Co pomaga na zgagę i refluks?

Zgaga i refluks – jak sobie z nimi radzić w sposób nietypowy?

Zgaga i refluks to dolegliwości, które potrafią skutecznie uprzykrzyć życie. Owszem, internet roi się od porad dotyczących unikania tłustych potraw, kawy i mocnej herbaty. Mówi się o spaniu z uniesioną głową i unikaniu leżenia po jedzeniu. Ale co poza tym? Jak skutecznie walczyć z piekącym przełykiem, wykorzystując mniej oczywiste, ale równie efektywne metody?

Po pierwsze, zaufaj sile natury, ale… z głową!

Oprócz tradycyjnych naparów z rumianku, który działa przeciwzapalnie, warto zwrócić uwagę na mniej popularne zioła. Na przykład, prawoślaz lekarski, dzięki zawartości śluzu, tworzy ochronną warstwę na błonie śluzowej przełyku, łagodząc podrażnienia. Pamiętaj jednak, by skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą przed wprowadzeniem jakichkolwiek ziół do codziennej diety, szczególnie jeśli przyjmujesz inne leki.

Po drugie, żuj gumę (bez cukru)!

Brzmi banalnie? A jednak! Żucie gumy stymuluje produkcję śliny, która neutralizuje kwasy żołądkowe. Wybierz gumę bez cukru, aby uniknąć dodatkowego obciążenia dla organizmu. Co więcej, żucie gumy po posiłku może przyspieszyć opróżnianie żołądka, zmniejszając ryzyko refluksu.

Po trzecie, zmień nawyki… podczas jedzenia!

Skup się na jedzeniu! Odłóż telefon, wyłącz telewizor i poświęć czas na dokładne przeżuwanie każdego kęsa. Pośpiech sprzyja połykaniu powietrza, co zwiększa ciśnienie w żołądku i może prowadzić do zgagi. Pamiętaj, że trawienie zaczyna się już w ustach!

Po czwarte, oddech kontrolowany – antidotum na stres!

Stres to cichy zabójca, który potrafi nasilić objawy zgagi i refluksu. Naucz się technik oddechowych, które pomogą Ci się zrelaksować i obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu. Proste ćwiczenia oddechowe, takie jak oddychanie przeponowe, możesz wykonywać w dowolnym miejscu i czasie.

Po piąte, sport to zdrowie, ale… bez przesady!

Regularna aktywność fizyczna jest kluczowa dla zdrowia, ale niektóre ćwiczenia mogą nasilać zgagę. Unikaj intensywnych ćwiczeń brzucha bezpośrednio po posiłku. Zamiast tego, wybierz spokojny spacer lub jogę, która pomoże Ci zrelaksować się i poprawić trawienie.

Po szóste, sen na lewym boku – sprzymierzeniec w walce z refluksem!

Spokrewnione z uniesieniem głowy, spanie na lewym boku ma prostą przyczynę – żołądek znajduje się po lewej stronie. W ten sposób zawartość żołądka trudniej przedostaje się do przełyku. Dodatkowo, grawitacja działa na twoją korzyść!

Kiedy szukać pomocy lekarza?

Pamiętaj, że zgaga i refluks, choć powszechne, mogą być objawem poważniejszych problemów zdrowotnych. Jeśli dolegliwości utrzymują się dłużej niż kilka tygodni, nasilają się, towarzyszą im trudności w przełykaniu, ból w klatce piersiowej lub utrata wagi, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Samoleczenie może być szkodliwe!

Podsumowując:

Walka ze zgagą i refluksem to proces, który wymaga kompleksowego podejścia. Oprócz unikania tradycyjnych “winowajców” diety, warto sięgnąć po mniej oczywiste metody, które pomogą Ci odzyskać komfort i cieszyć się życiem bez piekącego przełyku. Pamiętaj o sile natury, technikach oddechowych, odpowiednich nawykach żywieniowych i regularnej aktywności fizycznej. A przede wszystkim – słuchaj swojego ciała i nie bagatelizuj objawów!

#Refluks #Zdrowie #Zgaga