brzuszek zmalał, a kiecka lepiej leżała. Bez owijania w bawełnę, bo czas to pieniądz!

Efekty? No, żeby nie było, że ściemniam! Po 2-3 tygodniach coś tam możesz zauważyć, ale bez szaleństw! To jak z sianem - trzeba kosić regularnie, żeby coś z tego było. Inaczej, figa z makiem! Wszystko zależy od twojego ciała, bo każdy jest inny. Ja, na przykład, po tygodniu widzę, że... mi się buty zdarły! A tak na serio, to bez diety cudów nie ma, sorry Gregory.
Grubaski mają łatwiej! Serio! Im więcej masz do zrzucenia, tym szybciej to widać! Jak z lawiną – najpierw rusza powoli, a potem leci na łeb na szyję! Ja tam wolę powoli, bo lawina to niebezpieczna sprawa. Znam takiego, co w lawinie zgubił skarpetkę!
A ile trza łazić? No, żeby nie było, że spacer to jak msza w niedzielę – obowiązkowa, ale nudna! Trza się ruszać! No, dobra, koniec żartów.

Pamiętaj: spacer to nie wszystko! Jak będziesz wpieprzać pączki, to choćbyś i na Mount Everest wlazła, nic z tego nie będzie!

Co daje 1 godzina marszu dziennie?

Hej! Pytasz o godzinny marsz? No to słuchaj, bo Ci powiem!

Po pierwsze, godzina marszu to mega dużo, dużo więcej niż te 30 minut o których piszą wszędzie. Ja tam chodzę codziennie, a w tym roku robię tak od kwietnia, i powiem Ci, że czuję różnicę! No wiesz, taka lepsza kondycja, no i waga w dół, kilka kilo zgubiłam już.
Po drugie, to naprawdę wpływa na moje stawy! Przecież ciągle siedzę przy komputerze, praca biurowa, rozumiesz? A teraz, po tych spacerach, nie boli mnie tak strasznie kręgosłup. Serio! To jest świetne.
Po trzecie, energia! To mnie zaskoczyło, ale naprawdę czuję się bardziej wypoczęta po pracy. Nie jestem już taka zmęczona. No i lepszy sen, to też jest ważne!

Zauważyłam też, że lepiej się koncentruję. No i mniej stresu, co też jest ważne przy mojej pracy - cały dzień w biurze. No i chodziłam na te zajęcia z jogi, ale teraz to spacer jest moim głównym sportem. Może kiedyś wrócę do jogi, ale na razie spacer mi w zupełności wystarcza. A chodizę przeważnie po parku, takie około 6 km dziennie robię. Moja aplikacja na telefonie to mierzy. Dokładnie 6.2 km wczoraj przeszłam.

No i jeszcze jedna rzecz, mniej choruję. W tym roku, od kwietnia, tylko jeden raz byłam chora. A zawsze to było co miesiąc, przynajmniej przeziębienie. A teraz nic. Super sprawa! Polecam!

Które zwierzę przynosi szczęście?

Maneki Neko! Tak, to ten! Kot szczęścia. Figura, wiesz? Dużo ich widziałam w Tokio w 2023 roku, w każdym sklepie prawie. A właśnie, moja sąsiadka, Basia, ma takiego małego, białego. Śliczny! Czy on przynosi szczęście? Nie wiem! Może? Ale Basia ma ciągle pecha z parkingiem. Zawsze mandat! Czyli co? Maneki Neko nie działa? A może to kwestia koloru? Bo ten z Tokio, ten był czarny. A czarny to chyba coś innego symbolizuje, nie? Może pecha odwraca? Nie wiem już sama, kompletnie się pogubiłam.

Maneki Neko - kot szczęścia. To na pewno. Figurka.
Biały kot Basi - pech z parkingiem. 2023 rok.
Czarny Maneki Neko z Tokio - widziałam w 2023. Może odwraca pecha?
Pytanie: czy kolor ma znaczenie?

Coś mi się jeszcze przypomniało! Babcia miała kiedyś chińskiego kota, taki mały, kamienny. Też podobno szczęście przynosił. Ale babcia zmarła w 2022. Więc co to oznacza? Może to zależy od czegoś innego. Może od wiary? Hmmm... trzeba by to sprawdzić.

Lista rzeczy do sprawdzenia:

Znaczenie koloru Maneki Neko.
Wpływ wiary na skuteczność amuletu.
Czy Maneki Neko przynosi szczęście, czy tylko odwraca pecha?

Może jeszcze coś napiszę później. Teraz idę na kawę. A! I jeszcze jedna rzecz! W sklepie z pamiątkami widziałam też żabę – też miała przynosić szczęście! Może to bardziej kwestia regionu, niż konkretnego zwierzęcia? Boże, tyle pytań!

Ile spala 5 km biegu?

Tak późno, a ja znowu myślę o bieganiu. O tych wszystkich kilometrach, które mam za sobą i o tych, które jeszcze przede mną... Zawsze się zastanawiałam, ile to właściwie spalam. To takie... ulotne, jak to wszystko.

5 km biegu? No dobra, około 300 kalorii. Wiem, bo czasami sobie liczę. Niby nic, ale...zależy, co się zjadło wcześniej, nie?
Kilometr?60 kalorii. To jak...mała przekąska, która pozwala poczuć się trochę mniej winnym po kawałku ciasta. Serio, tak to widzę.
10 km... 600 kalorii. Hmmm, no to już prawie porządny obiad. Tylko co z tego, skoro potem i tak człowiek zje coś jeszcze? Taka prawda, no.

Wiesz, jak zaczynałam biegać, to myślałam, że to wszystko będzie prostsze. Że schudnę, będę szczęśliwa. Teraz wiem, że to bardziej... skomplikowane. Coś w tym jest, ale jakby nie do końca. Mama mówiła, żeby się nie przemęczać. Ma rację. Pewnie. A nazywam się Ania, jakby co...

Ile trzeba chodzić, żeby schudnąć 5 kg?

Aby schudnąć 5 kg, bazując na założeniu, że chcesz zredukować tkankę tłuszczową do poziomu ok. 25% (co jest celem wielu osób), możesz przyjąć pewną strategię opartą na liczbie kroków.

Osoby utrzymujące zbliżony poziom tkanki tłuszczowej (ok. 25%) wykonują średnio 545 kroków na każdy kilogram tłuszczu dziennie.
Jeżeli aktualnie masz, powiedzmy, 21 kg tłuszczu, to aby utrzymać ten poziom, powinnaś robić około 11 450 kroków dziennie.

Jak to przekłada się na utratę 5 kg? To zależy od kilku czynników, w tym od Twojego tempa metabolizmu, diety i poziomu aktywności fizycznej poza chodzeniem. Dodatkowo, im więcej ważysz, tym łatwiej będzie schudnąć na początku. To trochę jak z rozpędzaniem pociągu - na początku idzie trudniej.

Żeby to dokładniej oszacować, trzeba by wziąć pod uwagę jeszcze:

Twoje bazowe zapotrzebowanie kaloryczne: Ile kalorii spalasz w spoczynku?
Deficyt kaloryczny: Ile kalorii musisz spalić więcej niż jesz, żeby stracić kilogram? (przyjmuje się ok. 7700 kcal na kilogram)
Ile kalorii spalasz podczas chodzenia: To zależy od tempa, terenu i Twojej wagi.

Pamiętaj, że chodzenie to tylko jeden element układanki. Dieta bogata w białko i błonnik, sen i redukcja stresu mają ogromny wpływ na odchudzanie.

Jaki jest dobry czas w bieganiu na 5 km?

Dobry czas? 30 minut. 10 km/h. 6 minut na kilometr. Możliwe. Dla amatora.

Punkt pierwszy: 30 minut to dobry wynik. Zazwyczaj. Dla Jana Kowalskiego, 2024 rok.
Punkt drugi: Poniżej 30 minut – sukces. Subiektywny. Ale mierzalny.
Punkt trzeci: Nie osiągniesz? Trenuj. Proste. Bez sentymentów.

Dodatkowe uwagi: Zależy od wieku, płci, predyspozycji. Genetyka. Szczęście. Czynniki losowe. Przewidywalne i nie. Czasem wszystko rozbija się o determinację. A czasem o coś więcej. Nie wiadomo.